Tatil Kaygısına Yardımcı Olmanın 5 Yolu, Olumlu Bir Tatil Yaratmak

Tatil sezonu burada ve birçokları için korkunç tatil kaygısı beraberinde geliyor. Görünüşte şenlikli ve mutlu mevsim önemli stres ve endişeye neden olabilir. Bununla birlikte, yaşayabileceğiniz çok meşru endişelere ve zorluklara rağmen pozitif, anlamlı bir tatil yaratabilirsiniz (özellikle bu yıl - 2020 tatilleri-sytle). Aşağıdaki beş ipucu, daha az kaygıyla, huzurlu ve pozitif bir tatil sezonu geçirmenize yardımcı olabilir.

Tatil Kaygısı Anlaşılabilir Ama Kaçınılmaz Değil

Kaygınız yılın bu zamanında artarsa, yalnız değilsiniz. National Alliance on Mental tarafından yürütülen akıl hastalığı ile yaşayan insanlar üzerinde yapılan bir ankete göre 2014'te hastalık (NAMI), ankete katılanların yüzde 64'ü tatil sezonunun durumlarını değiştirdiğini bildirdi daha da kötüsü¹. Anksiyete bozukluğunuz olmasa bile, mevsim stresli ve endişe uyandırıcı olabilir.

Pek çok neden arasında (bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir):

• Yoğun planlama ve hazırlık
• Parayla ilgili endişeler (bunlar bu yıl özellikle güçlü olabilir)
instagram viewer
• Sosyal kaygı ile ilgili endişeler ("Toplantılara davet edilecek miyim?", Umut ve korku karışımı bir sorudur; "Bazı aile üyeleriyle nasıl geçineceğim?" başka bir endişedir.)
• Sağlık koşullarının katılımınızı ve keyfinizi sınırlayıp sınırlamayacağını merak etmek
• COVID-19 ile ilgili sağlık ve güvenlikle ilgili korku
• Ailenin tüm bir yıl boyunca sahip oldukları tek fırsatta birbirlerini görmelerini potansiyel olarak engelleyen rahatsız edici pandemiyle ilgili düzenlemeler ve kısıtlamalar

Tatil kaygınızın kaynağı ne olursa olsun, duygularınızın geçerli olduğunu bilin. Tatil mevsiminin stresli olduğu gerçeğini kabul edip kendinize yaptığınız gibi hissetme izni verdiğinizde, kendinize biraz kıpırdamak için yer verirsiniz. Kaygınızdan biraz daha uzak, böylece mevsim ne olursa olsun bu sezon barışı deneyimlemek için bilinçli olarak adımlar atabilirsiniz. sevmek. Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

Olumlu Bir Tatil Sezonu Oluşturmak ve Tatil Kaygısını Azaltmak için 5 İpucu

Bu beş ipucu, içsel benliğiniz için ipuçlarıdır. Makul büyüklükte yapılacaklar listeleri hazırlamak, işlenmiş gıdalar ve alkol gibi şeylerin tüketimini en aza indirmek ve nasıl ve nasıl yapılacağı konusunda seçici olmak gibi şeyler. Bu sezon zamanınızı geçirmeyi seçtiğiniz kişiler elbette inanılmaz derecede değerlidir, aşağıdaki ipuçları içsel gelişim için kendinizi beslemenize ve bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Barış. Bu şekilde tatil kaygısını azaltır ve içten dışa olumlu, huzurlu bir deneyim yaratırsınız.

1. Kişisel amacınızı ve anlamınızı belirleyin. Kontrolünüz dışındaki tüm dış stres faktörleri ve durumlardan bağımsız olarak, bu sizin herkesin olduğu kadar tatil. Tüm mevsimin sizin için ne anlama geldiğini düşünerek sessizce biraz zaman geçirin. Unutmak Nasıl Kutlarsın. Bunun yerine odaklanın neden sen yap. Bir anlamda anlam endişe uyandıran zamanlarda size yardımcı olabilir. Filozof Friedrich Nietzsche'nin bilge sözlerini kullanırsak, "Yaşamak için bir sebebi olan, neredeyse her nasılsa dayanabilir"
2. Bir niyet belirleyin. Aklınızdaki anlam ve amaç duygusuyla, kendinize ve tatil sezonunuz için bir niyet oluşturun. Bu süre içinde nasıl olmak istersin? Sezonun nasıl olmasını istersiniz? Niyetler hedeflere benzer, ancak genellikle bir şeyi başarmaya yönelik eylem adımlarından çok deneyim hissine odaklanırlar. Niyetler hedefleri yönlendirir ve niyetinizi aklınızda tutarak, niyetinizi an be an canlandırmak için her gün atmanız gereken küçük ama amaca yönelik eylem adımlarına karar verebilirsiniz.
3. Bir odak nesnesi seçin. Anlamınızı ve niyetinizi temsil eden küçük bir nesne seçin. Bir biblo, bir resim, üzerine cesurca yazılmış niyetinizin olduğu bir kağıt parçası olabilir - dikkatli odak nesneleri için olasılıklar görünüşte sınırsızdır. Sezon boyunca bu zamanın sizin için ne anlama geldiğini görsel olarak hatırlatmak için yanınızda taşıyın. Kaygı ve stres seviyenizin yükselmeye başladığını hissettiğinizde, durun. Nesnenizde hazır olun ve üzerinde çalışın, ayrıntıları alın ve kaygı uyandıran durumun ötesinde daha büyük amacınızı kendinize hatırlatın.
4. Yargısal Olmayan Farkındalık. Kaygınızla savaşmaya ve onu uzaklaştırmaya çalışmak yerine, bunun farkında olun. Vücudunuzda sizi strese karşı uyaran işaretlere dikkat edin ve kendinizi yarışta, endişeli düşüncelerde kaybolurken yakalayın. Unutmayın, tatil kaygısı normaldir, bu yüzden bunun için kendinizi azarlamayın. Kendinizi veya yaşadığınız durumu yargılamak yerine, sadece kabul edin ve sonra dikkatli olun. Dikkatinizi önceden belirlenmiş ana kaydırın, böylece düşüncelerinize hapsolmuş halde kalmak yerine onu tam olarak deneyimleyin. Eğer an özellikle stresliyse, odak nesnenizi kullanmak ve anlam duygunuzu yeniden merkezlemek için bunu harika bir fırsat olarak kullanın. Kendinize kızmadan niyetinize defalarca geri dönün.
5. Nefes almak. Endişeli ve stresli olduğumuzda nefesimiz hızlanır ve sığlaşır. Bu, beyne kötü bir şey olduğunu bildirir ve stres tepkisini yoğunlaştırır. Bazen, sadece kenara çekilmek (mümkünse temiz havaya girmek, ama değilse, sorun değil) ve dikkatlice nefes almak sizi sakinleştirmek için yeterlidir, böylece yapmanız gerekenlerle yüzleşebilirsiniz. Birkaç yavaş, derin nefes alın ve dikkatinizi düşüncelerinizden ve duygularınızdan uzaklaştırın ve vücudunuza girerken, doldururken ve terk ederken havanın sesi ve hissine çekin.

Tatil sezonu boyunca tekrar tekrar bu beş adımı aktif bir şekilde uygulamak, tatil kaygınızı önemli ölçüde azaltabilir ve yerine huzur ve pozitiflik getirebilir. Bunları yapmak, stres tepkinizi sakinleştirmek için sinir sisteminizi sıfırlayabilir, ruhunuzu susturabilir, böylece bu yıl nasıl görünürse görünsün anlamlı bir tatil yapabilirsiniz.

Kaynak

1. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), Ruh Sağlığı ve Tatil Blues. 19 Kasım 2014.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 de dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.