3 Zayıf Duygusal Kontrol Belirtisi: Boş Özür Demek, Yalan söylemek ve Tekrarlamak

DEHB ve Zayıf Duygusal Kontrol: Bağırıyor. Herşey.. Zaman.

S: “Ebeveyn olarak mağlup oldum. Benim iki çocuğum (6 ve 8 yaş) ve hepimiz DEHB var. Hepimiz ilaç kullanıyoruz - ve genel olarak oldukça iyi yapıyoruz - ancak duygusal düzenleme büyük bir konudur. Her zaman bağıran, yüksek kaygılı bir anne oldum ve gördüğümü sevmiyorum. Yardım edebilir misin?"

A: Kendiniz ve ebeveynliğiniz hakkında böyle dürüst bir değerlendirmeyi paylaşmak için cesursunuz. DEHB'niz olduğunda çocuk sahibi olmak gerçekten zor ve karantinada özellikle zor. Ara vermezsiniz ve ara vermezler. İlaç tedavisine yardımcı olmanız harika ama DEHB olan kişilerin duygusal kontrolle doğal olarak mücadele ettiğini hatırlayın. DEHB beraberinde duygusal kontrole içsel olarak bağlı kilit yönetici işlev becerisi olan çalışma belleği ile ilgili zorluklar da getirir.

Siz ve çocuklarınızla mücadele ettiğinizde duygusal kontrol, çalışma belleği ile de mücadele ediyorsunuz. Duygusal kontrol, DEHB olan kişilerin tanımak ve bilinçli olmak için çok çalışması gereken bir şeydir.

Düzensiz hissetmeye başladığınızı fark ederek kendinize yardımcı olabilirsiniz (ben diyorum, kenara doğru gidiyor). Vücudunuzdaki işaretleri arayın. Çok duygusalım ve duygusal kontrolü kabul etmek zorundayım ki güçlü yanlarımdan biri değil. Uzun bir nevrotik, yoğun kadın hattından geliyorum ve kolayca tetikleniyorum ve kesinlikle ebeveyn olarak kaybettim. Yıllar boyunca üzüldüğümde farkına varmaya çalıştım ve şimdi daha iyiyim. Sakinleşmek için ne yapabileceğimi öğrendim ve gerçekten yardımcı oluyor.

Duygularım aktive olduğunda midem sıkılmaya başlar. Kalbim kilo ve nefes darlığı hissediyorum. Düzensizleştiğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve çocuklarınıza bunu kendi içlerinde tanımasını öğretin.

[Kendi Kendine Test: Çocuğunuzda Yıkıcı Ruh Hali Düzensizliği Bozukluğu Olabilir mi]

Her seferinde şaşırtmak yerine, o zamanlarda kendinizi yatıştırmak için neler yapabileceğinizi önceden planlayın. İşte burada çalışma belleği devreye giriyor. Şimdi başarı için bir plan oluşturmak önemlidir, çünkü çocuklarınızla etkili olmak için önce kendinizi yönetebilmeniz gerekir. Eğer kurallara aykırı olursanız, çocuklarınız onu alır ve içinizde yanan ateşe bir çıra atar.

Uyarı işaretlerinizi öğrendikten sonra, sakinleşmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Benim için yüzüme su sıçraması ve ellerimi yıkamam yardımcı olur. Ben de büyük bir yoga solunumu hayranıyım (bkz. Nasıl yapılır, altında).

Bazen kendiniz için bir mola vermeniz gerekir ve sorun değil. Çocuklarınız yalnız bırakmak için çok küçükse, banyoya girmeyi ve kapıyı kapatmayı deneyin. (Çocuklar insanların yalnızca tuvalete gittiğini anlarlar.) Diğer tarafta kaos olsa bile sıkıştırmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Aynı anda duygularınızı düzenlemenin sadece bir yönüne odaklanın. “Tüm duygularımı düzenlemem gerekiyor” diye düşünürseniz, görev çok zor olabilir. Üstesinden gelmek için çok büyük.

[Duygusal Sıkıntı Sendromu Belirtileri Nasıl Belirlenir]

Çocuklarınızdan bu çabada size katılmalarını isteyin. Duygusal tetikleyicileri belirlemelerine ve ilk önce hangi bölüm üzerinde çalışacaklarını anlamalarına yardımcı olun. Ardından, işler patladığında ve üzerinde çalıştığında bir tür plan oluşturun.

Kişisel bakım, genel duygusal kontrol için de çok önemlidir. DEHB beyni düzensiz olabilen yoğun duygulara sahiptir. Şu anda, DEHB'li birçok insan acı çekiyor olumsuz ruh hali. Belirsiz zamanlarda huysuz hissetmenin normal olduğunu bilin.

Şüphesiz bunu daha önce duydunuz, ancak tekrar ediyor - egzersiz DEHB olan insanlar için gerçekten yararlı. Egzersiz yapmak beyni endorfinlerde yıkar, bu da sizi sakinleştirir. Günlük egzersizinizi nasıl artırabileceğinizi düşünün. İster çevrimiçi 20 dakikalık bir yoga veya dans antremanı yapın, ister üç kez blokta dolaşın veya bisiklete binin, her gün hareket etmenin bir yolunu bulun. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.

Günlük kaydı duygularınızı yönetmenin bir başka harika yoludur. Her günün sonunda, gününüz hakkında üç güzel şey yazın. Harika ya da olağanüstü şeyler olmak zorunda değiller, sadece size zevk veren birkaç şeyi kaydedin. Belki iyi bir fincan çay keyif aldınız ya da cebinizde 5 $ buldunuz. Neyin iyi gittiğini fark edebilmek, olumsuz kendi konuşmamıza ve beynimize egemen olan olumsuzluk yanlılığına karşı koyacaktır.

Yoga Nefesi Nasıl Yapılır
Sağ elinizin parmağıyla sağ burun deliğiniz kapalı olarak bastırın. Sol burun deliğinden derin bir nefes alın, sonra sol burun deliğini sol elinizin parmağıyla kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden nefes alın. Sakin oluncaya kadar birkaç kez ters burun deliklerinden teneffüs etmeyi ve ekshalasyonu tekrarlayın.

DEHB ve Zayıf Duygusal Kontrol: Anlamsız Özür

S: “DEHB ile 11 yaşında oğlum, yalnız kalmak istediğinde onu alarak kedimizi sürekli rahatsız ediyor. Tekrar tekrar özür diliyor ama kediyi almaya devam ediyor. Oğluma, "Üzgünüm" ifadesinin kötü seçimi düzeltmediğini veya tekrarlamaya devam etmek için izin vermediğini nasıl öğretebilirim? "

A: DEHB olan çocuklar özür diler çünkü o anda iyi bir fikir gibi görünen bir şey yapmak için dürtülerini kontrol edemezler. Gerçek şu ki, yapmak istedikleri şeyi yaptıktan sonra, bunun iyi bir fikir olmadığını ve özür dilerler. Gelecekte neyin iyi olduğu ve neyin iyi olmadığı hakkında bilgi tutabilirler mi? Bu daha yavaş bir süreç.

Tekrar, çalışma belleği zorlukları, DEHB olan çocukların öğrenmeleri gereken dersleri öğrenmelerini zorlaştırın. Onları öğreniyorlar, ancak dersler bir nörotipik beyinde olduğu kadar hızlı ve verimli bir şekilde kodlanmıyor.

Çocuğunuzun samimi özür dilemeyi öğrenmesine yardımcı olacak eylem özürleri belirleyin. Aynı şey için tekrar tekrar özür dilemek yerine, çocuğunuza gerçekten değişiklik yapmak için neler yapabileceklerini düşünmesini sağlayın. Kediyi rahatsız etmek durumunda, çocuk onu rahatsız ettikten sonra kedi için iyi bir şey olabilir mi? Belki de kedi hafif bir karın sürtünmesine veya fırçalanmaya sahiptir.

Çocukların sadece üzgün olduklarını söylememek için değil, gerçekten üzülmenin ne anlama geldiğini anlamalarına yardımcı olmak istiyoruz. Onlara üzgün olduklarını nasıl gösterebileceklerini sorun ve fikirlerini paylaştıklarında onlarla paylaşın.

Bu, tekrar tekrar üzgün olduklarını söylediklerinde, kurt ağlayan çocuk gibi olduğunu - özrünün gittikçe daha az anlamına geldiğini öğrenmelerine yardımcı olur. Bu nedenle, özür dilemek ve davranışınızı değiştirememek yerine, onlarla bazı fikirler beyin fırtınası yapın. Başka ne söyleyebilirlerdi? Bu yanıtların bir kısmını buzdolabına koyun ve bir eylem özürünün ne yaptığını anlamalarına yardımcı olun.

Çocuklarınızdan biri LEGO kalesini diğerinin kırdığı için özür dilerim güzel demek önemlidir. Ancak çocuğun kaleyi kırmaktan sorumlu olması gerekir. Değişiklik yapmanın nasıl bir şey olduğunu sormak onların davranışlarına sahip olmalarına ve hesap verebilir olma kavramlarını anlamalarına yardımcı olur. Ama değişiklik yapmak nasıl bir şey? Belki de kardeşiniz veya kız kardeşinizle başka bir LEGO yaratımı inşa ediyor.

DEHB ve Zayıf Duygusal Kontrol: Açıkça Yalan

S: “Neredeyse 14 yaşında oğlum şiddetle yatıyor. Elini kurabiye kavanozu ile kırmızı elini yakaladığında bile reddediyor! Bu bir genç olduğu ve her şeyden kurtulabileceğini düşündüğü için mi? Beni en çok rahatsız eden yalan, ilacını almak konusunda yalan söylediğinde, daha sonra ona güvenmemizi bekler. Ne yapabiliriz?"

A: Ebeveynler bana sıklıkla DEHB nedeniyle belirli davranışların hangi kısmının ve ergenliğin hangi kısmının olduğunu soruyorlar. Cevap, ikisinin de olmasıdır. DEHB ve ergenlik güzel bir karışımdır ve içsel olarak bağlıdırlar. 14 yaşında bir çocuk şeylerden kaçmak istiyor. Bu ergenliğin normal bir parçası. Gençler her seferinde ne kadar kaçabileceklerini ve ne zaman sinir bozucu olduklarını görmek için size karşı iteceklerdir.

Neden yapıyorsun DEHB olan çocuklar yalan mı? Pek çok nedenden dolayı yalan söylüyorlar. Birincisi, tıpkı herhangi bir genç gibi, kurtulabileceklerini görmek istiyorlar. İki, verdikleri karar konusunda kendilerini kötü hissedebilmeleridir. Üç, çünkü nerede durduklarını ve nereden başladığınızı anlamaya çalışıyorlar. Kontrol ettikleri ve bağımsızlıklarının nasıl göründüğü gibi şeylerle boğuşuyorlar.

Sizin genç ilacını almayan ve yaptığını söyleyerek bağımsızlığını savunmaya çalışıyor, “Ah, ben varım… ben biraz bağımsız." Çocuklara güveni açıklamak ve onlara güven ve bağımsızlık kazandıklarını öğretmek gerçekten önemlidir. iyi yapmak. İşte size danıştığım birçok aile için çalışan bir sistem.

DEHB Gençler Güveninizi Nasıl Kazanabilir?

Çocuklarınıza, kendileri için bir aile güven bankası hesabı açtığınızı bildirin. Yalan söylediklerinde, o hesaptan “para” (güven) alırsınız. Ailenin (sizin ve çocuğun) kabul ettiği şeyi yaparak güven “parasını” bankaya geri ekleyebilirler. Bu birinci bölüm.

İkinci kısım senin üstünde. Ebeveyn olarak, güven oluşturma davranışını kabul etmek ve bankalarına bir miktar para yatırmak önemlidir. Bir biftek yemeği hazırlamak zorunda değilsiniz, ancak eğer yatağını yapmışlarsa, odalarını aldılar ya da sorulmadan köpeğe yürürlerse, farkettiğinizi bildirin. Güvenin, otomatik olarak hak kazandıkları bir şey değil, kazanmaları gereken bir şey olduğunu anlamalıdırlar. Bu, ebeveynler ve gençler arasındaki ortak streslerden biridir.

Bu uçurumu kapatmanın yolu oğlunuza güveninizi kazanmak için fırsatlar sunmaktır. İlacını haftanın her günü için bölmeli bir hap kutusuna koyun. Bu şekilde ilaçlarını aldığında aldığını görebilirsiniz. (Hatırlatmalar tamam.) İlacını aldığını kabul edin ve hapını düzenli olarak almanın kendisine güven hesabında tutarlı bir depozito kazandığını bildirin.

Güven oluşturmak için gösterdikleri çaba için olumlu geribildirim sağlamak etkili bir motivasyon kaynağıdır. Bu güveni kazandıktan sonra, ayrıcalıkları doldurmaya başlayabilirsiniz, bu nedenle ihtiyacınız olan güveni elde ettikten sonra hangi ayrıcalıklara sahip olmak istediğinize önceden karar verdiğinizden emin olun.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB ve Yalan - Uçuş, Dövüş, Donma veya Fib Tepkisi]

Bu makale Dr. Sharon Saline’in 15 Mayıs 2020’de yayınlanan interaktif Facebook LIVE etkinliğine dayanmaktadır. “DEHB'nin 5 C'sini” indirmek için Dr. Saline’in kitabından önemli çıkarımlar içeren ücretsiz bir kaynak DEHB Çocuğunuzun Bildiklerinizi Dilediği, ziyaret etmek https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

DESTEK EKLE
ADDitude’un DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonunu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımımızı mümkün kılar. Teşekkür ederim.

3 Haziran 2020'de güncellendi