Düşüncelerinizi Değiştirmenin ve Benlik Saygısını Geliştirmenin 6 Yolu

Düşüncelerinizi değiştirmek korkutucu veya imkansız görünebilir, ancak benlik saygınızı artırmak için düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz. otomatik düşünceler senelerdir tanıdıksınız ve hayatınızın bir noktasında bir amaca hizmet ettiniz. Ancak, bunlardan kaç tanesinin olumsuz ve incitici olduğunu düşünün. Ne kadar olumsuz düşünceniz varsa, benlik saygınız o kadar düşük olacaktır (Benlik Saygısı Altından Nasıl Kurtuldum). Öyleyse düşüncelerinizi değiştirmek ve benlik saygınızı arttırmak hoş olmaz mıydı?

Benlik Saygınızı Geliştirmek için Düşüncelerinizi Bugün Değiştirmenin Altı Yolu

Olumsuz kendi kendine konuşma ile bu ilişkiyi sona erdirmenin en iyi yanı, bu sinir bozucu düşüncelerden birini her gördüğünüzde, daha da güçleneceksiniz. Tabii, düşüncelerinizi değiştirmek ve değiştirmek can sıkıcı olabilir, ancak buna bağlı kalın. Olumlu düşünme düşündüğünüzden daha kolaydır. Benlik saygımızı artırmak için düşüncelerinizi değiştirmeyle ilgili şu ipuçlarına göz atın:

1. Bırakın gitmeye odaklanmayın, bunun yerine yaşamınıza bırakmak istediğiniz şeylere odaklanın.
   instagram viewer
   Ne istemediğinize ne kadar odaklanırsanız o kadar stresli ve güvensiz hissedersiniz. Kendinize ne yapacağınızı sormaya başlayın hayatında daha fazlasını istiyorsun? Bu, hayatınızı geliştirecek heyecan verici duygulara veya şeylere odaklanmak anlamına gelir. Belki de daha güvenilir arkadaşlar, daha yüksek ücretli bir iş veya partnerinizden daha fazla sevgi anlamına gelir. Geçmişte ya da kontrol edemediğiniz şeylerde enerji harcamayın.
2. Ya hep ya hiç düşünmekten kaçının. Bu düşünme tarzı, bilişsel bozulma. Bu genellikle asla, her zaman, hiçbir şey veya her şey gibi mutlak terimler kullanmayı içerir. Bu tür düşünme, bir durumdaki alternatifleri görememe veya bir soruna çözüm getirmeyi de içerebilir. Sıkışmış ve güvensiz hissetmenizi sağlar. Kendinizi ya hep ya hiç terimde düşündüğünüzü fark ettiğinizde, belki de alternatif, gri bir alan arayarak düşüncelerinizi değiştirin.
3. Kendinle farklı konuş. Bir hata yaptığınızda kendinizi dövmek yerine, kendinize şu soruyu sorun: "En iyi arkadaşım veya ebeveynim nasıl olurdu beni destekle ve bu durumda bana yardım et? "Kendini destekleyici bir arkadaş ya da aile üyesi gibi konuş olacaktır. Ya da kendinizi ayakkabılarına koymaya ve ifadelerinin ne kadar daha nazik olduğunu fark etmeye çalışın. İki tekniği de deneyin kendinize karşı nazik davranın ve sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
4. Kendinize küçük şeyler için kredi verin, toplarlar. Evet, hepimiz oda ve duş temizlemek zorunda ama stresli veya depresyonda iseniz gerçekten zor olabilir. Kendinize kredi verin. Kendiniz için iyi bir şey yaptığınıza dikkat edin. Büyük bir projeyle işiniz bitmemiş olsa bile, yaptığınız işe odaklanmak için bir dakikanızı ayırın, sadece tamamlanana kadar beklemeyin (Daha Az Endişeli ve Boğulmuş Olun: Başarıları Kutlayın).
5. Minnettar olun. Şükran, tutumunuzu gerçekten etkileyebilir. Bu an için gerçekten minnettar veya minnettar olduğunuzu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Eğer sen pozitiflere dikkat hayatınızda daha olumlu düşünceler ve enerji yaratacaksınız.
6. Anı geliştirin. Olumsuz düşüncelerinizin sarsılmasının zor olduğunu fark ederseniz, neyin üzerinde kontrole sahip olduğunuzu veya ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğinizi anlayın. Diyelim ki iç eleştirmeniniz çalışma yolunda zihninizi ele geçiriyor. Olumsuz düşünceleri kesintiye uğratan bir şey yapın (bir arkadaşınızı arayın, komik bir podcast dinleyin veya müziği açın). Zihninizin hayatınızdaki pozitiflere dönmesine yardımcı olacaktır.

Benlik saygınızı geliştirmek istiyorsanız düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekir. Bu başlangıçta zor olabilir ama pratik yaptıkça kolaylaşacaktır.

Emily bir psikoterapist, yoğun bir şekilde DBT'de eğitimli, Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşmak ve Kim Olduğunuz Kılavuzu. Emily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.