Akıl Hastalığından Kurtulmada Terapi Hedeflerinin Belirlenmesi
Terapi hedefleri yapmak, akıl hastalığından kurtulmanın ve terapi deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanın önemli bir parçasıdır, ancak uzun zamandır hedeflerim oldukça basitti. Sadece fonksiyonumu geliştirmek ve semptomlarımı azaltmak istedim. Uzun zaman aldı ve çok fazla iş aldı, ama sonunda işleyiş seviyemin benim için çalıştığı bir yerdeyim anksiyete ve depresyon belirtilerim sadece gün geçtikçe değil her seferinde ortaya çıkıyor gün. Yani şimdi yeni terapi hedefleri belirlemem gerekiyor.
Terapi Hedefleri Neden Önemlidir
Geçmişte, terapi hedefleri koymaya karşı koydum çünkü onları karşılayamayacağımdan korktum ya da çok depresyonda olduğum için, bir hedef belirleyecek kadar önemli bir şey düşünemedim. Ancak, şimdi daha iyi bir yerdeyim, kendim için hedefler belirleme ve umarım onlara ulaşma ve yenilerini belirleme konusunda heyecanlıyım.
Terapide hedefler belirlemek size iyi bir amaç hissi verir, ancak aynı zamanda yararlı bir ilerleme göstergesi olarak da işlev görür. Hedeflerinizle ilgili herhangi bir ilerleme kaydetmediğinizi düşünüyorsanız, terapistinizle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşılamıyor olabilirler ve farklı biriyle çalışmayı denemenin zamanı gelmiş olabilir.
Terapi Hedeflerini Belirlemek için 3 İpucu
Terapi için hedefler belirlemek zor olabilir. Bu ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir, ancak hala mücadele ediyorsanız, terapistinize eşlik edin. Hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olmaktan çok mutlu olacaklar ve bazen başka biriyle konuşmak, hedeflerinizin ne olduğunu bulmak için harika bir yoldur.
- Değiştirmek istediğiniz sorunlu kalıpları belirleyin. Şahsen bunu günlük kaydıyla yapmayı seviyorum. Yazarken, kalıplar benim için sadece kafamda düşünürsem olduğundan çok daha netleşiyor. Örneğin, son dergi kayıtlarına tekrar baktığımda, şu anda daha sağlıklı bir yerde olmama rağmen yine de, hükümsüzlük konusunda çok endişeliyim ve kendimi ve duygularımı doğrulamayı öğrenmem gerekiyor, bu yüzden bunu yeni hedefler.
- Nasıl hissetmek istediğinize daha az, ne yapmak istediğinize daha fazla odaklanın. Duygularımız sürekli değişir ve değişir ve daha iyi hissetmek tamamen açık olsa da, bunu yapmak için neler yapabileceğinize odaklanırsanız daha önemli ilerleme kaydettiğinizi hissedeceksiniz. olmak. "Daha az depresyonda hissetmek istiyorum" demek belirsizdir ve bunu nasıl başaracağınız konusunda size bir yön vermez, ama "Yataktan daha sık çıkabilmek istiyorum" daha somut ve daha az hissetmek için yapabileceğiniz somut bir şey veriyor bunalımlı.
- Çalışmaya öncelik verin, ancak altta yatan sorunlara da dikkat edin. Uzun zamandır hedeflerim, okula devam edip bir işi devam ettirecek kadar iyi çalışabileceğimden emin olmakla ilgiliydi ve bu inanılmaz derecede önemliydi. Ancak, işleyişe olan tek odak nedeniyle, yıllardır altta yatan sorunların çoğuyla uğraşmadım, bu da onları daha da kötüleştirmiş olabilir. Yeni hedeflerimi belirlerken, gömülü sorunlardan bazılarını nihayet işleme ve çözme zamanının geldiğini biliyordum.
Yeni Terapi Hedeflerim
Terapistim ne istediğimi sorduğunda yeni terapi hedeflerimi yerinde oluşturdum işleyişimin çok daha iyi olduğunu şimdi başarıyorum, ama bence bunlar gerçekten umduğum hedefler başarmak. Yeni hedeflerim arasında duygusal olarak daha az reaktif olmak, algılarıma ve fikirlerime güvenmeyi öğrenmek ve daha fazla şefkat geliştirmek yer alıyor. Terapi hedefleriniz neler? Aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.
