Yararlı mı, Yararsız mı? İyileşmeye Daha Etkili Bir Yaklaşım
Alışkanlıklı düşünceniz zihinsel sağlığınız için faydalı mı yoksa yardımcı değil mi? Bugün, terapistim iyileşme yaklaşımımı tamamen değiştirdi ve daha da önemlisi, kendimi ve kararlarımı nasıl gördüğümü değiştirdi. Basit bir soru ile beni kendime karşı daha şefkatli senelerdekinden daha fazla. Ona her zaman aklımda nasıl sıkışıp kaldığımı açıklıyordum Başarısız olduğumu veya dağıldığımı hissediyorum çünkü oturup neyi yanlış yaptığımı, nedenini ve neden beni korkunç bir insan yaptığını düşünüyorum. "Tamam, ama bu sana nasıl yardımcı oluyor?" Diye sordu.
Görünüşe göre açık bir cevap vardı, hatırlayamıyordum. Bana bir şekilde yardımcı olmalıydı çünkü sonsuza dek yaptığım şey bu: dağınıklık (ya da sadece dağınık olduğumu düşünmek), çıldırmak, kendimden nefret ediyorum, tekrar et. Ama fark edene kadar düşündüm ve düşündüm: cevap yok çünkü bu yararlı bir davranış değil. İyileşmeme yardımcı olmak yerine yararsız olan davranışları ve düşünceleri kullanıyorum.
Kurtarmada Yararlı Olanlara Yardımcı Olmak Üzere Odaklanmak önemlidir
Beş yıldır terapideyim ve iyileşme sürecimi hiçbir zaman bir şeyin yararlı ya da yararsız olup olmadığını düşünmedim. Bunun yerine, eylemlerimi hep iyi ya da kötü olarak düşündüm. Tabii ki, terapistlerin bunu fark etmelerini sağladım ve her küçük şeye yargılama konusunda beni uyardım ama hiçbiri bana kendim ve benim hakkımda nasıl düşündüğümü yeniden yapılandırmak için kabul edilebilir başka bir çerçeve vermedi hareketler. Bu yüzden kendimi iyi ve kötü olarak düşünmeye devam ettim ve beklediğiniz gibi, sadece arttı kaygı ve depresyon. Kendimi daha iyi siyah beyaz olarak anladım ve kafamda giderek daha fazla sıkışıp kaldım ve "iyi" olmanın giderek zorlaştığını gördüm.
Terapistimin bugün bana gösterdiği şey, eylemlerimizin başka bir mercekten görülebileceğidir: yararlı veya yardımcı değil. Bu mercek çok daha az yargılayıcı ve bana iyileşme için bir oyun planı veriyor: yararlı davranışları arttırmak veya geliştirmek ve yardımcı olmayan davranışları azaltmak veya azaltmak. Uzun zamandır ilk kez, iyileşmem aslında bir yere gidiyor gibi hissediyorum.
Faydalı Eşit Değildir ve Yararsız Kötü Değildir
Tavsiyeye gelince, bu atılım benim için çok yeni olduğu için sunacak çok şeyim yok, ama şunu söyleyebilirim: yararlı olduğunu unutmayın "iyi" ile aynı değildir ve yararsız "kötü" ile aynı değildir. Yararsız davranışlar iyileşme için ideal olmasa da, kötü değildir şey. Onlar sadece insani bir şey. Aslında, yararsız davranışların çoğu bir noktada yardımcı olmuştur.
İlk başta yararsız görünen birçok davranışınız olduğu ortaya çıkarsa, bunları bir profesyonelle tartışın. Şu anda yararsız olsalar da, bu davranışların bir kez size yardımcı olduğunu ve daha yararlı bir alternatif bulamadığınızı görebilirsiniz. Örneğin, büyüdüğümde, ailem dünyanın çok "iyi ve kötü" bir görüşüne sahipti ve o zamanlar dünya görüşlerine daha kolay uyacak şekilde bu düşünme biçimini benimsemem yararlı oldu. Artık kendi başıma olduğuma göre, belki de biraz daha az yargılayıcı olan kendi dünya görüşümü geliştirmek benim için daha yararlı olacaktır.
Ne düşünüyorsun? Eylemlerinizi yardımcı veya yardımcı olarak yeniden yapılandırmak iyileşme yolunuzu iyileştirir mi? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin.
