Karantina Tükenmişliği Gerçek (Zihinsel ve Fiziksel) Sağlık Riskidir

Yaygın yorgunluk başladı. İki mevsim tecrit edildikten sonra, ruh sağlığı sağlayıcıları depresyon, kaygı ve bitkinlikte artış görmeye devam ediyor. Huzursuz, aktif DEHB beyinleri bu duygulara daha yatkın olabilir ve daha fazla yardıma ihtiyaç duyabilir. İşte nasıl elde edeceğiniz.

Yaşam ve özgürlük Mart 2020'de büyük ölçüde değişti - bu, ulusal tarihimizde ve kolektif bilinçte sonsuza dek kazınacak bir ay. Birçok günlük özgürlük - bir ayak işini yürütmek, bir arkadaşınızla akşam yemeği için buluşmak, spor salonunda egzersiz yapmak, saç kesimi yapmak, başka birini kucaklamak, partiye gitmek - tamamen ve hızlı bir şekilde silindi.

Zoom aramalarının ilk birkaç haftasında, uzaktan öğrenim ve market teslimatının en uzun sürede bir ay içinde sona ereceğini düşünerek homurdandım. Ben hatalıydım. Çok yanlış.

İşte dört ay ve iki mevsim sonra hala karantinadayız. kovid-19 virüsü yaşlılarımızı, kendimizi ve çocuklarımızı tehdit etmeye devam ediyor. Karantina yaşamının özellikleri “normal” hissetmeye başlamış olsa da, bu hala gerçekten zor.

Birçok ebeveyn ve çocuk, uzun süreli sıkıntı, önemli yaşam sınırlamaları ve proms, mezuniyet, düğün ve aile seyahati gibi kaçırılan kilometre taşlarının kümülatif ağırlığını hissediyor. Yakıldık. Pişmiş. Kızarmış.

Aşağıdaki ifadelerden birkaçını kabul ediyorsanız, büyük olasılıkla da yanmış olursunuz ve destek ve mühlet istemeniz gerekebilir:

[Dikkatli Meditasyon Hakkında Bilgi Almak İçin Bu Ücretsiz Kaynağı Kullanın]

__ Her zaman koronavirüs hakkında düşünüyorum ve günlük olarak çevrimiçi bilgi arayın

__ Karantinada ne kadar kalacağımıza ruminat veriyorum

__ Gün boyu yorgunum ama sonra huzursuz ve gece uyanık

__ Sessiz bir zihin isterim

__ Eski rutinimi özlüyorum ve sık sık düşünüyorum

__ Zihinsel olarak “Ya?” Senaryolarında yürüyorum

__ Günün çoğunda gerginim

__ Uykum dalgalı

__ Başkalarıyla sosyal etkileşimi özledim

__ Karantina nedeniyle kaçırılan kilometre taşlarını veya etkinlikleri iptal ediyorum

__ Hayatın manikür, saç kesimi ve masaj gibi küçük zevklerini özlüyorum

__ Evden sık sık ayrılmıyorum

__ Çevrimiçi sipariş veya yemek siparişi veriyorum market gezileri düşük hacimli zamanlar için

__ Mikropların yayılmasını ve ellerimin (ya da çocuğumun ellerinin) başkalarıyla ilişkisinin nerede olduğunu düşünüyorum

[Bu Ücretsiz Kılavuzu DEHB Yapıştırma Mekanizmaları İçin Kullanın]

Karantina Tükenmişliği için Destek Aramak

Yakıldığınızı kabul etmek ya da itiraf etmek zor olabilir. Benim gibiyseniz, üstesinden geldiğiniz zorluklardan gurur duyarsınız. Çok kısa sürede çok fazla denge kurmaya çalışırken bile verimli ve başarılı hissedebilirsiniz. Ancak yine de etkili başa çıkma mekanizmalarına ihtiyacınız var - ve şu anda standart seçenekler sadece orada değil. Bununla birlikte, bazı önemli mesajlar DEHB beyinleri (ve DEHB beyinlerinin bakıcıları)

• Yardım istemek uygun. Endişenizi ve endişenizi işlemeniz gerekiyorsa, bir terapiste başvurun. Şimdi çoğu teletıp sunuyor.
• Vücudunuzu rahatlatmanın yollarını bulmakta ve dışarıdaki bir ajanın yardımına ihtiyacınız varsa, bir anksiyete veya anti-depresan ilacı için Temel Bakım Doktorunuza veya bir psikiyatristinize başvurun.
• Etkinliği sürdürmekte zorlanıyorsanız ve yönlendirmeye ihtiyacınız varsa, sanal bir kişisel eğitmen kiralayın veya çevrimiçi bir hesap verebilirlik grubuna ücretsiz katılın.
• Kamp danışmanı olarak hizmet ederken günün her saatinde çalışıyorsanız, yeniden gruplanmak için bir hafta tatil zamanınızı ayırın.
• Bir kamp danışmanı olmak için kesilmediyseniz, çalışırken iki dünyayı dengelemek için dışarıda çalışırken çocuklarınızı dışarıda güvenle eğlendirmek için güvenilir bir bakıcı kiralayın.

Hiç kimse karantinanın ne zaman sona ereceğini ve COVID-19 tehdidinin ne zaman ortadan kalkacağını bilmiyor. Çok uzun zaman alacağını varsayalım. Sonra dürüstçe nasıl yaptığınızı değerlendirin ve İhtiyacınız olan desteği arayın. Artık acı çekmeye gerek yok.

[Bunu Oku Sonraki: Bu Salgın DEHB Beynindeki Travma Yanıtlarını Nasıl Tetikler]

---

BU MADDE, ADDITUDE'NUN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi desteklerken desteklemek bu salgın boyunca yararlı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okuyucunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

17 Temmuz 2020'de güncellendi