Ruh Sağlığını İyileştirme için Günlük Kaydı
Akıl sağlığı için günlük yazmak bana birçok açıdan yardımcı oldu. Sadece ruh halimi izlememe yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken beni sorumlu tutabilir. Akıl sağlığı için sürekli olarak günlük kaydı yaparak, duygularımın nereden geldiğini görmek için geri adım atabilirim. Nedenini bilmeden bir duygudan diğerine geçtiğimde hayal kırıklığına uğrarım. Hissettiğimi yazarak, genellikle neden bu özel duyguya sahip olduğumu deşifre edebilirim. Bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken, günlük kaydı ilerlememi takip etmeme yardımcı oluyor. İlk olarak, kendim için hedefler koydum - alışkanlığı değiştirmek için çalışmak için sadece küçük adımlar. Her gün daha büyük hedefe doğru adım atmak için yaptıklarımız hakkında günlük kaydı yapabilirim. Bu sadece motive edici değil, aynı zamanda beni kendime karşı sorumlu tutuyor.
Akıl sağlığı için birçok günlük kaydı stili vardır. Temel bir günlük kaydı alışkanlığına başlamanız için bazı ipuçları.
Ruh Sağlığı İzleme ve İyileştirme Dergisi Nasıl Başlatılır
İhtiyaçlarınıza Uygun Bir Dergi Seçin
Hangisinin daha iyi olduğu konusunda devam eden bir tartışma var: basılı bir dergi veya dijital dergi. Her şey kişisel tercihe bağlı. Bazı insanlar bir kalem veya kurşun kalemle yazdıklarında günlüklerine daha bağlı hissederler. Kendi el yazınızla düşüncelerinizi yazarken kesinlikle söylenecek bir şey var. Çizimler çizebilir veya oluşturabilirsiniz.
Diğer insanlar dergilerini dijital bir platformda bulundurmanın rahatlığını seviyorlar. Neredeyse istediğiniz zaman telefonunuzdan, tabletinizden veya dizüstü bilgisayarınızdan erişebilirsiniz. Şahsen, günlük girişlerimi yazmayı seviyorum çünkü benim için elle yazmaktan daha hızlı. Düşüncelerim o kadar hızlı hareket ediyor ki, onlara ayak uydurmak daha kolay. Çoğu dijital yazma platformu girişlerinizi etiketlemenize izin verir, bu da ruh halinizi veya alışkanlık alışkanlıklarınızı izliyorsanız çok yardımcı olabilir. Hangisinin ihtiyaçlarınıza daha uygun olduğunu görmek için bu seçeneklerin her ikisini de deneyin.
Kendinize Zaman Sınırı Verin
Boş bir sayfaya bakmak, özellikle günlük tutmaya başladığınız zaman en korkutucu duygulardan biridir. Kendinize belirli bir süre yazma hedefi vererek zor görünmeyecektir. Beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve sadece yazın. Zamanlayıcı kapandığında, yazmaya devam etmek isteyeceksinizdir. Kendinize bir son nokta vererek, görevi daha az korkutucu ve başlatmayı zorlaştırır. Zaman dolduğunda yazmayı bırakmak zorunda değilsiniz. Zamanlayıcı size biraz baskı uygulamak ve başlamak için motive etmek için var.
Yazım veya Dil Bilgisi konusunda endişelenme
Bu benim için zor çünkü ben mükemmeliyetçi. Kimse günlüğümü okumasa bile, bir yazım veya dilbilgisi hatası fark edersem, yazdıklarımı durduracağım ve düzeltmeye gideceğim. Bu genellikle düşünce trenimi kaybetmeme neden olur. Yazmaya başladığınızda, onunla devam edin. Aynı kelimeyi çok fazla kullanıyorsanız veya virgüllerin doğru yerde olup olmadığını nasıl duyduğunuz konusunda endişelenmeyin. Bu dergi tam size göre. Kimse onu yargılamayacak veya derecelendirmeyecek. Düşüncelerinizi serbest bırakın ve sadece yazın.
Dürüst ol
Yine, bu dergi sizindir. Ne istersen söyleyebilirsin. Geri durma ve kendini sansür etme. Günlük kaydı, bu yarış düşüncelerini fiziksel olarak görebileceğiniz kafadan çıkarmak için harika bir araçtır. Belki çok güzel değiller, ancak günlük tutma düşüncelerinizi kabul etmenizi sağlar. Eğer endişe duyuyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, kafanıza gelen her şeyi yazmak, neye neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Sürekli olarak günlüğe kaydettiğimde ruh hallerimdeki eğilimleri görebiliyorum ve bu genellikle depresif veya endişeli hissettiğimde nasıl başa çıkacağımı anlamama yardımcı oluyor.
Takıldığınızda Dergi Bilgi İstemlerini Kullanma
Orada oturuyorsanız ve ne kadar çok denerseniz deneyin, boş bir çizim yapmaya devam edersiniz, dergi istemleri çok yardımcı olabilir. Bilgi istemleri, yeni şeyler hakkında düşünmenize ya da kendiniz hakkında hiç düşünmeyeceğiniz sorular sormanıza yardımcı olur. Kesinlikle kutunun dışında düşünmenizi sağlayabilirler. Çok rahatsız edici olabilir, ancak elde ettiğiniz içgörü kendine zor sorular sormak zihinsel sağlığınıza gerçekten fayda sağlayabilir. Tonlarca dergi online istemleri ya da cevaplamak için hem bilgi hem de alan içeren bir kitap satın alabilirsiniz.
Günlük Kaydı Alışkanlığı Kısa Vadede ve Uzun Vadede Ruh Sağlığına Fayda Sağlar
Ruh sağlığı için günlük kaydı harika bir araçtır. Bu alışkanlıkla tutarsızım ama hep buna geri dönüyorum. Bunu yapmadığım zamanlarda, yarış düşünceleri, gelişen duygular ve olumlu değişiklikler yapma motivasyonuyla ilgili problemler fark ediyorum. Şu anda beni daha iyi hissettirdiğimi hissediyorum, ama aynı zamanda alışkanlıkları değiştirmeme ve endişem ve depresyonumla başa çıkmak uzun vadede.
Zihinsel sağlık alışkanlığı için bu günlüğe kaydetme konusunda kendimi takip etme taahhüdünde bulunuyorum. Bazen oturmak ve sadece yapmak zordur, ama yaptığımda her zaman minnettar olurum.
