Ailenizin Stres Altında Olmasının 3 İyi (ve İyileştirilebilir) Nedeni

Stres, koronavirüsün bir belirtisi değildir. Stres, koronavirüs hakkındaki yorumumuzun bir yan ürünüdür ve kesin olarak psikolojik sağlık ve refahı etkiler. Ama işte iyi haber: Stres başarılı bir şekilde Yardım ve destek ailelerimizin. Bunun karantinada uzun haftalardan sonra gülünç gelebileceğini biliyorum, ancak ailede kurul sertifikalı bir psikolog olarak ve çift psikoloji, söz veriyorum, üyeleri dayanışma içinde bir araya gelmeye karar verdiğinde hiçbir virüs bir aileyi geri alamayacak.

Stres, bir kişide en kötü ya da en iyiyi ortaya çıkarabilir. Farkı yaratan nedir? Stres yönetimi araçlarından ne kadar iyi yararlandığımız - sağlıklı tutum, fiziksel egzersiz ve gevşeme stratejileri - atılganlık ve bilişsel esnekliği ne kadar iyi uyguladığımız ve destek sistemimizle, yani ailemizle ne kadar iyi işbirliği yaptığımız ve iletişim kurduğumuz.

Karantinada Bir Aile İçin Stres Faktörleri

Şu anda en yaygın ve tehlikeli aile stres faktörleri:

• tutarsız bilgi
• karantinada süre uzunluğu
• aşırı bilgi yüklemesi
instagram viewer
• bulaşma korkusu
• monotonluk
• zayıf iletişim
• bilinmeyen korkusu
• sınır kapısı
• yetersiz kaynaklar
• ebeveynlik farklılıkları
• iş güvenliği
• finansal belirsizlik

Bunlardan en stresli üç faktör zayıf iletişim, finansal belirsizlik ve sınır geçişidir.

Aile Stresörü # 1: Kötü İletişim Becerileri

Olumlu iletişim uygulayan aileler, birbirlerine minnet ve şükran duyuyorlar. Birbirleriyle uzlaşabilir, birbirleriyle eğlenebilir ve gülebilirler. Bu aileler en kötü koşullarda bile gelişecekler. Ayrıca anlayış, empati ve farkındalığı iletmek için “I” ifadelerini kullanırlar. Sağlıklı aileler duygularını, isteklerini ve ihtiyaçlarını ifade ederken birbirlerine karşı savunmasızlığı tetiklemeden I ifadelerini kullanırlar. İfadeler, “Hissediyorum___”, “İhtiyacım___” ve “İstiyorum___” gibi geliyor.

[Endişem Var mı? Öğrenmek için Bu Testi Yapın]

Tuvalet koltuğunu bırakmak veya bulaşıkları temizlemek gibi en küçük şeylere şükran göstermek için fırsatlar ararlar. Etki yaratacak kadar basit mi? Güven bana, bir aile uzun bir süre kapalı bir alanda olduğunda, bu küçük şeyleri YAPMAYAN hızla toplanabilir.

İletişim Düzeltmesi: Doğrulama

Anlaşmazlıklar kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında, sağlıklı aileler etkili bir şekilde müzakere ve uzlaşma her üyenin duygularını dinlerken ve doğrularken Sağlıklı aile üyelerinin empati ve saygıyı anlamak ve iletmek için aynı fikirde olmak zorunda değildir; herhangi bir anlaşmazlıkta, amaçları sevdiklerinin durum hakkındaki duygularını anlamak ve daha sonra olumlu bir şekilde ilerlemektir. Başka bir deyişle, oturma odanız bir mahkeme salonu DEĞİLDİR ve eşiniz ve çocuklarınız çapraz muayene altında uzman tanık değildir.

Doğrulama, aile üyenizin duygusal deneyiminin kabul edildiğini öğrenme, tanıma, anlama ve ifade etme sürecidir. amacıyla birinin duygularını doğrulamak, önce durumu okuduklarını veya algıladıklarını anlamalı ve sonra duygularını kabul etmeyi aktif olarak dinlemelisiniz.

Doğrulama kabul ettiğiniz veya onayladığınız anlamına gelmez; bir kişinin duygularını kabul ettiğiniz ve böylece aile üyenizin anlaşılmış, güvenli ve sevilen hissetmesine yardımcı olduğunuz anlamına gelir. Bunun gibi bir şey gibi gelebilir: “Bunun saat 2'de Profesör Plum ile olduğu konusunda hemfikir olmayabilirim. Şamdanlı balo salonu, ama sana zarar verdiğimi anlıyorum ve asla incitmek niyetim değil sen. Seni incittiğim için özür dilerim. Ne yapabilirim Biz bir dahaki sefere farklı mı yapıyorsun? ” Ayrıca aktif dinleme becerileri gerektirir, bu da sadece yanıt vermemeyi anlamayı dinlediğiniz anlamına gelir.

[Bunu Oku Sonraki: Sosyal Uzaklık Gerginliği Olan Çiftler İçin İlişki Önerileri]

İletişim Düzeltme: Dinle ve Yorumla

Sağlıklı aile üyeleri, duygularını ve ihtiyaçlarını tartışmadan önce sevdiklerinin “Söylediklerini duyduğum şey ___” veya “Kulağa ___ gibi geliyor” ifadelerini özetler. Sevdiklerinin onaylanmış hissettiğini doğrularlar ve ancak o zaman duygularını, ihtiyaçlarını ve durumun algısını iletirler. Algılarını açıklarken, sadece durumlarına dair duygularına ve anlayışlarına odaklanırlar; sevdiklerinin duygularını veya ihtiyaçlarını varsaymazlar ve sevdiklerinin eylemlerine ilişkin algılarını anlatmazlar.

Örneğin, kısa bir süre konuştuktan sonra, aile üyenizin söylediklerinizi yorumlamasına izin verin. Aile üyenizin bakış açınızı anlamasına yardımcı olun. Yorum yanlışsa, duygularınıza odaklanarak ne demek istediğinizi nazikçe yeniden ifade edin. İşte böyle aktif olarak dinle ve sadece yanıt vermek için bir mola beklemekle kalmaz. Aktif olarak dinleyerek, duygusal güvenlik ortamı yaratan saygı ve empati taşıyorsunuz.

İletişim Düzeltme: Pozitifliği Uygulama

İhtiyaçlarınızı sert, savunmacı, kritik bir yoldan ziyade olumlu bir şekilde ifade edin. Siz ve aile üyelerinizin bir dahaki sefere farklı şekilde yapabileceği bir şeyi paylaşın. Örneğin, “Akşam yemeği pişirdiğimde ve bulaşıkları temizlemem beni sinirlendiriyor. Bu işleri paylaşmak için bir yol bulabilirsek çok memnun olurum. Yarın gece temizlerseniz bulaşıkları bu gece temizleyeceğim. ”

Bu stratejiler ailelerin çatışmasını engellemeyecektir. Aslında çatışma, çatışma hakkında iletişim kurmak ve çoğu durumda çözüm bulmak için doğru araçlara sahipse bir ailenin duygusal büyümesini teşvik edebilir. Bir çatışmayı çevreleyen iletişim, aile üyenizin duygularının sevgi ve mizahla kabul edilmesini içeriyorsa olumlu olacaktır.

İletişim Düzeltme: Dinle ve Yorumla

Sağlıklı aileler de sevgiyi ifade eder ve empati gösterirler. Bugün, bu, bireylerin sevdiklerine yansıtabilecekleri salgın tarafından ortaya çıkan suçluluk, korku, stres, endişe ve öfke duygularını beklemek ve anlamak anlamına gelir. Sağlıklı aile üyelerinin sevdikleri birinin olumsuz duygularına tepki vermeden önce kendilerini durdurmaları gerekebilir. Ne zaman aşırı uyarılma kendi kendine yatıştırıcı, gevşeme egzersizlerine katılmak için zaman aşımı - evin farklı alanlarında 20 dakika ayrılık - almanızı öneririm. Sorundan duygusal bir mesafeye ulaştıktan sonra geri dönüp sorunu daha sakin bir şekilde tartışmak daha kolay.

Aile Stresörü # 2: Finansal Belirsizlik

Finansal belirsizlik, kriz sırasında ailelere baskı yapan en stresli faktörlerden biridir. Bu, krizle veya kriz olmadan uyumsuzluk yaratan tasarruf ve harcama stratejilerindeki farklılıkların ötesine geçer. Bu salgın sırasında panik alışverişi, iş güvensizliği, tıbbi faturalar ve borsadaki oynaklık ailelerin artan stresine katkıda bulunuyor.

Finansal Düzeltme: Bir Aile Bütçesi Tasarlayın

Sağlıklı aileler birlikte oturur ve sahip oldukları bilgilerle bir bütçe planlarlar. Ailenin her üyesi durumu yaşa uygun bir şekilde anlamalı ve önceden belirlenmiş bir rol üstlenmelidir. Örneğin, kolej çağındaki çocuğunuz evdeyse ve yüksek bir Amazon faturası çalıştırıyorsa, bunu sakin bir şekilde tartışın ve belirli bir bütçe dahilinde kalarak ailenin maliyesine nasıl yardımcı olabileceklerini açıklayın.

Bir aile olarak, birlikte çalışmanın yaratıcı yollarını geliştirin ve kabul edilebilir harcamaların neyin uygun olmadığını tanımlayın. Pandemi sonrası yaşama odaklanmamaya çalışın çünkü bu bilinmemektedir. Birlikte çalışmak için elinizdeki bilgileri kullanın.

Küçük çocuklarınız varsa, onlara planladığınızdan ve ailenizin güvende olduğundan emin olun. Onlardan nasıl tasarruf edeceklerine dair fikirlerini isteyin ve bu fikirleri bütçeye dahil etmeye çalışın. Bu, en küçük çocuk için bile geçerli olabilir.

Aile Stresörü # 3: Sınır Geçişi

İnsanlar sosyal varlıklardır. Özellikle stres altındayken birbirimize ihtiyacımız var. Ancak ailelerimizin rolleri olduğuna inandıkları sorunlarımızı bizim için çözmeleri için başka insanlara ihtiyacımız yok; daha az yalnız hissetmek için birbirimize ihtiyacımız var. Birbirimizi desteklemeliyiz sağlıklı sınırların korunması ve karşılıklı saygı göstermek.

Stres zamanlarında, bazen sevdiklerimizi daha uzağa iterek bu ihtiyacı sabote ederiz - suçlama onları ya da suçluluk, öfke, endişe, üzüntü, vb. Duygusal sınırların bu şekilde bulanıklaşması karantinadaki aileler için başka bir konudur.

Sınır Düzeltme: Açık ve Tutarlı Olun

Bunu yeterince vurgulayamıyorum: Karantinada olabildiğince erken ve net sınırlar oluşturun. Aile üyelerinin ne kadar zaman geçireceklerini tartışın. Bunalmış hissettiğinizde, sevdiklerinizin reddedilmeden veya incinmeden hissetmeden nasıl duyabileceğini tartışın. Gelenekleri planlayın, aile filmi gecesi gibi yeni ritüeller oluşturun, sırayla paylaşma gibi yemekleri planlayın tarifleri ve döner işleri ve yaklaşık 30 dakika boyunca günde en az iki kez birlikte yürüyüş yapın her yürüyüş. Birbirinize küçük şekillerde yardım etmeyi ve bu zamanı birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı olarak görmeyi unutmayın. Ayrıca, yardım isterken birbirinizden beklentilerinizde gerçekçi olmaya çalışın. Çocuğunuz veya eşiniz bunu hemen yapmazsa, bırakmanız sorun olmaz. Bu, çocuğunuza veya eşinize güvenini hemen yapılmasını istemeyerek göstermek için bir fırsattır. Karantinada olduğunuzu unutmayın; acelen ne?

Bu çizgi boyunca, bu üç küçük alışkanlık uzun süreli bir etki yaratacaktır: fiziksel egzersiz, bilişsel esneklik ve şükran ifadesi. Değişimlere sorunsuz uyum sağlamak sağlıklı bir ailenin göstergesidir. Bunu, birbirlerinin olayları perspektifte tutmasına yardımcı olarak yapabilirsiniz. Stresin arttığı bir zamanda, neyin önemli olduğunu gözden kaçırmak kolaydır - ve bu salgın sırasında tuvalet kağıdı bile gerekli hale gelmiştir. Sevdiklerimizin bizim için ne kadar önemli olduğunu gözden kaçırmayalım ve teşekkür ederek onlara teşekkür ettiğimizi gösterelim. Bir minnettarlık kültürü yaratarak, kızgınlık ve düşmanlıkla mücadele edersiniz.

Partneriniz sizden istemediğinizden sonra klozetten ayrılırsa, çarmıha gerilmemeye çalışın. Saçma tuvalet kağıdınıza bakarak perspektifte tutun ve size o tuvalet kağıdını almak için bakkaldaki insanlarla savaştığını hatırlatın. Küçük şeyler için minnettar olmak ve esnek olmakla ilgilidir, bu yüzden onu perspektif içinde tutarız.

Ve gülmek de uygun! Hepimiz beraberiz ve bunun için birlikte daha güçlü olacağız.

[Okumak İçin Tıklayın: “Biz Baş Aşağı Yaşarız. Grace Burada Çok Önemli. ”]

14 Nisan 2020'de güncellendi