6 Bir Egzersiz Programına Başlamak ve Sürdürmek için ADD Dostu İpuçları

Yeni egzersiz programınıza devam etmek istiyor musunuz? Sonuçları görmeye başladığınızda, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi daha kolay bulacaksınız. Yıllar boyunca, Boston merkezli dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya EKLE) Koç Nancy Ratey düzinelerce müşterinin egzersiz programlarını geliştirmesine ve bunlara bağlı kalmasına yardımcı oldu. İşte özellikle yararlı bulduğu altı tane birbirine yapış stratejisi.

1. Egzersizi “kazan-kazan” oyunu yapın.

DEHB olan birçok kişi egzersiz hedefleri belirleyin gerçekçi olmayan bir şekilde yüksek olan ve farkında olmadan başarısızlığa zemin hazırlayan. Örneğin, 30 dakika egzersiz yapacağınızı ancak yalnızca 15 kişi yöneteceğinizi söylüyorsanız, bir sonraki egzersiz seansınızı atlamanız konusunda cesaretiniz kırılmış olabilir.

İşte daha iyi bir fikir: İlk olarak, kabul edilebilir bulduğunuz mutlak minimum egzersiz miktarına karar verin - örneğin, haftada iki kez 15 dakika egzersiz yapın. Daha sonra kolay bir maksimum egzersiz hedefi belirleyin - haftada iki kez belki 30 dakika. Şansınız, minimum hedefinize ulaşmakta hiçbir sorun yaşamayacaksınız - ve maksimum hedefinizi aşmanız için oldukça iyi bir şans var. Hedeflerinize ulaşmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve antrenmanlarınıza bağlı kalmanızı teşvik eder. Minimum ve maksimum hedeflerinizi periyodik olarak artırmayı unutmayın.

[DEHB Dostu Yemek Planı]

2. Kendinizi sorumlu tutun.

Kendinize günün sonundan önce egzersiz yapacağınızı söylediyseniz, bunu paketlemenize izin vermeyin. Saat 23:30 olsa bile, hala zamanın var. Dışarı çıkmak veya spor salonuna gitmek, yerinde koşmak veya bazı atlama krikoları veya şınav yapmak mümkün değilse. Amacınız, “Yapacağımı söylediğimi yaptım!” Diyerek günü bitirmek.

3. Egzersizlerinizi takip edin.

Bir takvim asın ve egzersiz yaptığınız günlerde bir "X" işareti koyun. Basit tutun — egzersiz süresini, tekrarları, turları, kalp atış hızını vb. İşaretlemenize gerek yok. Ayda bir kez, ilerlemenizi anlamak için başardıklarınızı gözden geçirin.

4. Bir mektup yaz.

çok DEHB olan yetişkinler sadece birkaç hafta içinde ilgisini kaybetmek için muazzam bir coşku ile bir egzersiz programı başlatın. Bu sizin gibi geliyorsa, kendinize bir cesaret mektubu yazın. Egzersiz programınızın başlangıcında bir arkadaşınıza verin ve heyecanınız işaretlenmeye başladığında onu size "teslim etmesini" isteyin.

5. “Yedek” antrenmanları planlayın.

DEHB olan çoğu insan gibi, muhtemelen yapıdan nefret edersiniz - özellikle de çalışma ve diğer “işleri” yapmaya gelince. Yani herhangi bir 24 saatlik dönemde bir değil birkaç antrenman planlayarak yapınıza biraz esneklik katmaktan çekinmeyin. Örneğin, hafta sonu antrenmanınızı sabah 10, akşam 13 ve akşam 3 için planlayabilirsiniz. Cumartesi ve 11:00, 14:00 ve 17:00 Pazar. Bu altı şans. Oranlar, bunlardan birini yapacaksınız.

[Neden Şeker ve Karbonhidrat İstersiniz]

6. “İç saboteurunuzu” görmezden gelin.

İçinizdeki bir ses “Bugünkü antrenmanı neden atlamayın ve yarın yapsın?” Diyorsa düzenli egzersiz alışkanlıkları geliştirmek zordur. DEHB ile neredeyse her zaman böyle bir ses vardır. Dinleme. Kaybolmasını söyle.

31 Mayıs 2019'da güncellendi