Sev, Kullan ya da Kaybet

bir additude okuyucu kısa süre önce sordu: “Ben 35 yaşındayım ve iki erkek çocuğumun eşi ve annesi. İki yıl önce dikkatsiz DEHB tanısı aldım. Bir şeylere tutunmayı seviyorum - büyükannemden knick-knacks, beş yıl önce kocamla gördüğüm bir oyundan bir bilet saplaması vb. Temizlediğim ve organize olduğum tek zaman arkadaşlarımı veya akrabaları akşam yemeğine davet ettiğim zamandır. Bu, bu günlerde sık sık gerçekleşmiyor, çünkü tüm önemsizler için dolap alanım ve diğer saklanma yerlerim tükendi. Bana biraz verebilir misin istifleme yardımı, böylece arkadaşlarımı tekrar edinebilir miyim? ”

Clutter-utanç DEHB olan birçok yetişkinin şikayetidir. İşlerin gitmesine izin vermemizin birçok nedeni var. Burda biraz var:

1. Birçok ilgi alanımız var ve sınırlar koymakta zorlanıyoruz ( ne alıyoruz, ne tuttuğumuz ve nereye koyduğumuz).

2. Olasılık ve potansiyeli görmek bizim için kolaydır, bu nedenle her şeye “her durumda” devam etme eğilimindeyiz.

3. Sistemlerle uğraşıyoruz ve işleri halletiyoruz, bu nedenle posta yığınları veya çamaşır yığınlarıyla sarılmak kolaydır.

[Ücretsiz İndir: DEHB olan Yetişkinler için 22 Yığılma Stratejisi]

4. Bir şeyleri saklıyoruz çünkü bir deneyimi hatırlamamıza yardımcı oluyorlar (bilet, program, hediyelik eşya).

5. Duygusal ekler oluşturuyoruz, şeyleri bırakmayı zorlaştırıyoruz (teyzelerimizden hoşlanmasak bile) işlemeli peçeteler veya çocuklarımızın sınıfta yaptıkları 200 çizimi saklamak için yer bulmak için mücadele okul).

6. Bazı şeyleri görünür tutuyoruz çünkü aksi halde unutabiliriz. “Kazıkla dosyalama” eğilimindeyiz çünkü “gözden kaçan akıl dışında”.

7. Alışveriş yaparken dürtüsel alımlar yapıyoruz çünkü DEHB olan bireyler genellikle beyinlerini uyarmanın yollarını arıyorlar. Bu, evde dağınıklığa katkıda bulunur.

8. Öncelik vermek ve karar vermekte zorlanıyoruz, bu yüzden her şeyi korumayı daha kolay buluyoruz.

9. Dikkatimizi dağıtırız ve başka bir şeye geçerken şeyleri olduğu yerde bırakırız, dün akşam yemeğinin kalıntıları ile mutfak tezgahı veya üzerinde dergi yığınları olan bir kanepe Kırlent yastık.

10. Elimizdeki şeyi unuturuz - veya bulamazız - bu yüzden ekstra satın alırız.

11. Zayıf zaman yönetimi ve ilgi eksikliği, rutinleri takip etmeyi zorlaştırır - kirli bulaşıklarla dolu bir lavabonun önlenmesi için bulaşık makinesini boşaltmak veya kırışmadan önce temiz çamaşırları koymak.

Sonuç? Evimiz bir karmaşaya dönüşüyor.

[Önceliklerinizi Düzleştirin]

Konukların olması, düzeltmek için aktif hale gelmek için mükemmel bir nedendir. Ne yazık ki, temizlik genellikle bir acele ile yapılır ve öğeleri gizlemek, saklandığınız yerdeki karmaşaya katkıda bulunur. Organizasyon sürecini teşvik etmek için arkadaşlarınıza ve ailenize davetiyeler kullanın, ardından şu stratejileri izleyerek organize edin:

1. Duyguları kısın. “Gerçekten düzeltmem gerekiyor” ya da “Yuvarlanmam gerekiyor” diye düşünüyoruz ve DEHB beynimiz “kavga, uçuş ya da donma” tepkisine girerek tepki veriyor. Yapacak çok şey olduğunda, herhangi bir şey yapmaktan kaçınmamız muhtemeldir. İşimiz ne kadar küçükse, bunu yapma olasılığımızın o kadar yüksek olduğunu kabul ederek başlayın.

2. Görev ve proje arasındaki farkı anlayın. Bir oda veya dolap düzenlemek bir projedir. İşi daha küçük adımlara bölmek bize görevler verir. Düzenlenmesi gereken belirli alanlar nelerdir? Her rafı, yüzeyi veya çekmeceyi ayrı bir alan veya görev olarak düşünün. Her birini melez bir meyve ağacında dal olarak hayal edin. Her dal biraz farklı bir meyveye sahiptir ve birlikte “oda ağacının” bir parçasıdır.

3. Başarıyı hayal edin. Memnuniyetinize göre düzenlenmiş bir odaya girdiğinizde nasıl hissedeceğinizi düşünün. Misafirlerinizi dağınık evinize davet etmenin ne kadar harika olduğunu unutmayın. Çocuklarınız için ne kadar iyi bir rol modeli olacağınızı ve kocanızın ne kadar takdir edeceğini düşünün. Bunu gerçekleştirmek için yaşayacağınız stres ve rahatsızlığa odaklanmak yerine bu gurur, sakinlik ve rahatlık hissini tahmin edin. Mevcut durumu geçici olarak düşünün. İşlerin gelişmeden önce daha da kötüleşebileceğini kabul edin. Siz düzenledikçe, mükemmellik değil, ilerleme arayın; mükemmellik değil, çaba. Kendinize daha az söz vermek ve daha fazlasını sunmak daha iyidir. Rahatlayın, nefes alın ve gülümseyin.

4. Bir 'Organizasyon Planı' oluşturun. Organize etmek istediğiniz alanlara karar verin. Projelerin (odalar, dolaplar vb.) Ve belirli görevlerin (organize edilmesi gereken alanlar veya şeyler) bir listesini yapın. Nasıl organize edeceğiniz konusunda henüz endişelenmeyin; bu, başlamadan önce sizi durdurabilir. Şimdi hangi alanların öncelikli olduğuna karar verin. Öncelik verme konusunda zorluk yaşıyorsanız, organize edildiğinde en büyük neşeyi nerede hissedeceğinizi (veya şimdi en büyük rahatsızlığı nerede hissettiğinizi) düşünün.

5. Organizasyon sadece gerçekleşmez. Her zaman daha ilginç veya acil bir şey vardır, bu nedenle takviminizde zamanı organize etmeyi planlayın. Hangi görevler üzerinde çalışacağınız konusunda net olun. Ana Yapılacaklar Listesi olan Organizasyon Planınızdan farklı olarak, her bir organizasyon oturumu için bir Eylem Planı oluşturun, böylece gerçekçi hedeflere doğru çalışın.

6. Destekleyici bir hava yaratın. Bu sizin için kolay bir süreç değil, bu yüzden olması gerektiğini düşünmeyi bırakın. Bu bir tuzak. Enerji ve odaklanmanıza yardımcı olacak arka plan müziği kullanın. Yeterli aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun. Sulu kalın ve açlıktan kaçının. Yaptığınız şeyin kendinize ve ailenize bir hediye olduğu zihniyetini koruyun.

7. Sev, kullan ya da kaybet. Bir raf, bir yüzey veya bir çekmece seçin. Oradaki her şeye bakın ve “Buna ihtiyacım var mı? Bana gerçekten ihtiyacı var mı? ” Kronik Düzensizlik Ulusal Çalışma Grubu'nun kurucusu Judith Kolberg (şimdi Enstitü Zorlu Düzensizlik), bir öğenin arkadaş, tanıdık veya yabancı. Arkadaşlarını tut ve yabancılardan kurtul. Bir süreliğine tanıdıkların tadını çıkarırsınız, sonra gittiklerini görmekten mutluluk duyarsınız.

8. Kayıp hissini en aza indirin. Bir öğe başkalarının kullanabileceği bir şeyse, onu bağışlayın veya öğeyi takdir edip kullanan bir arkadaşınıza veya aile üyenize verin. Bunu bir başkasını eşyalarınızla kutsamak olarak düşünün.

9. Fotoğraf çekin, sonra atın, geri dönüştürün, verin veya bağışlayın. Hatıra veya sanat projeleri gibi bu fotoğrafları, fotoğraf kitapları oluşturmak veya başkalarıyla paylaşabileceğiniz bir DVD oluşturmak için kullanabilirsiniz.

10. Gibi gruplandırın. Çeşitli alanlardan geçerken, benzer öğeleri bir alanda gruplandırın, böylece sahip olduklarınız için bir fikir edineceksiniz. Bu, neyi saklamak istediğinize karar vermeyi kolaylaştırır. Öğeleri işleve göre gruplama - işlerin nasıl kullanıldığı. İlk yardım kitabı ilk yardım malzemeleriyle birlikte verilir.

11. Her şeyin bir eve ihtiyacı var. Eşyaların nerede yaşayacağına karar verin. Nevresimleri merkezi bir dolapta veya daha fazla rahatlık için kullanılacakları odalarda saklayabilirsiniz. Birinci sınıf gayrimenkul düşünün. En sık kullanılan veya sergilemek istediğiniz ürünler ana gayrimenkulünüzde yaşamalıdır. Daha az kullanılan eşyaları daha uzakta saklayın.

12. “Yeterli” de. Kaç tane ihtiyacınız olduğuna karar vererek (sahip olduklarınıza bakmadan) sınırları belirleyin. Güzelliklerinizi görüntülemek için sınırlı alanınız varsa, daha seçici olun. Alan dolduğunda durma zamanı. Öncelik verecek bir öğeyi sevmiyorsanız, bırakabileceğiniz bir öğedir. Çok fazla sahip olduğumuzda, her şey değerinin bir kısmını kaybeder.

13. Yalnız gitme. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle çalışmak ahlaki destek, odaklanma hissi ve nesnel bir bakış açısı sağlar (“bu raftaki 20 vazo bunların herhangi birini takdir etmeyi zorlaştırır”). Onlara dokunduğunuzda duygusal bir bağı güçlendirebilecek öğeleri tutmasına izin verin. “Sadece hepsini dışarı at” zihniyeti olan herhangi biriyle çalışmaktan kaçının.

[Ultimate Odaya Göre Organizasyon Rehberi]

2 Kasım 2018'de güncellendi