Anksiyetenizi Uzaklaştırabilirsiniz. İşte Nasıl Yapılır?

Çok az insan kaygıyı bir planlama meselesi olarak düşünür; ancak kavramsallaştırma kaygı planlamayı içeren bir şey olarak rahatlama, kaygınızı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Kaygıyı hayatınızdan çıkarabildiğinizi hayal edin. Bunu yapmanın birden fazla yolu var. Burada, kaygıyı büyük ölçüde azaltmak için zamanlama kavramını kullanmanın üç farklı yolunu keşfedeceğiz.

Her tür program oluşturmanın endişeme katkıda bulunduğunu düşünürdüm. Beni baskı altında hissettirdi ve sanki benim gibi görünüyordu stresli ve endişeli bundan dolayı. Bu uzun zaman önceydi. O zamandan beri programları ve planlayıcıları kullanmanın kaygımı hafiflettiğini keşfettim.

Kaygınızı ortadan kaldırmak şu üç bileşeni içerir:

1. Programınızı kaygı dostu olacak şekilde düzenleme
2. Zamanın endişeli olmasını planlamak (garip ama gerçek)
3. Her gün özel kaygı ve stressiz dönemler planlamak

İşte her tür kaygı azaltıcı programlamaya ve bunları sizin için nasıl çalıştıracağınıza bir göz atın.

Planlayıcınızı Anksiyete Dostu Bir Şekilde Düzenleyerek Kaygıyı Uzaklaştırmak

Bir planlayıcı kullanma görevleri ve olayları takip etmek zamanınızı kontrol altında hissetmenizi sağlayabilir. Tarifeler yön verir ve günlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Planlamacılar ayrıca kendinizi aşırı denetlemekten kaçınmanıza yardımcı olur. Yapılacaklar listelerine çok fazla görev sığdırmak verimsizlik, stres ve kaygıya yol açar. Görevlerinizi her gün önceliklendirin ve en önemlisi programlayın. Diğer görevler bekleyebilir.

İpucu: Size hitap eden ve düşünce tarzınızı destekleyen bir program satın alın veya oluşturun. Programlarınızı doldururken, favori bir kalem veya farklı renklerde birçok kalem kullanın. Benzersiz bir şekilde kendiniz yapın, böylece her gün niyetle kullanabilirsiniz.

Zamanları Endişeli Bir Şekilde Planlayarak Kaygıyı Azaltın

Endişeleriniz ve korkularınızla her gün kendinizi kesintisiz bir şekilde planlamak kaygınızı büyük ölçüde azaltabilir. Kuşkusuz, ondan kurtulmaya çalışırken zamanın amaca yönelik endişeli olmasını planlamak düşünmek mantıksızdır; ancak bu teknik işe yarar.

Rahatça oturun ve endişelerinizi ve korkularınızı düşünmenize izin verin. Yargılamayın veya onlara yakalanmayın, ancak yüzleşebilmeniz için aklınıza gelmelerine izin verin. Bu onların önemini en aza indirir. Endişe zamanın dolduğunda, kaygıyı bırak aklınıza geldiğinde. Yarın buna dikkat edeceğinizi söyleyin ve o zamana kadar başka şeyler hakkında düşünmeyi reddedeceksiniz.

İpucu: Rutin oluşturma planlanan kaygı zamanlarınızda. Her gün aynı zamanı hedefleyin ve özel bir alan kullanın. Özel bir sandalye veya yere yerleştirin. Koku duyunuzu harekete geçirmek için bir mum yakınız. Belki de endişelerinizi sembolik olarak koyabileceğiniz bir kutuya sahip olun ve sonra onları drenajdan aşağı attığınızı veya bir esintiyle havaya uçurduklarını hayal edin.

Her Gün Stres ve Kaygısız Olmak İçin Zaman Planlayın

Tıpkı endişeli olarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayabileceğiniz gibi, endişe duymadan geçirdiğiniz zamanı da uzatabilirsiniz. Her gün bir mola vermek ve stresinizi ve endişenizi azaltan bir şey yapmak için zaman ayırın. Bu, sevdiğiniz ve size neşe veren şeylerden daha fazlasını yapmanın bir yoludur. Bu da kaygıyı azaltır ve endişeleri azaltır.

İpucu: Gün içinde planlayacağınız belirli şeylerin olması için yapmayı sevdiğiniz etkinliklerin bir listesini yapın. Bu, planlı molalarınızı, "Stresi azaltmak için bir şeyler yapın" yazdığınızdan daha muhtemel hale getirir. günlük programınızda.

Kendinizi sık sık acele ve acele ediyorsanız, kendinize yapı ve istikrar verin. Gerçekten kaygınızı zamanlayabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.