Kompulsif Bir Vücut Kontrol Alışkanlığı
Yeme bozukluğu davranışları veya zihniyetleri geçmişiniz varsa, büyük olasılıkla vücudunuzu kontrol ettiniz. kendiniz ya da başka bir deyişle, bir aynanın önünde durdu ve düşüncelerinizi şiddetli ve acımasız göz. Muhtemelen, sizin için asla yeterli olmayacak bir çerçevenin boyutunu, ağırlığını, şeklini ve eğriliğini defalarca kesen kendi acımasız bakışınızın altında solmanın nasıl bir his olduğunu anlıyorsunuz. Bu kompülsif vücut kontrolü ritüeli, vücudunuzu kötüleştirebilir. yeme bozukluğu eğilimler. Ama eğer bu toksik desen Kulağa tanıdık geliyor, emin olabilirsiniz, kendinizi kompulsif bir vücut kontrol alışkanlığından kırmak mümkündür.
Kompulsif Vücut Kontrolünün Yeme Bozukluğu Davranışlarına Etkisi
Kompulsif vücut kontrolü ile güreşirseniz yalnız değilsiniz - Ben de bu dürtü ile her zaman kendi başıma mücadele ediyorum yeme bozukluğu iyileşmesi. Bir ayna gördüğümde, "sorunlu alanlarım" ı incelemek doğal ve otomatik geliyor. Mide kaslarım yeterince tonlanmış mı? Kollarımda ve kalçalarımda çok fazla selülit var mı? Yediğim yemekten birkaç kilo aldım mı? Güvensizlikler, sorular, eleştiriler ve endişeler, odaklanabileceğim tek şey görünene kadar algılanan kusurlardır. Bu vücut kontrol etme alışkanlığı işkence ama bu neredeyse her gün karşılaştığım bir zorlama.
Bu döngüde ne kadar kederli ve bunalmış hissettiğinizle empati kurabileceğimi doğrulamak için bunu sizinle paylaşıyorum. Her vücut kısmını en küçük kusur için bile tarama dürtüsü sadece yorucu değil aynı zamanda moral bozucu. o kafanızda acımasız ses sizi bu kusurları daha az yiyecek ve daha fazla egzersizle değiştirmeye ikna eder; yeme bozukluğu davranışları. Sizi kısa bir kontrol ve disiplin duygusuna kaptırsa da, bu zorlayıcı vücut kontrol alışkanlığına ne kadar çok yenik düşerseniz, takıntı haline getireceğiniz fiziksel kusurlar o kadar fazla olur.
Kompülsif Vücut Muayenesinden Kurtulmak için Başlangıç Noktaları
Daha önce nasıl bahsettiğimi hatırlıyor musunuz, aslında, kompulsif vücut kontrolü alışkanlığının üstesinden gelmenin mümkün olduğunu? Sözüme göre, işte iki temel başa çıkma mekanizmaları Bu yeme bozukluğunun iyileşmesi alanında bana yardımcı oluyor, bu yüzden şimdi onları size aktaracağım.
- Bir aynanın önünde dururken ve çeşitli vücut parçalarını incelerken şu soruları göz önünde bulundurun: "Tam olarak neye odaklandım ya da aradım?" "Bu iyileşme sürecim için yapıcı mı yoksa yararlı mı?" "Son incelememden bu yana görünümümün herhangi bir yönü değişti mi?" Bu cevaplara karşı dürüst olun ve mantıksız inançlara meydan okumak hala içeri sızabilir. Bu alışkanlığı kırmak için önce onu yönlendiren düşünceleri fethetmeniz gerekir.
- Eğer varsa evde aynalar sağlıksız bir davranış modeline katkıda bulunan, her yerde güçlendirici tırnak veya mantraları yapıştıran. Böylece, bir vücut kontrolü yapma isteğini her hissettiğinizde, kendinize şefkat, nezaket, kabul, uyum ve sevgi göstermek için bu olumlu hatırlatmalarla su altında kalacaksınız. Bu, zihninizi zaman içinde eleştiriden onaylamaya yönlendirecektir.
Kompulsif vücut kontrolü kendi yeme bozukluğunuzu düzeltir mi? Bu alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak hangi stratejileri faydalı buluyorsunuz? Lütfen düşüncelerinizi, deneyimlerinizi veya geri bildirimlerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.
