Anında Sıfırlama için 12 Hızlı Anksiyete Kırma Programı

Anksiyete vurduğunda ve fırladığında, anksiyete belirtilerinizden anında kurtulma şansınız olur. Maalesef anksiyeteyi sihirli bir şekilde ortadan kaldıracak hızlı bir çözüm bulunmamakla birlikte hayatınız sonsuza dek, zihninizi, beyninizi ve zihninizi rahatlatmanıza hemen yardımcı olmak için yapabileceğiniz vücut. Kendinizi yüksek anksiyeteye kaptırdığınızda, kendinizi sıfırlamak ve ortalamak için bu 12 anksiyete hilesinden birini veya birkaçını deneyin, böylece karşılaştığınız streslerle başa çıkabilirsiniz.

Bu Anksiyete Hack'leri Ne Yapar ve Nasıl Çalışır?

Bu anksiyete saldırıları sisteminizi etkili bir şekilde sakinleştirir, böylece durumunuza düşünceli bir şekilde yanıt verebilirsiniz. Sempatik sinir sisteminizi kapatarak ve parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirerek sizi hızlıca savaş-kaç-veya-don modundan dinlen ve sindir moduna geçirmek için tasarlandılar. Kaygılı düşüncelerinizi, hislerinizi ve fiziksel hislerinizi yeterince sustururlar, böylece net ve düşünceli bir şekilde çalışabilirsiniz. Bu hackler, endişenizin kökenine inen uzun vadeli çözümler değildir ve sizi endişelendiren ani stresi ortadan kaldırmaz. Bunun yerine, sizi kendiniz yapabilmeniz için bir pozisyona koyarlar.

Stresli olduğumuzda, endişelendiğimizde, düşündüğümüzde veya korktuğumuzda, tüm sistemimiz kaygıya dahil olur. Varlığımızın her parçası tepki verir ve bir dizi fiziksel, bilişsel ve duygusal semptom hissedebiliriz. Bunun nedeni, ayrı parçalar ve parçalar değiliz, tek, akıcı bir birimiz. Deepak Chopra ve Rudolph Tanzi varlığımız için "vücut türü" terimini kullanıyorlar çünkü "zihin-beden bağlantısı" Zihnin (düşüncelerimiz ve duygularımız), fiziksel beyin ve bedenin gerçekte nasıl bir bütünlük oluşturduğunu tanımlamak için yetersiz bütün^1,2. Kaygıyı etkili bir şekilde azaltmak için, kendimizi tek bir parça yerine bir bütün olarak yatıştırmak önemlidir.

Aşağıdaki anksiyete hileleri tam da bunu yapar - tüm varlığınızı, vücudunuzdaki tüm saklandığı yerlerden kaygıyı atmak için sakinleştirmenize yardımcı olurlar. Ardından, karşılaştığınız soruna kararlı bir konumdan yanıt verebilirsiniz.

Sakinleşmek ve İlerlemek İçin 12 Anksiyete Hile

Endişeye kapıldığınızda bu hızlı aktivitelerden bir veya daha fazlasına katılın. Kaygınızı yakalamaya ve bunları düzenli olarak kullanmaya başladığınızda, daha da hızlı çalıştıklarını fark edebilirsiniz. Ayrıca, vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri ayarlamaya başlayın, böylece artan anksiyeteyi gösteren ince değişiklikleri fark edersiniz. Bu şekilde, patlamadan önce onu durdurabilirsiniz ve evcilleştirilmesi daha zordur.

Bu kaygı azaltıcı araçları daha da etkili hale getirmek için dikkatlice yapın. Bu, onları yaparken onlara tüm dikkatinizi vermeyi, düşüncelerinizi stresli şeylerden bilinçli olarak o andaki faaliyetinize kaydırmayı içerir. Bu bile tek başına bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur.

1. Nefes almak. Anksiyete oluşumunu fark ettiğiniz anda, durun ve birkaç yavaş, derin nefes alın.
2. Uzatmak. Gerginliği azaltmak, enerji ve kan akışını kolaylaştırmak ve esnekliği artırmak için kaslarınızı nazikçe hareket ettirin (fiziksel ve psikolojik esneklik birbirine bağlıdır).
3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Biten besinler kaygıya katkıda bulunabilir, bu nedenle sisteminizi kaygıyı yatıştırmak için hızlı ısırıklar.
4. Konumunuzu değiştirin. Bazen endişe uyandıran bir durumdan uzaklaşmak sizi duygusal bir tepkiden kurtarabilir ve vites değiştirmenize yardımcı olabilir.
5. İlham veren bir şarkı dinleyin. Şevkli veya sakinleştirici müzik dinleyin ve ritme göre karalayarak veya dans ederek tüm vücudunuzu dahil edin.
6. Koku kullanın. Aromaterapi vücut yapısını güçlü şekillerde etkileyebilir. Bir pamuk topunun üzerine birkaç damla lavanta veya papatya damlatın ve kokuyu yavaşça ve derinlemesine soluyun.
7. Kısa bir şükran yürüyüşü yapın. İçeride dolaşın veya birkaç dakika dışarı çıkın ve dolaşın. Hareket ederken, minnettar olduğunuz küçük şeyleri aradığınız, adlandırdığınız ve takdir ettiğiniz bir "I Spy" versiyonunu oynayın.
8. 5-4-3-2-1 farkındalık aktivitesini yapın. Nerede olursanız olun (veya konumunuzu değiştirin), duyularınızı harekete geçirin ve kendinizi endişeli düşüncelerinizden şimdiki ana çekin. gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört şeyi, hissedebileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve (uygunsa) yapabileceğiniz bir şeyi tanımlayarak damak zevki.
9. Meditasyon yap. Her seferinde dakikalarca uzaklaşamayabilir ve sessiz bir odada meditasyonda oturamayabilir, hatta yarı sessiz bir yer, gözlerinizi kapatmak ve birkaç dakika nefes alıp vermenize dikkat etmek sayılır meditasyon.
10. Su iç. Dehidrasyon tüm vücudumuza zarar verir. Çoğunlukla, kendimizi bir bardak su ile beslemek, kaygıyı azaltan bir destek sağlayabilir.
11. Bir mantrayı tekrarlayın. Endişeli olmadığınızda, kişisel olarak anlamlı ve ilham verici bir kelime veya kelime öbeği seçin. Kaygılı düşünceler ve duygular hakim olduğunda bunu kendinize tekrarlayın.
12. Progresif kas gevşetme kullanın. Nerede olursanız olun ve uzanmıyor olsanız bile, bu kaygı giderici aktiviteye katılarak kendinize uyum sağlayın, gerginliği giderin ve düşüncelerinize odaklanın. Ayak parmaklarınıza odaklanın, kıvırın, tutun ve yavaşça serbest bırakın. Bunu yaparken nasıl hissettiklerine dikkat edin. Kas grubuna göre kas grubu, ilerlerken duyuları fark ederek başınıza doğru hareket edin.

Maksimum etkinlik için endişeli olmasanız bile bu hack'leri kullanın. Bunları ne kadar çok yaparsanız, kaygıyı uzak tutmak için bedeninizi o kadar çok besler ve beslersiniz ve anksiyeteyi aniden daha hızlı azaltırsınız.

Kaynaklar

1. Chopra, D. ve Tanzi, R.E., Süper Genler. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. ve Tanzi, R.E., İyileşen Benlik. Uyum Kitapları, 2018.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 de dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.