“Ben Hassas Bir Kadınım:” Yetişkinlerde DEHB Duyusal Aşırı Yükü

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birçok kadın, dünyanın başkalarının kolayca filtrelediği yüksek sesler, parlak ışıklar ve sinir bozucu seslerle dolu olduğunu söylüyor. Hayat kaotik ve aşırı uyarıcıdır. Onların hipersansibiliteler odaklanmış ve düzenli kalmayı zorlaştırır.

Çocuklarla dolu bir ailenin günlük taleplerini karşılamak, DEHB olan hassas kadın, iş yeri konuşmaları ve zil telefonları gibi. Sevgi dolu bir partnerin hafif bir inmesi bile acı verici olabilir, zevkli olmayabilir. Günlük yaşam bazen cehennem gibi bir deneyimdir.

Hassas Kadın: DEHB ile Endişeli ve Aşırı Duyarlı

“Saatli saatler, tıslama radyatörleri veya otellerde gürültülü ısıtma üniteleri gibi şeyler; Birisi kalemini bir kütüphanede tıklayan ya da koltuğunuzun arkasını bir uçakta tekmeleyen, DEHB olan hassas kadınlara saldırı, saldırı veya istila edildiğini hissettirir. Endişeli oluyorlar, ”diyor DEHB uzmanı, terapisti ve yazarı M.S. Dikkat Eksikliği Olan Kadınlar ve ADDulthood Üzerinden Yolculuklar. Müşterilerinin çoğu, başkalarının duymadığı seslerden rahatsız olur.

Bir gelişimsel çocuk doktoru ve DEHB üzerine çeşitli kitapların yazarı olan Patricia Quinn, “Bence DEHB'li birçok kadın ve daha fazla kız çocuğunun aşırı duyarlılıkları var” diyor.

DEHB'ye gece dönmeden önce yatağını yapmak zorunda olan bir kadına danıştım. Cildine acı veren yapraklardaki tüm kırışıklıkları düzeltti. Bazı kadınlar diğerleriyle yemek yiyemezler çünkü “ağız sesleri” onları çıldırtır.

[Kendi Kendine Test: Kadınlarda ve Kız Çocuklarında DEHB]

DEHB tanısı alan bazı kadınlar duygusal olarak da hassastır. Bu, eleştiriye duyarlılığı, başkalarının duygularına derin empati duymayı ve sol alanın dışına çabuk sinirlenen durumlara tepki göstererek başkalarını incitir ve şaşkın bırakır.

Araştırmacılar şimdi DEHB olan birçok yetişkinin bu aşırı duyarlılıklara sahip olduğunu ve hatta Duyu İşleme Bozukluğu (SPD) - uyaranların normal işlenmesine izin vermeyen nörolojik bir durum. Bunu DEHB, otizm ve diğer bozuklukları olan çocuklarda görüyoruz, ancak SPD'li yetişkinler hakkında çok az şey yazılıyor.

Aşırı duyarlılığınız değil, SPD'niz olup olmadığını nasıl anlarsınız? “İşleyişinize müdahale ettiği noktaya aşırı duyarlıysanız, SPD'niz var,” diyor Sharon Heller, Çok Gürültülü, Çok Parlak, Çok Hızlı, Çok Sıkı: Aşırı Uyarıcı Bir Dünyada Duyusal Savunursanız Ne Yapmalı?.

Kendim DEHB var ve aşırı duyarlılıklarla mücadele ediyorum. Yıllar boyunca kendimi stres ve endişeden kurtarmak için stratejiler buldum. Hassasiyetlerimi not ediyorum ve gerekli konaklama yerlerini yapıyorum. Arkadaşlarınızla, sessiz ve rahat olanlar gezileri restoranlar öneririm. Yüksek topuklu ayakkabı giyemiyorum, bu yüzden dolabımı boşalttım. Cildimden sert kumaşları tutmak için bluz ve kazakların altında yumuşak pamuklu bir tişört giyiyorum.

[Belirti Taraması: Duyu İşleme Bozukluğunuz Var Mı?]

Sizi endişe, panik veya depresyon durumuna sokan bir dünyada nasıl yaşıyorsunuz? Aşırı duyarlılığın DEHB ile geldiğini fark ederek başlayın. Sen deli değilsin ve sızlanıyorsun. Rahatsızlığınız ve ağrınız gerçek.

Ardından duyu tetikleyicilerinizi belirleyin ve etkilerini sınırlamanın yollarını bulun. Başka bir deyişle, gelen şeyleri görün ve bir plan yapın. Arkadaşınız Cuma geceleri yüksek sesle canlı müzik yapan bir restoranda akşam yemeği yemeyi öneriyorsa, başka bir yer önerin. “Dışarı çıkmayı çok isterim, ama gürültü konusundaki konuşmamızı duymak zor” deyin. DEHB'li birçok kadının sahip olduğu bir dizi hassasiyeti yönetmenin bazı yolları şunlardır:

Hassas Kadınlar için Dokunsal Zorluklar

• Etiketsiz, bol oturan giysiler giyin. Bazı kadınlar kıyafetlerinin altında bir mayo veya vücut kıyafeti giyerler. Derin sıkıştırma sakinleştirici buluyorlar.
• Pamuk, jarse, ipek veya polar gibi doğal elyaflı kıyafetleri seçin. Giysileri deneyin ve satın almadan önce içinde dolaşın, kumaşın cildinizde nasıl hareket ettiğine ve hissettiğine dikkat edin.
• Partnerinize samimi ihtiyaçlarınızı ifade edin. Okşama sizi çakarsa veya ağrılı gıdıklamaya neden oluyorsa, eşinize daha iyi olanı söyleyin.
• Hassas ciltler için yapılmış makyaj ve diğer cilt ürünlerini kullanın. Genellikle daha az yağlı ve - bonus - kokusuzdurlar.
• Sarılmak sizin için rahatsızlık veriyorsa, bunun yerine omuzda bir el sıkışma ve bir pat sunun.

Hassas Kadınlar İçin Ses Zorlukları

• İşyeriniz çok gürültülü ise ve telefona cevap vermeniz veya müşteri hizmeti sunmanız gerekmiyorsa, gürültüyü kulaklıklarla engelleyin.
• İş yerinde beyaz bir gürültü makinesi kullanın.
• İşyerinde esnek zaman isteyin, böylece başkaları gelmeden gelebilir veya ayrıldıktan sonra kalabilirler. Daha sessiz anlarınız olacak.
• Arabayı ayak izlerine takın.

Hassas Kadınlar İçin Koku Giderme Sorunları

• Bir tencerede haşlanmış baharatları fırında tutun. Örneğin tarçın, evin hoş kokmasını sağlar ve daha az rahatsız edici kokuları kapsar.
• Kokusuz temizlik ürünleri, deodorantlar ve cilt bakım ürünleri satın alın.
• Rahatsız edici kokuları maskelemek için çantanızda kokulu bir poşet tutun.
• Alışveriş yaparken veya toplu taşıma araçlarını kullanırken burnunuzu örtmek için kullanabileceğiniz hafif bir eşarp kullanın.

Hassas Kadınlar İçin Görsel Zorluklar

• Güneş gözlüğü takın - gerekirse dış mekanda ve iç mekanda.
• Çevrimiçi veya daha az görsel karmaşanın olduğu küçük mağazalarda alışveriş yapın.
• Alışveriş merkezine veya büyük, ezici mağazalara seyahat etmeniz gerekiyorsa, mola verin. Birkaç dakika boyunca banyo tezgahına girmek anlamına gelse bile, duyusal tankınızı yeniden doldurmak için sessiz bir yer bulun.
• Floresan aydınlatmadan kaçının ve ampullerinizi evde değiştirin ve tam spektrumlu ışıklarla çalışın.

Hassas Kadınlar İçin Oral Zorluklar

• Mutfakta yaratıcı olun. Et veya diğer “çiğnenebilir” yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız, onları hazırlamak için farklı yollar bulun. Yumuşak dokulara sahip çorba ve güveç yapın. Bazı yiyecekleri püre haline getirmeyi düşünün.
• Tıkaçlamaya eğilimliyseniz, hassas dişler için çocuk boyutlu bir diş fırçası ve diş macunu kullanın.
• Diş randevularınızı günün ilerleyen saatlerinde planlayın. Öğürme refleksleri sabahları daha kötüdür.
• Sakız.

Aşırı duyarlılığı olan birçok çocuk mesleki terapistler ile çalışmakduyusal olarak zorlu bir dünyaya uyum sağlamalarına yardımcı olmak için. Yetişkinler için profesyonel yardım bulmak daha zordur. Şu adresteki SPD Vakfı web sitesini ziyaret edin: www.spdfoundation.net. Burada SPD hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve çocuklarla ve yetişkinlerle çalışan bir hizmet sağlayıcıları dizininde arama yapabilirsiniz. Liste diş hekimlerini, doktorları, OT'leri ve psikoterapistleri içerir. Aşırı duyarlılıklarınızla başa çıkmak için pratik stratejiler bulmak, dünyayı daha dost hale getirecektir.

[Bunu Oku Sonraki: SPD Nedir?]

18 Aralık 2019'da güncellendi