S: DEHB olan bir anne nasıl tutarlı rutinler oluşturabilir?
S: “Ben evde oturduğum bir anneyim ve rutinleri geliştirmeye ne kadar çalışsam da, her zaman başarısız görünüyorlar. Ya da daha doğrusu, onları başarısızlığa uğramışım gibi görünüyor. DEHB olan 7 yaşındaki oğlumun yapılandırılmış bir ortama ihtiyacı var, ancak DEHB olan bir anne yapılandırılmış rutinler yaratmaya nasıl gidiyor? Yemek planlarından bütçelemeye, ilaçlarımı almayı ve oğlum ilaçlarını vermeyi, ev işlerini ve disiplini hatırlamayı, her zaman kısa ve mutlak bir kaos içinde yaşadığımı hissediyorum. biliyorum rutinler hayatımızı kolaylaştıracaktı, ama onlara dayanamıyorum. ” –Getittogethergirl
Sayın Getittogethergirl:
Mücadelelerinize karşı dürüst olduğunuz için teşekkür ederiz. Anne olmak zordur, ancak dikkat eksikliği bozukluğu olan bir anne olmak (DEHB veya EKLE) çoğu zaman imkansız hissedebilir. Ama emin değilim ve bu tavsiye 'mümkün' yolunda yardımcı olabilir.
1. Önce Kendi Oksijen Maskenizi Takın
Kendinize gerçekten yardım etmek istiyorsanız, İLK kendi zorluklarınızı tanımlamalı ve sizin için uygun çözümler bulmalısınız! Bu neye benzeyebilir? Yemek planlamasının sizin için gerçek bir mücadele olduğunu söylüyorsunuz. Her hafta yaptığınız üç öğün yemek ve / veya düzenli olarak kullanabileceğiniz uygun fiyatlı bir yemek dağıtım hizmeti bulmak gibi diğer çözümleri de yerleştirin. Ya da belki de ev temizlik yardımı ihtiyacınız olan şeydir? Başka bir zamanda çocuk bakımı karşılığında birkaç saat temizlik hizmeti alabilmeniz için hizmetleri takas edebilir misiniz? Başka bir deyişle, eğer yapabilirsen
[Kadınlarda ve Kız Çocuklarında DEHB Belirtileri]
2. Hayır ya da Yeteri Demek Hakkı
Akıllı bir kadın bir keresinde bana her şeyi yapabileceğimi söyledi - aynı anda değil. Tabağınızda çok şey var. Neyin kesinlikle gerekli olduğunu belirleyin bu aşamada hayatınızda halletmek ve tam da bunu yapmak. Ne kadar az evet derseniz, o kadar az boğulmuş hissedeceksiniz.
3. Başarınıza Dayalı
Şu anda hangi sistemlere sahipsiniz Hangi senin için mi çalışıyorsun Belki de telefonunuzu her zaman mutfakta şarj edersiniz ve mutfaktan sık sık geçtiğiniz için asla unutmazsınız. Ya da çantanızı her zaman ön kapının yanında bırakırsınız, böylece tam anlamıyla ayrılmak için gezmeniz gerekir.
Demek istediğim, halihazırda sizin için çalışan bir sisteminiz varsa, başka bir görevi eşleştirmek için ek bir rutin yerleştirmenin en iyi yolu olabilir. Örneğin, mutfağındaki “kahve çekmecesinde” tuttuğu ve sabah çekmecesini açtığında hemen gördüğü için ilaçlarını hiç unutmayan bir müşterim vardı.
4. Görsel İpuçlarını Kullan
Görsel bilgi istemleri kullanmayı deneyin. Koçluk müşterilerime söylediğim gibi, “Ne yapmanız gerektiğini görmeniz gerekiyor - gelip gidiyor.” Ve bir süre sonra yapılacaklar listelerini görmeyi bırakıyoruz. Sadece karmakarışıklığa eklerler. Öyleyse bu hazır fikri deneyin: Birinden rutinlerinizde hareket ederek fotoğrafınızı çekmesini sağlayın. Bunlar sizin “aksiyon çekimleriniz” olmalıdır. Fotoğrafları evinizin en yoğun trafik alan bölgelerine gönderin. Araştırmalar, beynimizin işlenmesi için çok daha fazla çalışması gereken görüntüleri metinden daha hızlı hatırladığımızı gösteriyor.
Alışılmadık gibi görünebilir, ancak umarım işinizi halleder!
[Güvenilir Aile Rutinleri için Ücretsiz Örnek Programları]
Kuruluş gurusu Leslie Josel, Kaos Dışında Sipariş, tarafından gönderilen soruları yanıtlar additude kağıt karmaşasından afet bölgesi yatak odalarına ve mastering yapılacaklar listelerinden her seferinde zamanında gelmeye kadar her şey hakkında okuyucular.
Sorularınızı buradaki Sevgili Organizasyon Koçuna gönderin!
18 Nisan 2019'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşama konusunda uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
