Karşıt Eylem Sosyal Hayatımı Nasıl Kurtardı
Makalelerimi daha önce okuduysanız, diyalektik davranış terapisini (DBT) sevdiğimi biliyorsunuz. Şu anda, ülkedeki sosyal hizmet okulunda sunulan tek DBT eğitim programında öğrenciyim, bu yüzden belki de bu terapötik modaliteye biraz önyargılıyım. Bununla birlikte, madde kullanımından kendine zarar vermeye kadar çeşitli meseleler için bireysel DBT alan biri olarak, bu tür davranış terapisinin gücüne inanıyorum. Geçen ay, depresyonumun artmasıyla, DBT'nin karşıt eylem sosyal hayatımı kurtarıyor.
Karşıt Eylem Nedir?
DBT'de zıt eylem, kulağa mantıklı gelen şeydir: bir şey yapmak ya da söylemek için duygusal dürtüye karşı hareket etmek. Örneğin, depresyonda olduğunda, yaygın olarak deneyimli bir dürtü, akranlarını izole etmek ve geri çekilmektir. Bu nedenle, depresyondayken zıt eyleme geçmek, kendinizi aktif hissetmenizi ve kendinizi yetkin hissetmenizi sağlayacak davranışlarda bulunmayı içerir. Başka bir örnek, endişeli hissederken kaçınma dürtüsüdür. Bu nedenle, karşıt eylemler sizi endişelendiren duruma yaklaşmayı gerektirecektir.
Karşıt Eylem ve Depresyon
On yıl önce depresyon teşhisi kondu ve yıllardır umutsuzluk ve çaresizlik duyguları için tedavi gördüm. Neyse ki, depresyonum gençken hiçbir zaman tehlikeli seviyesine ulaşmadı. Ancak, Ocak ayında depresyonun yeniden ortaya çıkmaya başladığını hissettim. Her şeyde iyi olanı görmek yerine, beynimin her durumda negatifi aramak için çok kablolu olduğunu hissettim. Günde önerilen 7-9 saat uyumak yerine 12 saatten fazla uyuyordum ve her gün uyuyordum. Kendimi arkadaşlardan ve geçen ay çıktığım kişiden çekilmeye başladığımı hissettim. Üzüntemin geri döndüğü gerçeğiyle yüzleşmek çok şey aldı. Ancak, karşıt eyleme geçmeye başladım. Arkadaşlarımla etkinlikler planlamaya başladım ve hayatımda en çok anlam ifade eden insanlara ulaşmaya başladım. Arkadaşlarımla müzelere gitmek ve içki içmek için buluşmak gibi keyifli aktiviteler planladım. Yaşadığım korkuya ve endişeye rağmen, ona nasıl hissettiğimi söylemek için flört ettiğim kişiye ulaştım.
Çoğu zaman, duygularımız davranışlarımızı belirler. Bununla birlikte, karşıt eylem fikri, bazen davranışlarımızın duygularımızı etkileyebileceğidir. Bütün gün yatakta kalmak şu anda iyi hissettim, ama kuşkusuz ruh halimi iyileştirmek değildi. Üzüntü ile uyuşmayan şeyleri karıştırmanın ve davranışlara girmenin zamanının geldiğini fark ettim. Depresyonda olduğunda, motivasyon düzeylerinin klinik depresyonu olmayan herkesten daha düşük olduğunu hayal bile edemeyeceği inkar edilemez. Bununla birlikte, yürüyüş yapmak veya arkadaş aramak gibi küçük etkinliklerle başlamak bile uyumsuz davranışlara yol açan olumsuz duygular döngüsünün kırılmasına yardımcı olabilir. Yavaş ama emin adımlarla, kendimi karanlık yerimden yeniden canlandığını ve hayatımda en çok anlam ifade eden insanlarla yeniden birleştiğimi hissettim.
