Kötü Bir Gün Olacağını Bildiğinde

Bazen uyanıp başından itibaren kötü bir gün olacağını biliyor musun? Yaparım. Bazen ayaklarımı yere koymadan önce bunun kötü bir gün olacağını biliyorum. Şimdi, sanırım, ortalama hasta olmayan kişi için bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet gibi geliyor. Başka bir deyişle, kötü bir gün olacağını düşünüyorsanız, o zaman kesinlikle olacaktır. Bu bir kişi için gerçek değil kronik hastalık, rağmen. Bazen kötü bir gün olacağını biliyoruz. Bazen bu hissi yaşıyorsanız, işte bununla nasıl başa çıkacağınız.

Kötü Bir Gün Olacağını Nasıl Anlarsınız?

Benim için üzgün ve acı içinde uyandığımda kötü bir gün olacağını biliyorum. Bir dereceye kadar bipolar bozukluktan depresyon her zaman oradadır ve bir dereceye kadar acı da öyledir, ama onu bir çentik yukarı çıkardığında, en başından itibaren, bunun kötü bir gün olacağını, eğer, ves veya buts olmayacağını biliyorum.

Ve kötü bir gün perspektifle ilgili olduğu kadar gerçeklikle de ilgilidir. Evet, sebepsiz yere keyifsizseniz, şunu seçebilirsiniz: olumluya odaklan

olumsuz yerine ve muhtemelen o günü tersine çevirin. Ancak köpeğiniz henüz ölmüşse, bunun kötü bir gün olacağını oldukça güvenilir bir şekilde söyleyebilirim.

Kötü Bir Gün Olacağını Bilerek Başa Çıkmak

Tüm söylenenler, sanırım hepimiz kötü bir günde bile en iyisini yapmak istiyoruz. Bugün sizin için kötü bir günse, şunları deneyin:

1. Kötü bir gün olduğunu kabul edin - hala pj'lerinizde olsanız bile.Toksik pozitiflik bunu yüksek sesle söylemenin kötü olduğuna inanır mıydın? pozitif olmak. Ancak öyle değil kötü. Gerçek duygularınızı kabul etmeniz sağlıklıdır.
2. Neden kötü bir gün olacağını düşündüğüne bir bak. Neden kötü bir gün olacağını düşündüğünüze eleştirel bir gözle bakın. Duruma doğru bakıyor musunuz? Bazen haklı olacaksın, şüphesiz, ama bunun o zamanlardan biri olduğuna emin misin?
3. Azaltma stratejilerini düşünün. Kötü bir gün olacağını düşündüğünüz nedenleri hafifletebileceğiniz yollar olup olmadığını düşünün. Kendine fazladan uyku planlayabilir misin? Belli bir ilaç alabilir misin? Bir arkadaşı arayabilir misin?
4. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey yaratmayı düşünün. Kötü bir günle ilgili olan şey, dört gözle beklenecek bir şey olmamasıdır. Aslında, işlerin kötü olacağını bildiğiniz zaman ileriye bakmak kendi başına acı verici olabilir. Öyleyse, gününüzde dört gözle bekleyeceğiniz bir an yaratabilir misiniz? Belki bununla ilgili her şey yine de kötü olacak ama belki bir anlık pozitifliği birleştirebilirsiniz.
5. Zırhınızı destekleyin. Acı ve ıstırap dolu bir günü atlatmak çok zor bir şeydir. Bunu yaptım, yaptım ve yaptım ve her nefret ettiğimde. Ama daha önce yaptığımı ve tekrar yapabileceğimi hatırlamaya çalışıyorum. Gözümdeki acı karesine bakıp hırladım. Günü kazanabilir ama hayatımı kazanacağım.
6. Unutma, yarın başka bir gün. Kötü bir günü atlatmanın zor bir gün gibi görünebileceğini biliyorum (çünkü öyle) ve yarının da kötü bir gün olacağını düşünme eğilimi var. Bunun hem olumsuzluk (ve belki depresyon) hem de konuşma korkusu olduğunu düşünüyorum. Unutma, yarın boş bir sayfa. Ön yargılamak hiçbir şeye yardımcı olmayacak. Yarının harika bir gün olabileceğini düşünün; henüz bilmiyorsun.

Ve bir şey daha: kendinize bir an merhamet ve zarafet verin. Sizinle aynı gün bir başkası namludan aşağı baksa nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Muhtemelen o kişiye yardım etmek istersiniz, empati kurmak ve o kişiye bir mola verin. Peki, aynısını senin için de yap. Unutma, acı çektiğin, depresyonda olduğun için ya da başka bir şekilde acı çektiğin için kötü biri değilsin. Bu senin hatan değil. Bu oyun oynayan evren. Sorun yok. Yaptığı bu. Ancak bunu yaparken, üstesinden gelmek için elinizden gelen tüm ayarlamaları yaptığınızdan emin olun. Ve kendine sarıl. Hakediyorsun. Acı, depresyon, acı çekmek kolay değil, ama yapıyorsun. Harikasın.