Anksiyeteden Hızlı Kilo Kaybıyla Başa Çıkmak
Son zamanlarda anksiyete nedeniyle hızlı kilo kaybı yaşadım ve asla bitmeyecek bir kısır döngü gibi hissettim. Kaygım, kaçırdığım her öğünde ve kaybettiğim her kilo ile daha da kötüleşti. Tamamen bunaltıcı ve korkutucuydu ama üstesinden geldim. Hızlı kilo verme döngüsünü nasıl durdurduğumu ve sağlıklı bir kiloya nasıl döndüğümü öğrenmek için okumaya devam edin.
Anksiyetem Nasıl Hızlı Kilo Vermeye Neden Oldu?
Anksiyete, benim için anksiyeteden hızlı kilo kaybı gibi, doğası gereği döngüseldir. Sorunu çözmek için ne yaparsam yapayım, kilo vermeyi durduramadığımı hissettim. Günlük zorluklarım aşılmaz geliyordu:
- İştah kaybı - Daha önce karşı konulamaz bulduğum yiyecekler, uzaktan bile istenmiyordu.
- Sindirim problemleri - Yiyecekleri boğmayı başardığımda, içimden geçti.
- Şiddetli uykusuzluk - Zar zor uyuyordum, bu yüzden uyanık olmaktan daha fazla kalori yakıyordum.1
- Yüksek kalp atış hızı2 - Oturduğumda bile kalbim egzersiz yapıyormuş gibi atıyordu.
Yemek yiyebildiğimde bile, vücudumda kalori yakma hızıma yetişecek kadar yakıt alamadım. Kaygımın doruğunda, haftada 10 kilo verdim.
Hala Kaygılıyken Hızla Kilo Vermeyi Nasıl Durdurdum
Yemek yememenin diğer korkunç yan etkisi de akıl sağlığımdı. Öğün atladığımda akıl hastalıkları çok daha kötüydü. Psikiyatristim günde üç öğün yemek yememi istedi, ama nasıl?
Ben ne doktor ne de beslenme uzmanıyım, sadece anksiyeteden hızlı kilo vermenin diğer tarafına geçmiş biriyim. Döngüyü kırmak tamamen bebek adımlarıyla ilgiliydi:
- Panik bozukluğunu tedavi eden bir antidepresan ve uyku için bir anti-anksiyete ilacı kullandım. Başa çıkma becerileriyle ilgili endişeyi tek başıma atlatamadım.
- Günde üç öğün yemek yemek olarak düşündüğüm şeyin yeniden tanımlanmasını gerektiriyordu. Bir protein çubuğu, bir smoothie veya besin karışımı artık yemek olarak sayılıyor.
- Çorba temel bir gıda haline geldi.
- Yemekten önce çok endişelendiğimde, anksiyeteyi yatıştırmak için elimden gelen her türlü başa çıkma becerisini kullandım, böylece yemek yiyebildim.
- Normalde yemediğim bir yemek iştah açıcı geldiyse onu yedim.
- Yağ oranı yüksek yiyecekler yedim ve sağlıklı olup olmadıkları umurumda değildi. Evet, pizza, milkshake ve çizburgerden bahsediyorum. (Seni uyardım, ben beslenme uzmanı değilim.)
Düzenli olarak günde üç katı öğün yemek yaklaşık üç hafta ve sağlıklı kiloma geri dönmem yaklaşık iki ay sürdü. Hala yemek yemeden önce zaman zaman endişelerim var. İyileşme doğrusal değildir ve aksaklıklar sürecin bir parçasıdır. Her şeyden önce, iyileşme yolunda kendime karşı nazik olmalıyım.
Kaygı nedeniyle hızlı kilo kaybı yaşadınız mı? İyileşmenize ve iyileşmenize hangi araçlar yardımcı oldu? Lütfen hikayenizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
Kaynaklar
- Marcin, A., "Uyurken Kaç Kalori Yakarsınız?" Healthline, Eylül 2018.
- Fletcher, J., "Yağ Yakıcı Kalp Hızı: Bilmeniz Gereken Her Şey." Medical News Today, Ağustos 2019.
