DEHB WFH Rehberi: Temel Yapıyı Oluşturmanın 7 Yolu

S: “Yalnızım ve çalışmaktan daha stresli hissediyorum. DEHB ile dışa dönüküm ve iş arkadaşlarımdan enerji ve yaratıcı ilham alıyorum. Zoom, yüz yüze toplantıların yerini tutmaz. Yeni düzenlemeden o kadar bunalmıştım ki odaklanmak zor ve kendimi motive hissetmiyorum. Bunun da ötesinde, ailem evden çalışmanın hala “iş” anlamına gelmediğini anlamaması beni sinirli ve yaşamayı zorlaştırıyor. Yardım!"

---

A: Yeni durumlara uyum sağlamak, özellikle stresli zamanlarda zor ve rahatsız edicidir. "Yeni bir norm" a uyum sağlamak zaman alır, bu yüzden kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Beklentilerimizle doğrudan orantılı hayal kırıklığı yaşıyoruz, bu yüzden kişisel beklentilerinizi şu anda düşürmek sorun değil.

Yönetim kurulu genelinde, hepimiz yeni durumlarımıza uyum sağladığımız için verimlilik düşüyor. Yalnız olmadığınızı bilmek, odak noktanızdaki suçluluk ve yetersizlik duygularını hafifletmeye yardımcı olmalı ve verimlilik. Bu salgın sırasındaki performansınızı yapmanız gerekmeden önceki performansınızla karşılaştırmayın evden çalışmak. Adil bir karşılaştırma değil.

Her şey iyi olacak. Bu arada, bazı ipuçları:

#1. Programınızı yeniden yapılandırın.

Stres bağışıklık sistemimizde bir numara yapar ve aynı zamanda DEHB'imizi kontrolden çıkarır, bu yüzden muhtemelen şu anda her şeye karşı bu kadar hassas hissediyorsunuzdur. İçin DEHB beyinleri, yapılandırılmamış zaman başlı başına streslidir. Bu salgını tedavi edemezsiniz, ancak profesyonel ve kişisel yaşamlarınızın birbirine adım atmadığı yapılandırılmış bir iş günü oluşturarak stresinizi azaltabilirsiniz.

Her şeyden önce, iş gününüzü 9 ila 5 ile sınırlayın. Önce ve sonra, yeterli dinlenme, beslenme ve egzersiz için zamana öncelik vererek ve zamanlayarak stresinizi yönetin. Güne protein (yumurta veya Yunan yoğurt gibi) ile başlayın ve karbonhidrat üzerinde hafif sağlıklı bir öğle yemeği yiyin - en iyi ekmek ve makarnadan kaçının. Egzersiz günlük daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır. Birçok spor salonu sanallaştı; sizinkilerin çevrimiçi olarak sınıflar sunup sunmadığını kontrol edin. Şimdi 5 dakikalık bir meditasyon, 10 dakikalık yoga, sağlıklı bir atıştırmalık veya blok etrafında bir yürüyüş yapmanın zamanı değil, çünkü kendinizi bunalmış hissediyorsunuz. Günlük programınızı uyuşukluk, endişe, depresyon ve sinirlilik hafifletmeye yardımcı olacak iyi kişisel bakım uygulamalarıyla güncelleyin.

[Daha Fazla WFH İpucu Alın: Yeni Başlayanlar için Evde Kullanım Kılavuzu]

#2. Yapılandırılmamış zamana yapı kazandırmak için projeleri yıkın.

Bir ofis ortamında, günün rutini bizi yolda tutan harici bir yapı oluşturur. İş arkadaşları her yerde çalışmakla meşguller ve elbette patronumuzun varlığı odaklanmak için bir teşviktir. Bu dış yapılar olmadan, çoğumuz ne yapacağımızdan ve ne zaman yapacağımızdan emin olarak serbest bir düşüşe geçiyoruz. Her küçük karar için endişeleniyoruz. Patronumun gönderdiği videoyu izlemeli miyim yoksa önce e-postalarıma cevap verir miyim? Bu 5 dakikalık görevler, üzerime düşen bir projenin canavarı kadar mı daha az önemli? Nereden başlamalıyım?

Endişe, öngörülemezlikten kaynaklanır. Dünya şu anda belirsizlikle dolu olduğu için, zamanımızı nasıl yapılandıracağımızı ve önceliklendirdiğimizi anlamanın ek yükü çok fazla gibi geliyor. Genel kızgınlık hissi verimliliğimizi ve verimliliğimizi tehlikeye atabilecek ve çoğu zaman tehlikeye atabilecek şekilde geliştirir. Bu olduğunda, yavaşlayın, nefes alın ve her seferinde bir adım atın.

Hala ne yapacağınızdan emin değil misiniz? İşin küçük bir kısmını tamamlamayı deneyin, çünkü herhangi bir şeyi bitirmek hiçbir şeyi bitirmekten daha iyidir.

Her ikinizin de aynı sayfada olduğundan emin olmak için patronunuzla düzenli check-in'ler yapmayı düşünün. Bu, bazı endişeleri ve güvensizliği ortadan kaldırmalıdır. Ve yine, gününüze mümkün olduğunca çok yapı verin - işe, her öğle yemeğine başlayın ve her gün aynı saatte çalışmayı bitirin. Bu kolay stratejiler, güvensiz bir zamanda güvenlik yaratacak ve kararsızlığa rağmen ve her yerde belirsiz bir şekilde güvenle ilerlemenizi sağlayacaktır.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB Beyinleri için Zaman Yönetimi Araçları]

#3. Ev ofis alanınızı tanımlayın.

Evdeki dikkat dağıtıcı şeyler her yerde bulunur, bu nedenle sadece iş için bir sandalye ve bir masa ile bir alan açmak çok önemlidir. Bir ev ofisi veya yedek bir yatak odasının lüksüne sahip değilseniz, müşterilerimden birinin ne yaptığını deneyin: çarşaf ve onun işine sadık ve rastgele bir ev tamamlamak için dolaşmak için günaha karşı yardımcı olduğunu bildirdi zevksiz iş. Katlanabilir ekranlı veya yedek karton kutulu bir kabin oluşturun.

Başkalarının ara vermemesini hatırlatmak için koltuğunuzun arkasına bir "Çalışmak - Rahatsız Etmeyin" işareti asın. İş elbiselerinde duş ve giyinme gibi ritüelleri koruyun. Ofiste gibi davranmak daha iyi bir iş anlayışına girmemize ve daha hızlı başlamamıza yardımcı olur. Her iş gününe bir planla girin.

#4. Makul günlük hedefler tanımlayın.

Plan olmadan güne yaklaşma erteleme ve kaçınma. Öğle vakti ne yapacağınızı tanımlayın. Öğle yemeğinden sonra durumu yeniden değerlendirin ve işten ayrılmadan önce neyi bitireceğinize karar verin. Planlamayı basit tutun; makul olmayan bir yapılacaklar listesi ile kendinizi bunaltmayın. Mükemmeliyetçilik müdahale etmeyi sever işleri yoluna koymak. Şimdilik 'yeterince iyi' olalım.

Saat 5'te, çalışma alanınızı toplayın, kaldığınız yeri not edin ve zaman aşımı yapın. Birkaç adım ötede olduğu için ofise geri dönmeyin. Hiperfokusun iş gününüzün boş zamanınıza ve ailenize ayırmasına izin vermeyin.

#5. Sanal sosyal molalarla yalnızlıkla mücadele et.

Şahsen etkileşim olmadan çoğumuz kendini yalnız ve depresyonda hissediyoruz. Bir sonraki oyundan önce bir futbol toplanışı gibi, “Günaydın” demek için hızlı bir Zoom oturumu için iş arkadaşlarınızı size katılmaya davet edin. Veya sanal bir öğle yemeği ya da kahve molası için toplantı önerin. Belki bazıları günün sonunda sanal bir içecek için yetişmek ister.

DEHB olan bazı bireyler, bir başkasıyla birlikte çalışırken bir çalışma arkadaşı gibi üretkenlik artışı görürler. Bu çekici görünüyorsa, bir iş arkadaşınızla FaceTiming tarafından bir sanal gövde oluşturun. Belirli bir görevi belirli bir zamana kadar bitirmeyi taahhüt ederek ve bu sürenin hesap verebilirlik için vücudunuzla iki katını paylaşarak kendi aciliyet duygunuzu yaratın.

#6. Tüm masaüstü bilgisayarlarınızı düzenleyin.

Çevrimiçi çalışmak yeni sistemler gerektirir. Masaüstünüzdeki her şeyi kaydetmek yerine, ihtiyacınız olanı kolayca bulmanıza yardımcı olacak bilgisayar dosyalarını tasarlamak için gereken zaman ve çabaya yatırım yapın. Bu ön yatırım, ihtiyacınız olanı parmaklarınızın ucunda bulduğunuzda uzun vadede zaman kazandıracak. Yeni çalışma alanınızı düzenli ve verimli tutmak için sarf malzemeleri için bir Office Depot veya Zımba siparişi vermeniz gerekebilir.

#7. Yeni sınırlarınızı tanımlayın.

Bu geçiş sırasında ihtiyaç duyulan yeni kuralları ve sınırları tartışmak ve tanımlamak için bir aile toplantısını arayın. Ailenize ve arkadaşlarınıza mesai saatleri içinde arama ve kısa mesaj göndermeyeceğinizi bildirin.

Stres yönetimini her aile üyesi için bir öncelik haline getirin. Birlikte yürüyüşe çıkın. Birlikte rehberli bir meditasyon yapın. Yemek planlama da dahil olmak üzere ev işlerini paylaşın. Yemek pişirmek istemiyorsanız, ailedeki herkesin yardımcı olabileceği kolay kizartma veya güveç tarifleriyle mümkün olduğunca basit tutun.

Verilen evden çalışma stresi okulları kapatmış bir salgın sırasında biraz huysuzluk anlaşılabilir. Kaybettiğinde özür dilerim. Söyledikleriniz veya yaptığınız şeyler için bahane yapmayın; sadece ailenize onları sevdiğinizi söyleyin ve hoş olmayan olduğunuz için üzgünüm. Sarılmalar genellikle günü sonlandırmanın veya başlatmanın en iyi yoludur.

[EKLENEBİLİR Mİ? Bu Kendi Kendini Test Et]

10 Nisan 2020'de güncellendi