Aralar Annenin DEHB Belirtilerini Nasıl Tetikleyebilir - ve Serinliğini Nasıl Koruyabilir

Ara hareketiniz telefonu bırakmayacaksa, bir aile akşam yemeği için bir restorana kaç kez gittiniz? Mesajlaşmak, oyun oynamak, Instagram'da kimin yayınlandığını kontrol etmek - asla bitmez. Ya da belki evdesiniz ve mutfağı temizlediniz. Çocuğunuzdan birkaç kez çöpü çıkarmasını istediniz ve “Bana bunu yapmamı istediğini hatırlamıyorum” diyen bir görünüm elde ettiniz. Neredeyse kaybediyorsun.

DEHB olan anneler çocuklarının davranışlarını yönetmeye çalışırken kendi semptomlarını yönetmeleri gerekir. Eriticiler ve gençler duygularımızı kışkırtma ve bizi tartışmalara yöneltme konusunda beceriklidir. Birden fazla programı yönetmek ve çocukları disipline etmek özellikle anneler için vergilendiriyor.

Tutarlı olmak zor, ama günlük disiplin sorunlarına aşırı tepki gösteren anneler için daha zor. Kendinizi başarıya hazırlamak için bu ipuçlarını kullanın:

Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sık sık kontrolü kaybederseniz, sizi harekete geçiren tetikleyicilere bakın. Tetikleyici, sizi dengeyi bozan bir şeye, belki de belirli bir duruma veya duruma duygusal bir tepkidir. Aç mısın, yorgun musun, yoksa uzun bir gün geçirdin mi? Çok fazla etkinlik mi yapıyorsunuz? Bir şey hakkında baskı hissediyor musunuz? Çocuğunuzla tartıştığınız tepkisi tetikleyen belirli bir konu var mı?

[Ücretsiz Kılavuz: DEHB Olduğunuzda, Çok]

Duygularınıza değil, ebeveynliğe odaklanmanızı sağlamak için aşağıdaki stratejileri deneyin:

• SAM gibi olumlu zihniyet uygulamalarını indirin (sam-app.org.uk): Kaygı Yönetimi için Kendi Kendine Yardım.
• Sekiz kez nefes alıp verin veya zamanlayıcıyı telefonunuza ayarlayın ve sakinleşene kadar nefes alın.
• Kendinize öfkenizi düzenlemenize yardımcı olacak bir şey söyleyin, örneğin “Bu da geçer”.
• Açlık veya stres gibi altta yatan ihtiyaçlara dikkat edin.

Ev politikaları oluşturma DEHB zorluklarınız disiplini zorlaştırdığınızda size ve eşinize yardımcı olabilir. Tüm aile üyelerinin görmesi için politikalar yayınlanmalıdır. Şunları içerebilir: “Her hafta birden fazla pijama partisi olmayacak” veya “Telefonlar mutfağa park edip akşam yemeğinde dışarı çıkma. ” Her aile, onlar için en iyi çalışan bir sistem bulacak, ancak basit ve kolay yönetmek:

• Aşk ve Mantık (loveandlogic.com), disiplin ve ebeveynlik geliştirmek için bir program.
• Yönetme yeteneğinizi etkileyen durumları belirleyin. İlk üçe öncelik verin ve bunları günde birkaç kez görebileceğiniz bir yere gönderin. Kendinize düzenli olarak hatırlatmak için cüzdanınıza ikinci bir kopya yerleştirin.

[“Boğulmuş Anne Sendromu” Çok Gerçek]

Yalnızca bir alanda tutarlılığa odaklanın. Aynı anda her şeyle tutarlı olmasını beklemeyin. Çocuğunuzda geliştirmek istediğiniz belirli bir davranışa yaklaşma yönteminizle başlayın - belki kızınız küstahtır veya oğlunuz zamanında yatmayı reddeder. Bir davranış seçin ve düzelene kadar üzerinde çalışın.

Çocuğunuzla işbirliği yapın. Bu izin vermez, ancak çocuğunuzla bir sorununuz olduğunu ve birlikte bir çözüm üzerinde çalışmaya istekli olduğunuzu kabul eder. Çocuğunuzun bakış açısını elde ettiğinizde, öfkenizi kaybetmenize neden olan çıkmazları ortadan kaldırabilirsiniz.

Destek almak. Kaynaklarınızı bulun - güvenilir bir kız arkadaş, bir terapist veya bir koç. Dinleyen ve anlayan birini arayın.

Bir yanıt hazırlayın. DEHB olan çocuklar şampiyon müzakerecidir - sizi yıpranır, nagging yapar, ayrıcalıklar, ikramlar veya cevaplar ister. Bu tür nagging için hazır bir yanıt hazırlayın. Çocuğunuzu nagging ile tartışın ve onun cevabını dinleyin. Bu sohbeti, anın sıcağında değil, işler daha sakin olduğunda yapın. Bunu yaparak, çocuğunuza bu durumda olduğu zaman ona ne istediğini vermeyeceğinizi bildirmiş olursunuz. İstediğiniz zaman, duraklatacağınızı ve mola vereceğinizi bildirebilirsiniz. İleri ve geri şakaları en aza indirmek için:

• Araya bir ipucu verin, örneğin: “Bilgi için teşekkürler dediğimde, tartışmadan bir ara vermeliyiz.”
• Ara doldurmanız için, üzerinde odaklandığı konudan çıkması için yeni bir etkinlik önerin.

Endişenin ciddiyetini belirleyin. Bazen çocuğumuzun toplumsal baskılara dayalı davranışlarına aşırı tepki veririz. Kendinize check-in yapın. Bu çok mu önemli? Neden bu kadar endişeliyim? Belirtilerim nedeniyle aşırı tepki verebilir miyim?

• Endişenizi yazın. Kendinize, “Endişelerimin boyutu nedir ve neden bu kadar önemli?” Diye sorun.
• Sosyal Düşünceyi Ziyaret Edin (socialthinking.com). “Sorun Posterimin Boyutu” adlı bir aracı var. Sorununuzun “boyutunu” görmenize yardımcı olacak bir sorun “termometresi” içerir. Siz ve ara doldurmanız için iyi bir araçtır.

[Sakin ol ve annem (ya da babam)]

21 Ağustos 2019'da güncellendi