DEHB Zihinleri Şimdi Sıkıştı (& Diğer Zaman Yönetimi Gerçekleri)

Resmi olmayan atasözü DEHBzaman yönetimit, “Hissettiğin zaman çok geç.” DEHB uzmanı Russell Barkley, Ph.D.D, DEHB'nin ne yapacağını bilmenin bir bozukluğu olmadığını, bildiklerinizi doğru zamanda ve yerlerde yapma bozukluğu olduğunu söyledi.

Zaman yönetimi ile mücadele, en fazla acıya ve işleri yoluna koymak dikkat eksikliği bozukluğu olan bireyler için (DEHB veya EKLE). İş arkadaşım, eğer bir şey yapmasını isterse ve hemen yaparsa, iyi bir iş çıkaracağını fark eden bir müşterim vardı. Eğer daha sonra yapabileceğini söyleseydi, muhtemelen bitmezdi. Görev kolaydı, ama zaman yönetimi zordu.

DEHB çoğunlukla yürütücü işlev bozukluğu. Bu açıklar DEHB olan insanların neden yaptıkları mücadelelere sahip olduklarını açıklıyor. Yönetici fonksiyonlarımız yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyi yapmamıza yardımcı olur. DEHB olan bireyler şu an sıkışıp kalıyorlar ve daha sonra onlara fayda sağlayacakları yapmakta zorlanıyorlar. Yarının ofis atamasını yapmanın veya sağlıklı alışkanlıkları benimsemenin yararı, daha sonra sorunlardan ve hastalıklardan kaçınmak olabilir. DEHB'ye zamanın kullanımı ile ilgili olarak bakmak, onu anlama ve yönetme şeklinizi değiştirecektir.

DEHB Çok Gelecek, Yeterince Gelecek Değil

Hayat, çabalarımıza ihtiyaç duyduğumuz dikkat ve hedeflerimiz için rekabet eden sürekli bir uyaran barajı getirir. Bu uyaranların ve görevlerin bazıları eğlenceli ve kolaydır, diğerleri sıkıcı, sinir bozucu veya yorucudur. Bazıları bize anında ödeme yapar (“Ooh, bu tweet histeriktir!”), Ancak bazıları şimdi gelecekte fayda sağlamak için bir şeyler yapmayı içerir (“Makbuzları kaldırırsam, gelecek yılın vergileri için daha iyi olacağım.”)

Bugün zevk almak ve yarına hazırlanmak arasında iyi bir denge kurmaya çalışmalıyız. Seçeneklerimiz üzerinde kafa kafaya vurabileceğimiz ve en iyi kararı verebileceğimiz bir alan yaratmak için o anın dikkat dağıtıcı ve cazibesi ile bağlantı kurmak zordur. DEHB olan bireyler şu anda olanlardan diğerlerinden daha fazla emilirler. Geleceği bugüne gelene ve kapışmaya başlayana kadar geleceğe vermek için bu alanı yaratmak daha zordur.

[Kendi Kendine Test: Yönetici İşlev Açığı Olur Mu?]

DEHB olanlar çevrelerinde olup bitenlerden büyük ölçüde etkilenir. DEHB olmayanların dış uyaranları görmezden gelmeleri daha kolay olur. Nörotipikler, amaçlarına göre ne yapılacağına karar vermek için yürütücü işlevlerini uygulayabilirler. Potansiyel bir ödül veya ceza ne kadar uzak olursa, DEHB olan insanlar o kadar az motive olurlar. Cuma gününün son günü Pazartesi günü fazla bir şey ifade etmiyor. Yarın saat 06: 00'da alarm vermek onları saat 10'da yatağa almaz. DEHB olan insanlar, daha sonra değil, daha erken davranmanın iyi olacağını anlıyorlar - aslında bunu yapmakta zorlanıyorlar.

20 yıldır satıcı olan bir müşterim var. Müşterileri ile harika ama onlarla buluşurken not almakta zorlanıyor ve satış raporuna her zaman geç kalıyor. Yine de 31'inci satış raporunu yapamaması onu yeni ay geldiğinde not almaya motive etmiyor.

DEHB olan birçok yetişkin için, gelecekteki olaylar ve sonuçlar zihinsel radarlarında daha sonra görülmez ve onları fark etmezler. Radar ekranında bir görev olsa bile, üzerinde hareket etme motivasyonunu toplayamazlar. Bu onları, yaklaşan son teslim tarihinin baskısına aşırı derecede bağlı bırakır ve bu nedenle, satıcı müşterim genellikle yaptığı gibi ertelemekte serbesttir.

Dışsallaştırarak Zamanı Görün

DEHB olan kişiler zamanı gerektiği kadar iyi anlamıyor - Ne zaman bitecek? Bu görev ne kadar sürecek? Ne zamandır bu görevi yapıyorum? Henüz gitme vakti geldi mi? Ancak, iç yetenekleri harici araçlarla tamamlarsanız, kolay göz atışı içinde çok sayıda saatle başlayabilirsiniz. Analog saatler en iyisidir çünkü zamanın geçişini daha görünür kılarlar. Saatin kaç olduğunu görmeyi kolaylaştırın ve bu saatlere bakmak ve zamanın ne anlama geldiğini düşünmek için kasıtlı bir seçim yapın - Yaptığım şeyi yapmaya devam etmeli miyim? Başka bir şey yapmanın zamanı geldi mi? Başarı farkındalık ile başlar, ancak niyet gerektirir.

[Serbest Çalışma Notu: İşyerindeki Zamanınızı Nasıl Yönetebilirsiniz]

Şimdi ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız doğru şeyi doğru zamanda yapmak zordur. Bu nedenle, çoğumuz için bir tür planlama sistemi gereklidir. İster kağıt ister elektronik çizelge kullanın, ne kadar çok dikkat ederseniz o kadar iyi çalışır. Programınızda çok fazla öğe varsa, izlemenize yardımcı olmak için hatırlatıcılar ve alarmlar ayarlayın. Düşük öncelikli uyarılardan kurtulun, böylece önemli olanlar göze çarpıyor. Programınıza danışmak konusunda mükemmel olmasanız bile, programa sahip olmak, onu hafızadan atmaktan iyidir.

Sık sık müşterilerimin yapılacaklar listesi öğelerini programlarına koymasını öneririm. Görevler yapılacaklar listelerinde bozulma eğilimindedir (“ şimdi bunu yapma zamanı? ”). Gerçek zamanlı olarak harekete geçmeyi planlayarak, bir görevi yerine getirme olasılığınız daha yüksektir ve gün boyunca size gelenlere tepki verme olasılığı daha düşüktür. Meşgul bir ofis çalıştıran ve tüm hafta sadece e-postalara, çağrılara ve bırakmalara yanıt vermek için harcayabilecek bir müşterim var. Zamanını daha iyi planlıyor ve ofis kapısını belirli görevlerde çalışmak için kapatıyor.

Görevleri zamanlamak günün dolmasını görmenizi sağlar, bu da aşırı bağlılığı azaltabilir. Tamamlanacak görevlerin listesini almak yerine her görev için zaman yığınlarını engelleyin. Koşullar değişirse veya bir şey tamamlanmazsa, önemli değil - bunu programınızda başka bir yere taşıyın. Büyük resmi göreceksiniz: gün içinde geçirdiğiniz zaman ve o zamanı doldurmaya başlayan görevler.

Motivasyonu Maksimize Ederek Zamanı Hissedin

Ben doğal sonuçlara inanıyorum ama sınırları var. DEHB olan bireyler için sorun, son korkunç, gece geç saatteki maratonun bu sefer olanları etkilememesidir. Daha erken başlayacaklarını bilseler bile, baskıyı yakında hissetmezler. Bu arada, şimdiki cazibeler haksız bir mücadele yaratır ve geleceğin kazanılması zor olur. (“Tamam, hadi yemeğe çıkalım. Gelecek hafta emeklilik için tasarruf edeceğiz. ”) ​​Programcı müşterim, dokümantasyonda güncel kalmak için molalar kullanması gerektiğini biliyor, ancak kendisini YouTube'da buluyor.

Gelecekteki sonuçları hissetmek için geçmiş deneyimleri hatırlamamız ve bu duyguyu bugüne getirmemiz gerekiyor. Geleceği olabildiğince ayrıntılı olarak hayal edin: “Şu Cuma sabahı toplantısına hazırlanmaya başlarsam Perşembe gecesi daha iyi hissetmeyecek miyim? Perşembe gecesi ve toplantı sırasında kendimi nasıl hissedeceğim? Perşembe akşamına kadar beklersem ne olur? ” Duyguları ve sonuçları ne kadar canlı bir şekilde hayal edebiliyorsanız, o kadar motive edici olacaktır.

Bakiyeyi Yatır

Zaman yönetimi kaygan, yabancı bir kavram gibi hissedebilir, ancak temelde şimdiyi en üst düzeye çıkarmak veya geleceği en üst düzeye çıkarmak arasında bir savaş çekişine kadar gelir. Şimdinin siren şarkısı her zaman tatlı diyecektir, bu yüzden gelecekteki hedefleri ön ve merkezde tutmak için kasıtlı çaba sarf edin. DEHB'nin yönetimi çoğunlukla geleceğin bugünü kazanmasına yardımcı olmayı içerir.

DEHB Beyininin Zamanı Görmesinin Pratik Yolları

1. Senin için Sabah rutini, banyoda banyodan ayrılmanız gereken zamanı belirten bir not yazın. Yatak odanıza benzer bir not, mutfakta da başka bir not koyun. Her odada görünür bir saat olduğundan emin olun.

2. Randevularınızı programınıza eklerken, öncesinde ve sonrasındaki seyahat süresini ekleyin, ayrıca hazırlık veya geçiş süresi. Ardından, ilk adım başladığında çalacak bir alarm ayarlayın.

3. Önceliklerinizi planlamak için günün başında birkaç dakika ayırın - ve ne zaman üzerinde çalışacağınız.

4. Kapatmak için ışıklarınızı ve / veya TV'nizi bir zamanlayıcıya koyun, size yatağa gitmenizi hatırlatmak için.

5. İnternet sınırlayıcı cihazlar kullanın, Circle gibi, çevrimiçi zamanı sınırlamak için.

6. Çeşitli akış hizmetlerinizde otomatik oynatmayı kapatın, böylece videolar arasındaki geçerli saati görürsünüz.

Zamana Dikkat Etmenin Pratik Yolları

1. Patronunuz veya iş arkadaşlarınızla sık sık check-in planlayın, böylece erteleyemezsiniz.

2. Başkalarına ne yapmayı planladığınızı söyleyerek dış hesap verebilirlik oluşturun, sonra seninle kontrol etmesini istedi.

3. Büyük projeleriniz için ara teslim tarihleri ​​oluşturun (raporu Pazar gününe, ilk taslağını Çarşamba gününe kadar yazmayı bitirin).

4. Uyku, diyet ve egzersizi öncelik haline getirin, çünkü bunlar size daha fazla enerji verecek ve zamanınızı iyi kullanmanıza izin verecektir.

5. Görevleri tamamlamak için ödüller oluşturun (bulaşıkları bitirdikten sonra dışarı çıkabilirsiniz).

6. Bir yatmadan önce, böylece akşam saatlerinde işleri halletmek için baskı hissedersiniz.

7. Gecikme size mali olarak mal oluyorsa (geç ücretler vb.), daha erken hareket ederek tasarruf edeceğiniz parayla neler yapabileceğinizi hayal edin.

[Bunu Oku Sonraki: Kör Zaman mısınız? Her Saat Etkili Kullanmanın 12 Yolu]

18 Kasım 2019'da güncellendi