Cidden, Genç Oğlum Neden Uyumayacak?

Dikkat eksikliği bozukluğu olan gençler yoktur (DEHB veya EKLE) sıkıcı şeylerden daha fazla nefret ederler ve onlar için uykudan daha sıkıcı bir şey yoktur. Aslında, ilginç rüyaların yanı sıra, tüm uyku noktası sıkılmaktır; günlük bakımlarınızı eritmek için başka bir gün daha gençleşebilirsiniz. Harika görünüyor, ha? Yine de, bir kültür olarak, uykuyu, diğer her şeyle işimiz bittiğinde yapılacak şey olarak ya da sevmediğimiz uyanık olaylardan tembel bir kaçış olarak görüyoruz. Gençler, temel bir değer olarak uykuyu görmezden gelmeye ve hatta isyan etmeye eğilimlidir - çoğu zaman uyku eksikliği DEHB belirtilerini (ve mutluluğunu) ciddi şekilde etkileyebilir.

Uyku ve DEHB ile ilgili haberler

DEHB olan insanlar için uyku zor olabilir. Araştırmalar, duygusal ve bilişsel fırtınalarda yakalanan zihinleri dengelemek için iyi uykunun gerekli olduğunu ve kötü uykunun bu fırtınaları körüklediğini gösteriyor. Başka bir deyişle, dikkatle zor zamanınız varsa ve uykunuz kötüleşirse, probleminiz kötüden daha kötüye gidecektir. Eğer yoksa

DEHB belirtilerive berbat bir uyku hayatına sahip olursanız, bir noktada DEHB belirtilerine neye benzediğini göstermeye başlayabilirsiniz.

Bazı araştırmacılar son zamanlarda bu fikri bir adım öteye taşıyarak DEHB aslında bir uyku bozukluğu olabilirDEHB olanların kronik olarak uykudan mahrum olmaları. Müşterileri binlerce saat çalıştıktan sonra, durumun böyle olmadığını söyleyebilirim, ancak araştırmacıların nasıl düşündüklerini anlıyorum. Uzun süreli uyku yoksunluğu olan insanlar, çoklu görev yapamama, bulanık düşünme, zayıf hafıza ve duygusal kargaşa dahil dikkatsizlik belirtileri gösterir. Kötü uyku DEHB'ye neden olmaz, ancak semptomlarını taklit edebilir.

DEHB tanısı doğru konan gençler (ve yetişkinler) için bozukluğun bir parçası olarak uyku bozukluğu yaşamak yaygındır. Eğer zihniniz bir dakika boyunca bir mil koşuyorsa, her gece saat 9: 30'da kapanmak istemeyebilir. Bazıları için sessiz zaman başlarının içindeki gürültü seviyesini yükseltir.

Uyarıcı ilaçlar uykuyu bozabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Bazı gençler ve genç yetişkinler uyarıcılar nedeniyle uykusuzluk yaşarken, diğerlerini kliniğimizdeki bazı uyarıcılardan çıkardık çünkü ilaçların uykusu onları uykulu yaptı. İkinci durumda, bu, uyarıcıların sıkıcı bir sınıf veya görevle karşı karşıya kaldıklarında kaymalarını sağlayacak kadar sessizleştiği anlamına gelir. Daha tipik olarak, bunun tersini görüyoruz ve müşterilere uyku sorunlarından kaçınmak için uyarıcılar almasını öneriyoruz.

[Ücretsiz Kaynak: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

Shuteye Stratejileri

DEHB olan bir gencin hangi uyku probleminin olduğunu bulmak zordur. Huzursuz bacak sendromu, narkolepsi veya uyku apnesini teşhis etmek için bir uyku çalışması gerekebilir. Ancak bunların hiçbiri bulunmazsa, ilaçları, uyku zamanlarını, yatakları değiştirmek için gencinizle birlikte çalışmanız gerekir. yastıklar, yatakta eğim derecesi, antihistaminikler (serbest nefes almak için), kafein alımı, akşam geç medya pozlama (hayır Game of Thrones 11:30), vb. Her bir değişkeni değiştirirken, uykunun düzelip düzelmediğini, kötüleştiğini veya farklı olmadığını inceleyin. Uyku Döngüsü gibi bir Fitbit veya akıllı telefon uygulaması, çocuğunuzun ne kadar derin ve hafif bir uyku aldığını veya ne kadar uyanık kaldığını ölçmede yardımcı olabilir.

Kötü uyku alışkanlıklarının en iyi göstergelerinden biri öğleden sonra uykusudur. Geceleri uyumaktan nefret eden nesil, gençler ve genç yetişkinler uyuklamayı sever. Genç sirkadiyen ritimlerin bir çocuğunkinden daha geç günlerde çalıştığı göz önüne alındığında bu hiç de şaşırtıcı değil. DEHB olan gençler genellikle son dakikaya kadar ödev ve diğer görevleri yerine getirirler. 11: 30'da başlıyorlar ve önemli yatmadan önce rutini geri alıyorlar.

Ve sonra çöküyorlar. Eğer şanslıysak, kaza öğleden sonra 3: 30'da gelir. Değilse, okulun üçüncü saatinde gelir. Her iki durumda da, gündüz uyuşukluğu kötü gece uykusunun açık bir göstergesidir. Tek istisna 20 dakikalık güç kestirmesi. Araştırmalar, bu kısa duraklamanın yeniden canlandığını, dikkati keskinleştirdiğini ve daha sonra uyku döngüsünü rahatsız etmeyeceğini gösteriyor. Artık her şey günlük uyku ritmini atar ve gece uykusunu bozar.

Çocuğunuzun kötü uyku hijyeni uyguladığını varsaymadan önce bir uyku bozukluğu veya engelini ortadan kaldırmak en iyisidir. Evde veya laboratuarda bir uyku çalışması başlamak için iyi bir yerdir. Çalışma herhangi bir anormallik ortaya çıkarmazsa ve yine de uyumaya veya uykuda kalmaya devam etmek, çocuğunuz için bir sorundur. “DEHB ile ilgili uykusuzluk” adını verdiğim Birincil Uykusuzluğunuz var. Durum buysa, ilaç hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Bu zor bir iştir ve bir uyku uzmanının veya psikiyatri reçetelenin yardımını gerektirebilir.

[Ücretsiz Web Semineri Tekrar Oynatımı: DEHB Neden Uyuyamaz — ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?]

---

7 Ses Dinlenme Kuralları

1. Erken çocukluk döneminden itibaren uykunun zaman kaybı olmadığını öğretin, ama günün önemli bir görevi.
2. Kafeini saat 14: 00'ten sonra kesin Kafein DEHB çocukları üzerinde genellikle paradoksal bir etkiye sahip olsa da (sonuçta bir uyarıcıdır), Özellikle çocuğunuz Adderall, Vyvanse veya metilfenidat.
3. Uyku açığı yapıp daha sonra ödeyemezsiniz. Bu nedenle, mümkün olduğunca, haftada yedi gün genç uyku / uyanıklık döngülerini düzenleyin. İstisnalar olacaktır, ancak kural her zaman yatmadan ve uyanma sürelerini tutarlı tutmak olmalıdır. Bu süreleri yaz boyunca birkaç saat geri itebilirsiniz, ancak okul başlamadan en az iki hafta önce yeniden ayarlamaya çalışın.
4. Eğlence faaliyetleri akşam başlamadan önce ödevlerin yapılmasını bekleyinve yatmadan hemen önce ödev yapma alışkanlığından kaçının.
5. Yatak odaları uyumak içindir. Beyin davranışları ve ortamları ilişkilendirir ve çocuğunuzun yatak odasına girmesi ve “Yapmam gerek uyku, "Haydi" Call of Duty "veya" ödev zamanı "oynayalım. Gençler bundan nefret eder, ancak uyku dışındaki tüm görevleri yapmak daha iyidir Başka yerde.
6. Ekranı yatmadan yaklaşık bir saat önce bitirin. Gençler güçlü bir şekilde protesto edecekler, ancak bunun iki nedeni var. Birincisi, çoğu medya etkinliği (TV, video oyunları) heyecan verici ve ilgi çekicidir. Yatmadan önce ihtiyacınız olan son şey bu. Ek olarak, cihazlardan gelen mavi ışık, uykuyu destekleyen bir hormon olan melatoninin salınmasını önler. Bir kitap veya podcast daha iyidir. Eğer çocuğunuz bir şey dinliyorsa, bir saat sonra kapatması gerekir. Sesli materyal uyku başladıktan sonra beyni uyarır.
7. Yatak odalarını ışık engelleyici tonlarla donatın, exurbs içinde yaşamıyorsanız ve evin yatak odası tarafında bir avlu ışığı yoksa. Gölgeleri aşağı çektiğinizde, oda neredeyse siyah olur.

Wes Crenshaw, Ph.D.D, ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

[Kablolu, Yorgun ve Uykudan Yoksun]

18 Haziran 2019'da güncellendi