Topluluk önünde konuşmaktan korkmayın, kendinize güvenin

Topluluk önünde konuşma korkusu, birçok ankette ölümden daha üst sırada yer alıyor. Pek çok insan için, bir grubun önünde konuşmayı düşünmek bile onların terlemesine, bir panik atak bir hayalet görmüş gibi geliyorlar ya da göründüler; korku ile felç olurlar. Geçmişte en iyi deneyimleri yaşamamış olsanız bile topluluk önünde konuşmaktan korkmayın. Topluluk önünde konuşurken gerçekten kendinden emin ve rahat hissetmek için biraz pratik yapmak ve düşünme modellerinde bir değişiklik yapmak gerekir.

Geçenlerde bulundum canlı tv ruh sağlığı ile ilgili bazı konular için. Her ne kadar heyecan verici olsa da, yeniden yapmadan hata yapma korkusu oldukça endişe yaratıyor. Bir uzman olarak bile bazen korktuğumu hissedebiliyorum. Kadeh kaldırmanız gerektiğinde, bir toplantı veya tartışmada elinizi kaldırmak konusunda endişeli hissedebilirsiniz. bir arkadaşınızın düğününde veya kilisede bir duyuru yaptığınızda veya belki bir konferans. Buradaki durum ne olursa olsun, bir kendinden emin ruh hali topluluk önünde konuşurken.

Topluluk önünde konuşma güveni için 5 ipucu

1. Amacınızı tanımlayın. Sadece sınıfınıza veya iş arkadaşlarınıza bir sunum yapmıyorsunuz, daha fazlasını yapıyorsunuz. Çok tutkulu hissetmediğiniz bir konu hakkında olsa bile, başkalarının yararlanabileceği bir şey hakkında eğitim veriyor, bilgilendiriyor ya da bir noktaya değiniyorsunuz. Soru sormak için elinizi kaldırmanın bile bir amacı vardır. Konuşmacıya veya öğretmene tam olarak takip etmediğinizi bildirirsiniz (bu onları yavaşlatır) ve muhtemelen aynı soruyu soran başkalarına yardım edersiniz. Bunu zihninizde "Konuştuğumda başkalarına hizmet veriyorum" olarak yeniden çerçevelendirin. Dikkatinizi kendi endişelerinizden uzaklaştırın ve mesajınıza ve hedef kitlenize konsantre olun.
2. "Olabilecek en kötü şey nedir?" Deyin. Cidden, berbat edersin, çok fazla "um" ve "beğenirsin" mi yoksa hepsini unutur musun? Siz insansınız ve diğer insanlar hatalara karşı empati kuruyor. İnsanların önünde konuşuyorsanız sakin bir şekilde "afedersiniz, tekrar başlayayım" diyebilirsiniz. Veya biraz gergin olduğunuzu kabul edin ve "Bunun için üzgünüm, açıkça sıfırlamam gerekiyor. Bana bir saniye ver. "Sonra bir nefes al ve yeniden başla. Çoğu insan karışıklığı unutmaz, eve dönüş mesajıyla daha çok ilgilenirler.
3. Bir kelime söylemeden önce bedeninizi ve zihninizi rahatlatın. Devam etmeden önce topraklanın ve gergin zihninizde değil vücudunuzda olduğunuzu fark edin. Beyninize ne kadar çok oksijen giderse o kadar iyidir, bilgi konuşurken / hatırlarken sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olur. Notlarınızı endişeyle gözden geçirmek yerine birkaç derin nefes alın. Ayaklarımın nerede olduğunu ve ellerimin masaya veya podyuma nasıl bağlandığını fark ederek topraklanıyorum ve elimde bir kristal taşıyorum. Kulağa aptalca gelebilir, ancak elimde topraktan bir şey olması endişelerimden uzaklaşmama ve taşa odaklanmama yardımcı oluyor (TV'deyken de her zaman elimde veya kucağımda bir tane var).
4. Kendinizi konuşmanızı yaparken gözünüzde canlandırın. Kendinizi sesinizle yüksek, net ve kendinden emin konuşurken hayal edin. İnsanlar başlarını sallıyor, gülümsüyor ve sizinle aynı fikirde oluyorlar. Bitirdiğinizde rahat hissediyorsunuz ve seyircinin alkışladığını hayal ediyorsunuz. Kendinizi sahneden çıkarken hayal ederken, kendinize güveniyor ve gurur duyuyorsunuz. Bunu sahneye çıkmadan önce veya malzemenizi hazırlarken yapın, güveninizi artıracaktır.
5. Dostça görünün. Gülümseyin, birkaç kişinin gözlerine bakın ve dinleyicilere hitap ederek kendinizi tanıtın. Size zaman kazandırır ve sinirlerinizi yatıştırır. Bir şey söylemeden önce duraklayın, gülümseyin ve üçe kadar sayın. ("Bin bin, iki bin, üç bin. Duraklat. Başlayın.) Sinir enerjisini coşkuya dönüştürün.

Kendinize, dinleyenlerin sizi gergin hissetmek istemediklerini ve hepsinin sizi gizlice neşelendirdiklerini hatırlatın. Kendinize güvenen zihniyetinize girin ve daha fazla konuşmaya başlayın, korkuyu azaltır. Sınıfınızda pratik yapın, bir ofis toplantısında ya da bir etkinlikte kadeh kaldırmak. Kendinizi zorlamaya devam edin çünkü korkan zihniniz aksini söylemeye çalışsa bile diğerleri sizi duymak istiyor.

Kendine iyi bak.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Konuşmak ve Kim Olmak İçin Bir Genç Kız KılavuzuEmily’nin adresini ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsin Facebook, Google+ ve Twitter.