Bir Kaygı Dergisi'nin Gücü

Bir kaygı dergisi güçlü zihinsel sağlık aracı. Bir kaygı günlüğü tutmak, kaygıyı azaltmanıza ve kaliteli yaşamınıza özgürce ilerlemenize yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, bir kaygı dergisi yaşam kalitesinin nasıl olacağını ve nasıl yaratılacağını bilmenizi sağlayabilir.

Çok sayıda strateji var ve kaygıyı azaltmak için araçlarve ne kadar çok toplarsanız, endişelerin kısıtlamalarından kurtulmanız o kadar iyi olur. Günlük tutma güçlü bir stratejidir. İşte sizin ve endişeniz için neler yapabileceğinize bir göz atın. zihinsel sağlık ve refah.

Kaygı Dergisi Nedir?

Bir kaygı günlüğü veya günlük, bir bağlayıcıdaki spiral defter veya gevşek yapraklı kağıt kadar basit olabilir. Ayrıca kaygınızı gidermek amacıyla tasarlanmış özel bir kitap da olabilir. Bazı dergiler elektronik bir form alır ve akıllı telefonunuzda uygulama olarak bulunur. Sadece sizin ve şu anda aklınıza gelen şeylerle doldurduğunuz boş bir sayfanın olduğu serbest yazma ile uğraşabilirsiniz. Kaygının belirli yönlerini hedefleyen yönlendirilmiş dergiler, yansıma isteyen kitaplar ile karşılaşabilirsiniz.

Anksiyete için birçok farklı dergi türü vardır, çünkü hepimiz kendi tercihimizle ve endişe deneyimlerimizle ve kişisel tercihlerle benzersiziz. Bu kaygı günlüğü ile ilgili canlandırıcı şeylerden biri. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yok, kural yok, kısıtlama yok. Siz ve sizin eşsiz ifadeniz. Sadece bu güçleniyor.

Hangi türe yöneldiğinize bakılmaksızın, kaygı günlüğü özel yararlar sağlar. İşte sizin için yapabilecekleri.

Bir Kaygı Dergisi'nin Faydaları

Günlüğünüzle oturduğunuzda, el kalemiyle (veya dokunmatik ekranda parmaklarınızla) iyileşme olur. Kaygı dergileri:

• Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yargılama korkusu olmadan ifşa edebileceğiniz sırdaşlar ve refakatçiler, arkadaşlar mı yoksa leke
• Sizi keşfetmeye davet edin endişeli düşünceler ve bunları farklı, daha etkili, düşünce kalıplarıyla değiştirin
• Duygularınızı ifade etmenize ve böylece onları daha iyi anlamanıza yardımcı olun - onları neyin tetiklediğini ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi
• Desenleri fark ettiğinizde ve yeni perspektifler keşfederken vahiylere ve ah-ha anlarına ilham verin
• Beyninizde zıplamak yerine her şeyi önünüzde gördüğünüzde sizi çözümlere yönlendirin
• Anksiyete altında sıkışıp kalmış "siz" hakkında bilgi edinmeye teşvik edin

Bu iki örnek, rehberli bir kaygı günlüğünün kaygınızı anlamanıza ve aşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstermektedir.

• En kötüsü olduğunu düşündüğünüzde son durum hakkında yazın. Durumun yargısız gerçekliğini kabul ederek anı yeniden şekillendirmeye çalışın. Duruma yeni bir ışıkta bakarken ne hissediyorsunuz?¹
• bizim olumsuz, endişeli düşünceler acımasız olabilir ve bizi kendimize zorlayabilir. Sol tarafınızda, kaygınızın sizi tanımlamak için kullandığı kelimeleri veya kelime öbeklerini listeleyin. Sağda, sesinizi endişe sesinden daha güçlü hale getirin ve kendinizi tanımlamak için pozitif, gerçeklik tabanlı kelimeler kullanın.

Rehberli dergilerdeki sorular, kaygının birçok farklı yönünü, üstesinden gelmek için araçları ve kendini keşfetmeyi ele almaktadır. Açık uçlu bir dergide, yazarken seçtiğiniz konular hakkında özgürce yazıyorsunuz. Yine, doğru ya da yanlış yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını seçebilir ve isterseniz birden çok biçime sahip olabilirsiniz.

Herhangi bir kaygı günlüğünün en güçlü yanı, kazandığınız bilgilerle yaptığınız şeydir. Keşiflerinizi ilerlemek için uygulanabilir, kişiselleştirilmiş bir plan formüle etmek için kullandığınızda, kaygının artık rahatsız edici olmadığı kaliteli bir yaşam yaratır ve yaşarsınız.

Kaynaklar

1. Peterson, Tanya J., Kaygı için Farkındalık Çalışma Kitabı. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.