Savunma mı hissediyorsunuz? Neden ve Ne Yapacağınızı Öğrenin

Kendinizi sık sık savunmacı hissediyor musunuz? Belki de kolayca savunma gibi görünen başkalarıyla ilişkiniz olabilir. Savunuculuğu olan başka bir kişiye cevap vermek, asla en etkili yol değildir. ilişkisel çatışmayı çözmekama çoğumuz pek düşünmeden savunma duruşuna girme eğilimindeyiz.

Kendi hayatımda savunmacı hissetmekten suçluyum ve yıllar boyunca savunmasızlığımı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan ve başkalarındaki savunmasızlığa daha iyi yanıt veren bazı araçlar öğrendim. Pistlerinde savunma hissetmeyi durdurmak için en iyi ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Defansif Tetikleyici ile Başlıyor

Hepimizin farklı tetikleyiciler yaşam deneyimlerimize dayanarak bizi savunmacı hissettiriyor. Beni tetiklenmiş hissettiren bir şey sizin için büyük bir sorun olmayabilir, ya da tam tersi. Bu yüzden, diğerleri savunmasızlık duygularımızı anlamadığında kafa karıştırıcı olabilir. Bu yüzden başkalarının savunma olduklarında aşırı tepki verdiğini düşünebiliriz. Sadece birbirimizin tetikleyicilerini anlamıyoruz.

Uyguladığım bir yetenek, tetiklendiğimde vücudumda ne hissettiğimi tanımlamak. Kendimi vücut reaksiyonu hangi duyguları hissettiğimi bilmeden önce. Her tetiklendiğimde bedenime dikkat etmek için uyumlu bir çaba sarf ediyorum. Vücudumun ilk tepkisinin genellikle kalbimin düşme hissi olduğunu öğrendim. Bu beden hissini, kendimle kontrol etmek ve cevap vermeden önce ne düşündüğümü ve hissettiğimi öğrenmek için bir ipucu olarak kullanıyorum. Bu, başkaları ile olan etkileşimlerimde etkili olmamı sağlıyor.

Merakla Savunma Hissetmeye Cevap Verin

Neden kendimi savunma hissettiğimi ve başkalarındaki savunma davranışını merak etmek benim için bir oyun değiştiriciydi. İç güdülerime hemen cevap vermeyi bırakıp kendime soru sormak için durduğumda, problem çözme yeteneklerimde çok daha üretken oldum. Kendimi savunma hissettiğimde kendime sorduğum bazı sorular:

• Neden bu kadar güçlü hissediyorum?
• Algıladığım tehdit nedir?
• Bu etkileşimdeki amacım nedir?
• Hedefime ulaşmama yardımcı olacak davranışlar nelerdir?

Mesela, güvendiğim bir kişi olması gerektiğini düşündüğümde benim için ayağa kalkmadığında savunmacı hissetme eğilimim var. Bu tetikleyicinin çocukluk deneyimlerime, ebeveynlerim tarafından yeterince korunmamaya bağlı olduğunu biliyorum. Geçmişte, kocam beni korumasını istediğim bir anda savunmadıysa, öfkelendim ve bana dayanmadığı için ona bağırdım.

Şimdi kendime gerçekten ne istediğimi soracak kadar yavaşlıyorum. Bu örnekte, kocam tarafından görüldüğünü ve korunduğumu hissetmek istiyorum. Ona bağırmak, beni görmesini veya ayağa kalkmasını istemenin en iyi yolu değildir. Kalbimdeki batma hissini hissettiğimde durup nefes aldığımda, bakış açımı görmesine ve anlamasına yardımcı olma olasılığı daha düşük olan daha az savunmacı bir davranış seçebilirim.

Savunma Hissi Veren Başkalarına Yanıt Verme

Birisinin savunmasızlığını öfke, tahriş veya daha fazla savunmayla karşılamak yararlı değildir. Unutmayın, savunma davranışı birisinin tetiklendiğinin bir işaretidir. Dünyayı tamamen diğer kişinin merceğinden görmeyi denemekte fayda var.

Deneyimi yalnızca kendi perspektifinden gördüğümde, neden bu şekilde davrandıklarını anlamama yardımcı olur. Hâlâ boğulmuşsam, şöyle bir şey söylerim, "Bunun sizin için önemli olduğunu söyleyebilirim ve anlamak istiyorum. Bunu kendi bakış açından görmeme yardımcı olmak için bir nefes alıp biraz yavaşlayabilir misin? "

Diğerleri umursadığımı gördüklerinde ve anlayışa yatırım yaptığımı gördüklerinde, çoğu zaman savunmasızlıklarının bazılarına izin vermeye istekli olduklarını görüyorum.

İlişkilerinizdeki savunmasızlık duygularınızı yatıştırmak için ne işe yarar? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Ayrıca bakınız:

Güvensizlik tutumunuzu etkilediğinde nasıl güvende hissedilir

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.