Depresyonun İniş ve Çıkışlarıyla Başa Çıkmak

Depresyonun iniş çıkışları hayatınızın içine ve dışına akar. Bazen birkaç hafta boyunca kendinizi iyi hissedersiniz. Motive oldunuz, sosyalsiniz ve aslında duygular yaşıyorsunuz. Sonunda normal gibi görünen şeylere geri döndün. Sonra çöküyorsun. depresyon karanlık bir bulut gibi karşınıza çıkıyor ve her şey umutsuz görünüyor. Depresyonun iniş ve çıkışları çok cesaret kırıcı. Her şey bitmiş gibi göründüğünde, depresyon size gizlice girecek ve hayatınızı tekrar ele geçirecek.

Bunlara hazırlanmak için depresyon relapsları, stratejiler oluşturmak için kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlardan yararlanabilirsiniz.

Kendini daha iyi hissettiğin kötü zamanları unutmak çok kolay. Çok başarılı olduğunuzda ve hayatınızı mutlu bir şekilde yaşadığınızda onları düşünmek için hiçbir neden yok gibi görünüyor.

Gerçek şu ki, depresyon büyük olasılıkla bir şekilde geri dönecek ("Depresyonun Belirtileri Nelerdir?"). Yükselişlere hazır olmak önemlidir ve depresyonun çıkışları. Bunları nasıl ele alacağınızı öğrenmek için zaman ayırırsanız

olumsuz düşünceler ve hissiz hisler motivasyonunuz varken, karanlık zamanlarda baş etmeyi kolaylaştıracak.

Depresyonun İniş ve Çıkış Stratejileri: Depresyon Çöküşüne Hazırlanma

Düşünce Desenleri Üzerinde Çalışın

Bazen, zihninizin arkasındaki düşünceler ruh halinize dalmanın nedenidir. Kısa bir süre saklanırlar ve sonra cepheye doğru büyürler, size değersiz ve yetenekli olmadığınızı söylemeye hazırlar. Üzerinde çalışarak olumlu kendi kendine konuşma ve kendinizi daha iyi hissederken olumsuz düşünceleri tanımak, aşağı inmeye başladığınız zaman için güçlü bir temel oluşturacaktır. Bunu yapmanın bir yolu farkındalığı uygulamaktır. Düşüncelerinizin gelip gitmesini sağlamayı öğrenerek zihninizi temizleyebilir ve yeni başlayabilirsiniz. Her gün meditasyona kısa bir zaman ayırarak, zihninizi o zaman olumsuz düşüncelerin sizi bombalamaya başladığı zamana hazırlayabilirsiniz.

Rutinler Oluşturun

Depresyonun iniş çıkışlarını rutinleri. Yeni alışkanlıklar yaratarak zor zamanlarda çalışmanıza yardımcı olacak rutinler yapabilirsiniz. Daha iyi hissederken sahip olduğunuz motivasyonu kullanarak, kurmak için birkaç yeni alışkanlık seçin. Örneğin, bir sabah rutininin olması, zihinsel olarak güne hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarırken bir minnettarlık dergisine yazmak için normalden 20 dakika önce kalkmayı içerebilir. Egzersiz veya meditasyon seçebilirsiniz. Motive hissederken başlarsanız, bu alışkanlıklar ikinci doğa olur. Bu, kendinizi depresyonda hissettiğinizde ayak uydurmalarını kolaylaştıracaktır.

Kendini daha iyi hissetsen bile akıl sağlığın üzerinde çalış

Kendinizi iyi hissettiğinizde kötü zamanları aklınızdan çıkarmanız cazip gelebilir. Bununla birlikte, korkunuzla yüzleşebilir ve bir plan yapabilirseniz, zor zamanlar tekrar geldiğinde başa çıkabilirsiniz. Düşünce kalıpları üzerinde çalışmak ve yeni alışkanlıklar yaratmak, güçlü bir temel oluşturacaktır. Yine de zor olsa da, bir planınız olduğunda çaresiz hissetmeyeceksiniz.

Depresyonun iniş ve çıkışlarına nasıl hazırlandığınızı duymak isterim. Zor zamanlara hazırlanmak için iyi zamanlardan nasıl faydalandığınız hakkında aşağıya bir yorum bırakın. Ya da mücadelelerinizi nüksetmelerle paylaşın. Birbirinizi desteklemeniz çok önemlidir ve deneyimlerinizi paylaşarak sadece kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenemezsiniz, aynı zamanda birisine de yardım isteme cesaretini verebilirsiniz.