“Ne Ifs” Web'inizi Çözün

Endişe etmek iyi bir şey olabilir.

Sizi değişiklik yapmaya veya önemli bir görevi yerine getirmeye motive edebilir. Ancak kendinizi endişelerinizden, endişelerinizden ve olumsuz düşüncelerden kaynaklanan bir “ne olursa olsun” ağına karışmış bulursanız, endişelenmeyi nasıl bırakabilirim.

İşte çok endişelenen herkese yardımcı olacak sekiz adımlık bir plan. Her adımı kullanamazsınız, ancak her adımı en azından kaygıyı azaltmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Bir kalıbı veya teşhisi tanımlayın. Ağaçlar yerine ormana bakın. Endişelenmen için bir kalıp var mı? Örneğin, diğerleri bunu yapma eğiliminde olmasa bile sürekli endişeleniyor musunuz? Endişelenirken sık sık başkalarında patlar mısın? Eğer öyleyse, endişeniz belirli bir tanıya uyabilir.

• Kendini geliştir. Endişeniz genel anksiyete bozukluğu gibi spesifik bir tanıya yol açarsa, bu durum hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin.

[Kendi Kendine Test: Anksiyete Bozukluğunuz Var Mı?]

• Negatif pozitifler ile koz.Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun
  instagram viewer
  . Çoğu endişe, hayal edilen kıyametin yarım cümlecikleriyle konuşur. Kendinize, “Bu projeyi oturur oturmaz tamamlayabileceğimi biliyorum” demek, “Asla öyle görünmüyorum her şeyi bitirebileceksin! ” Olumsuz düşünmeye başlarsanız, dikkatinizi dağıtmak için ıslık çalmak veya Şarkı söyleme.

• Endişenizi planlayın. Endişe sizi süpürürken ellerinize oturmak yerine harekete geçin.

• Durumu değerlendirip bir yanıt formüle ederek endişenizi gidermek için bir plan oluşturun. Endişe, savunmasız ve güçsüz hissetmekten kaynaklandığından, durumu nasıl tersine çevirebileceğinizi kendinize sorun. Örneğin, bir iş bulamayacağınızdan endişe ediyorsanız, oturun ve bunu yapmak için belirli bir plan yazın.

• İnsanlarla ve Tabiat Ana ile bağlantı kurun. DEHB olan kişiler genellikle kendilerini yalnız hissederler ve bu endişe yaratabilir. Ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşun veya ziyaret edin, bir organizasyonla gönüllü olun, doğaya çıkın - sizi kendinizden daha büyük bir şeyin parçası hissettirecek bağlantılar.

[Serbest Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin]

• Beynini salla.Endişeyi azaltmanın bir yolu beyninizin fiziksel dinamiklerini değiştirmektir. Egzersiz yapın, müzik dinleyin, derin nefes alın, dua edin, daha fazla uyuyun, bir mektup yazın, bir liste yapın, sevişin veya meditasyon yapın.

• Endişelenmeye yardımcı olan ilaçları düşünün. Anksiyete ve endişe için ilaçlar etkili olabilir. Bir tedavi değildir, ancak bir tedavi planında güçlü araçlar olabilirler.

• Bir danışmana danışın. Endişe için psikoterapiyi kullanmanın anahtarı doğru tedaviyi seçmektir. Bilişsel-davranışçı terapi kaygı için en iyi sonucu verirken, göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi travmanın neden olduğu endişe için yararlıdır.

Endişe nedenleri

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD):
Birçok farklı etkinlik ve olay için sürekli endişe ve endişe kalıbı.

Ayrılma Anksiyete Bozukluğu (SAD):
Evden veya bireyin güçlü bir duygusal bağlılığı olan insanlardan ayrılma konusundaki aşırı endişe.

Sosyal fobi: Taraflar veya diğer sosyal etkinlikler gibi başkalarının incelemesini veya yargılamasını içerebilecek mantıksız durum korkusu.

Obsesif kompulsif bozukluk (OCD): Kişiyi bir şeyler yapmaya iten istenmeyen ve tekrarlanan düşünceler, duygular, fikirler, duyumlar veya davranışlar.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik bir olay gördükten veya yaşadıktan sonra oluşan kaygı.

Paranoya: Bireyin hayal edilen ile gerçek arasındaki farkı ayırt edemediği psikotik bir durum.

Alıntı: Endişe: Ortak Bir Durum İçin Umut ve Yardım Ballantine Kitapları.

[Panik Butonları: Kaygı ve Tetikleyicilerini Durdurma]

24 Nisan 2019'da güncellendi