Kaygıyı Kırın, Kaygının Gücünü Kırın
Anksiyete çok fazla olabilir. Sinsice, bazen tüm varlığımızı ele geçirir. Bir endişe, takıntılı bir düşünce veya bir korku zihne sızar. Bazen bunu fark ederiz ve endişemiz aşırı hızlanmaya başlar. Diğer zamanlarda, endişemiz, düşüncemiz veya korkuyu tam olarak fark etmeden önce endişemiz aşırı hızlanmaya başlar. Öyle ya da böyle, anksiyete belirtileri bizi fiziksel, bilişsel ve duygusal olarak boğuyor. Yenilmiş hissediyoruz. Evet biz hissetmek mağlup; Ama, biz değil aslında yenildi.
Buna inanmanın çok zor olabileceğini ilk kabul eden ben olacağım kaygıya yenilmedik. İster genel ister özel, ister bireysel ister sosyal olsun, endişelerimiz ve korkularımız bizi tükettiğinde ve bizi hasta ettiğinde, onları asla ortadan kaldıracakmışız gibi hissettirmez. Bunun nedeni kaygının büyük, sert ve güçlü davranmayı sevmesidir. Küçük parçalara böldüğünüzde, ele almak daha kolay, süpürmek ve atmak daha kolay.
Anksiyete Nasıl Giderilir
Belirli bir kaygıyı azaltmanın etkili bir yolu, onu parçalara ayırmak ve incelemektir. Buradaki amaç korkunuzu veya endişenizi kırmaktır. Ne zaman
Genel olarak süreç şuna benzer:
- Onu tanımlayın.
- Yerle bir etmek.
- Kırık parçaları inceleyin ve sıralayın (en çok kaygıya neden olan, sonraki en çok, en aza indirgeyen).
- Parçalar arasında yolunuzu düşünün. (Her parça ne kadar olasıdır? Olumsuz sonucun olmayacağından emin olmak için hangi adımları atabilirsiniz?)
- Ezici, büyük resim kaygısının aslında artık parçalara ayırdığınız daha küçük parçalardan oluştuğunu ve büyük resim endişesi artık o kadar büyük olmayana kadar tek tek ele alabileceğinizi kabul edin.
Tanya ile bağlantı kurun Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.
Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.
