Müzik Büyüdür: DEHB Belirtilerini "Yenmek" için 9 Hack

"Müzikle dolu olduğumda hayat çaba harcamadan devam ediyor gibi görünüyor." - George Eliot

DEHB beyinleri yapı ister. Planlayıcılar, zamanlayıcılar ve ödül sistemleri, odaklanmamız, motive etmemiz ve DEHB semptomlarının kontrolünü elimizde tutmamız için gereken iskeleyi oluşturmak için yaygın ve etkili (sıkıcıysa) araçlardır. Ancak açıkçası her zaman hak ettiği ilgiyi görmeyen başka bir hack daha var: müzik!

DEHB'li yetişkinlerle klinik deneyimimde, müziğin DEHB'nin günlük komplikasyonlarının çoğunu azaltmaya nasıl yardımcı olduğunu ilk elden gördüm. Daha iyi semptom kontrolü için müzikten yararlanmanın en canlandırıcı ve yenilikçi yollarından sadece bazıları.

Sevdiğim DEHB Müzik Yöntemleri

#1. Kaygıyı azaltın ve geviş getiren bir zihni sakinleştirin. Araştırmalar, egzersiz ve müzik kombinasyonunun kaygıyı ve DEHB belirtileri bireylerde. Öyleyse, gün içinde kısa molalarınızı verirken, neden gerilirken, köpeği gezdirirken veya öğle yemeği yerken müziği dahil etmeyesiniz? Bu, işinize döndüğünüzde verimliliğinizi artırabilir.

#2. Daha iyi bir gece uykusu alın. Yavaş, tekrarlayan ritimler güvenlik duyguları üretir ve beynin uyku tepkisini harekete geçirir. İyi bir gece uykusunun tonunu ayarlamak için sakinleştirici akşam rutininize yavaş, rahatlatıcı müziği dahil edin ve aynı zamanda sizi uyanık tutan rahatsız edici sesleri veya düşünceleri engelleyin.

[Okuyun: "Mozart, DEHB Beynime Odaklanmama Yardımcı Oldu."]

#3. Zorlu görevlere odaklanın. Olan bireyler DEHB dış gürültüden kolayca rahatsız olur; Araştırmalar, tekrarlayan müzik ve seslerin diğer rastgele sesleri engellediğini ve görevlere daha iyi dikkat edilmesini sağladığını gösteriyor. Arka plan müziği ayrıca zihin gezintisini azaltarak odağı artırır. Bu nedenle, az önce okuduğunuz şeyi hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, odaklanmayı, anlamayı ve hatırlamayı geliştirmek için tanıdık bir müziği kulaklıkla yumuşak bir şekilde çalmayı deneyin.

#4. Görevleri daha hızlı tamamlayın. Bir şarkı çalın ve şarkı (veya albüm) bitmeden görevi bitirmek için kendinize meydan okuyun. Bu, dikkatinizin dağılmasını önlemenize ve rutinleri zamanında atlamanıza yardımcı olabilir.

#5. Sinyal geçişleri.Müzik organizasyona yardımcı olur ve zaman yönetimi; beyne bir geçişin gerçekleşmek üzere olduğunu bildirmek için kullanın (işi bitirmek, ödevleri başlatmak vb.). Sevdiğiniz bir şarkıya veya yatıştırıcı bir melodiye alarm ayarlamak, görevleri hoş bir şekilde değiştirmenize yardımcı olacaktır.

#6. Bekleme süresini doldurun. Dinliyorum klasik müzik DEHB olan erişkinlerde bekleme odalarında iken olumsuz duygudurumu azalttığı bulunmuştur. Bu nedenle, toplantıların başlamasını beklemekten korkuyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için biraz müzik dinlemeyi deneyin. Bu, işiniz hakkında daha olumlu hissetmenize ve beklerken dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olur.

[Okumak için tıklayın: Müzik Terapisi - DEHB için Ses Tıbbı]

#7. Uyanıklığı artırın. Araştırmalar, güçlü vuruşlara sahip müziğin, insanların daha uyanık ve uyanık hissetmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. Örneğin, öğleden sonra kendinizi daha fazla hayal kurarken bulursanız, biraz Bob Marley, Graceland veya elektronik müzik ve geri kalan süre boyunca daha uyanık ve enerjik olduğunuzu fark edin. gün.

#8. Huzursuzluğu hafifletin. Bazen hareket etmen gerekir! Araştırmalar, ritmik hareketlerin konsantrasyonunuzu artırabileceğini, huzursuzluğu azaltabileceğini ve dürtüselliği azaltabileceğini gösteriyor. Öyleyse iyi ritimler bulun ve dans edin.

#9. Hafıza geliştirmek. Mağazada neye ihtiyacınız olduğunu veya yapılacaklar listenizin başında hangi görevlerin olduğunu hatırlayamıyor musunuz? Unutucuysanız, ritmik şarkı söylemek hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebilir. Günlük programınızı sevdiğiniz bir ezgiye yerleştirmeyi deneyin ve gününüzdeki olayların sırasını hatırlamanıza yardımcı olması için onu söyleyin.

DEHB için Müzik: Sonraki Adımlar

• İndir: Sağlıklı DEHB Beyinleri için Müzik
• Oku: Beyni Odaklayan Müzik
• Araçlar: BirHenüz Denemediğiniz DHD Başa Çıkma Stratejileri

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

24 Kasım 2020 tarihinde güncellendi