Duygusal Kendine Zarar Verme Bir Şey midir? Zihinsel Öz Yaralanma Belirtileri

"Kendine zarar verme" kelimesini duyduğumuzda, sık sık kendine zarar veren fiziksel yaraları düşünürüz. Bununla birlikte, olumsuz düşünce kalıpları zihinsel sağlığımıza da zarar verebilir ve uzun vadede ciddi sorunlara yol açabilir. Duygusal ve fiziksel kendine zarar verme birçok yönden benzer olabilir ve genellikle birbirleriyle el ele giderler.

Duygusal Kendine Zarar Nedir?

Fiziksel kendini yaralama gibi, duygusal kendine zarar da sağlıksız bir başa çıkma biçimidir. Zihinsel kendini kötüye kullanma, duygusal sağlığımıza zararlı yıkıcı düşünceler ve davranışlarla sabotaj yaptığımızda ortaya çıkar. Hiç yeterince iyi olmadığını veya sevgiye layık olmadığını düşündün mü? Belki aynaya bakıp gördüklerinizden nefret ediyorsunuz? Başkalarını kendi pahasına memnun etmeye veya başka bir kötü niyetli ilişkiye girmeye ne dersiniz?

Örneğin, sözde ile mücadele ediyorum Imposter Sendromuyani profesyonel durumlarda kendimi bir gölge gibi takip eden sürekli kendinden şüphe duymak gibi bir sahtekarlık gibi hissediyorum. Tüm bu örnekler, depresyon, anksiyete, bağımlılık, yeme bozuklukları veya fiziksel kendine zarar verebilecek duygusal kendine zarar verme belirtileridir.

Duygusal Kendine Zarar Formları

Zihinlerimiz en kötü düşmanlarımız olabilir ve duygusal olarak kendimize zarar vermemiz bizim kadar eşsiz olabilir. Genellikle, duygusal kendine zarar vermenin en yaygın belirtileri aşağıdaki kategorilere ayrılır:

• Kendinden eleştiri: Başarılarımızı her zaman azaltan ve her fırsatta bizi utandıran bir iç eleştirmene sahibiz. Güvensizliklerimizle kendimize işkence ediyoruz, tüm potansiyelimizi etkili bir şekilde engelliyoruz.
• Kötü imaj: İç eleştirmenimize benzer şekilde, iç beden shamer'imiz benlik algımızı bozar, ama yüzeysel bir şekilde. Bizi vücudumuza karşı olumsuz nefret duyguları ile besler, bu da düşük benlik saygısına veya daha kötüsü yeme bozukluklarına yol açar.
• En kötü senaryolar: Zihinlerimiz dış dünyayı da bozabilir. Endişemizi, geleceğe dair sürekli korku ve endişeler, başkaları tarafından yargılanma veya başarısızlıkla besliyoruz.
• Davranış kalıpları: Duygusal kendine zarar verme, uzun vadede bize zarar veren bazı tekrarlayan davranışlarla da ilgili olabilir. Örneğin, başkalarının bizden faydalanmasına, ortaklar için narsist seçmesine ya da tıkınırcasına içki içmek gibi kötü alışkanlıklara düşmesine izin veren sınır eksikliğimiz olabilir.

Duygusal Kendine Zarar Nasıl Durdurulur

İyi haber şu ki, duygusal kendine zarar vermekten kurtulabilirsiniz. Ama önce, bu düşünce kalıplarını oldukları gibi tanımalı ve bunu kendinize yaptığınızı itiraf etmelisiniz. Duygularınızın ve kök nedenlerinin farkına vardıktan sonra, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirebileceksiniz.

Psikoterapi ve farkındalık, duygusal kendine zararın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, aşağıdaki günlük hatırlatıcıları iyileşmem için yararlı buldum:

• Son zamanlarda yaptığınız bir şey için kendinize kredi verin.
• Ne kadar ilerlediğinizle gurur duyun.
• İşler planlandığı gibi gitmezse sorun olmaz. Başarısız olmadın!
• Bazen hayır demek sorun değil.
• Güzelsin, seviliyorsun ve yeterince iyisin.

Duygusal kendine zarar veriyor musun? Yorumlarda bize bildirin.