Olumsuz Düşüncelerin Hedeflerinizi Sabote Etmesine İzin Vermeyin

Olumsuz düşünceler kafanızda yarışırken, başka şeylere, özellikle de hırslarınıza odaklanmak zordur. Yanlış zihniyetteyken hedeflere ulaşmak imkansız gibi görünebilir. Bir proje başlatmanın buna değmeyeceğine bile karar verebilirsiniz veya bir hedefe odaklan çünkü yapamayacağınızı söyleyen tüm bu olumsuz düşünceleri deneyimliyorsunuz.

Ancak olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmenin bir yolu, her şüpheniz olduğunda veya bir şey yapamayacağınız bir neden bulduğunuzda bir kontrpuan sağlamaktır. Ancak, düşünceler o kadar hızlı hareket eder ki, her birini takip etmek ve değiştirmek denemek zordur ("Zihninizi Tüketen Olumsuz Düşünceler? GLAD Tekniğini Deneyin"). İşte olumsuz düşüncelerinizle savaşmak ve geri dönmek için kullanabileceğiniz bir strateji.

Her Olumsuz Düşünce İçin Bir Kontrpuan Sağlayın

Öncelikle, bir parça kağıt alın ve tüm hedeflerinizi madde işareti listesi biçiminde yazın. Bunlar başarmak istediğiniz herhangi bir şey olabilir, büyük ya da küçük. İşte birkaç örnek:

• Her sabah yatağımı yap
• Günde sekiz bardak su için
• İşte terfi edin
• Yeni bir dil öğren
• Bir kitap yaz

İşlemi bitirdikten sonra listenizden aşağı inin ve her hedefin yanına, neden başaramadığınızı yazın. Başka bir deyişle, hedefi denemeyi düşündüğünüzde aklınıza gelen olumsuz düşünceleri yazın. Örneğin:

• Her sabah yatağımı yap - çok tembelim. Bunu yapmak için asla yeterli zaman bulamayacağım.
• Günde sekiz bardak su için - kendi disiplinim yok. Bunu takip edemem.
• İş yerinde bir tanıtım alın - Daha fazla sorumluluğum yok. İşte değersizim.
• Yeni bir dil öğrenin - Tamamen yeni bir dil öğrenmek için çok aptalım.
• Bir kitap yazın - Bunu denemek için gerekli yeteneğim veya zamanım yok.

Şimdi olumsuzluklarla dolu bir listeye bakıyorsunuz. Bu düşünceleri alıp tersine çevirme zamanı ("Olumsuz Kendi Konuşmayı Olumlu Kendi Konuşmaya Dönüştürme").

Başka bir kağıt alın ve hedefleri aynı sırayla yazın. Bu listede, yapamayacağınızı düşündüğünüz için bir kontrpuan yazacaksınız.

• Her sabah yatağımı yap - Bunu beş dakika erken uyandırırsam ne kadar iyi hissedeceğimi biliyorum.
• Günde sekiz bardak su için - hatırlatıcı koyarsam, bunu takip edeceğim.
• İşte terfi edin - çalışkan biriyim ve patronum bana güvenebilir. Bu promosyonu hak ediyorum.
• Yeni bir dil öğrenin - Doğru araçlarla kesinlikle yeni bir dil öğrenebilirim.
• Bir kitap yaz - Becerilerim ve tutkum var. Her gün üzerinde biraz zaman geçirirsem, kitabın tamamını yazabilirim.

Bitirdikten sonra, bu listeyi her gün göreceğiniz bir yere koyun. Bir hedefe ulaşma yeteneğinizden şüphe etmeye başladığınızda, ona geri dönün.

Negatif Düşüncelerinizin Gerçek olmadığını Kendinize Hatırlatın

Olumsuz düşünceler sizi asla başaramayacağınızı düşünmeye kandırmaya çalışır. Bu doğru değil. Bu düşünceleri görselleştirmek ve sonra bunları tersine çevirmenin yollarını bulmak çok önemlidir. Bunun gibi stratejiler kullanarak, hedeflerine ulaşmak göründüğü kadar sert veya çılgın değil.