Bipolar Bozuklukla Yeni Yıl Planlaması

Sanırım 2020'nin bitmesine hepimizin hazır olduğunu söylemek güvenli bir bahis. Bu yıl bize küresel bir salgın, şiddetli ekonomik gerileme, kitlesel sivil huzursuzluk, iklim değişikliği etrafında artan aciliyet ve belki de ABD tarihindeki en değişken başkanlık seçimleri attı. Sonra çoğumuzun karşılaştığı (ve hala karşı karşıya olduğumuz) binlerce kişisel kayıp vardı: işler, gelir, istikrar, barınma, harcanan değerli zaman aile ve arkadaşlarla, siyasi bölünme nedeniyle kopma noktasına gelen ilişkiler ve hayatları kısalan sevdikleriyle COVID-19. Yeni Yıl genellikle bir umut ve iyimserlik zamanı olsa da, birçok insan - özellikle de akıl sağlığı olan bizler bipolar bozukluk gibi zorluklar - çok fazla gönül yarası karşısında ileriye bakmakta zorlanıyor cesaretsizlik. Neyse ki, bipolar bozuklukla Yeni Yıl için planlama yapmak çok fazla çaba gerektirmiyor.

Bipolar ile Yeni Yılı Planlamak En İyi Zamanlarda Zor

Bipolar bozukluğu olan kişilerin, en ideal koşullar altında bile geleceği planlaması, özellikle de bir ruh hali durumundan kurtulmuşsanız zor olabilir. Durumla birlikte gelen inişler ve çıkışlar çoğu zaman bizi fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş bırakır ve hatta bizi rahatsız edebilecek sosyal veya profesyonel yansımalara bile neden olabilir. Tatillerde ruh hali dengesizliğinin bir takım nedenlerden dolayı (uyku düzeninin bozulması, aile stresi, harcama isteği de dahil olmak üzere) çoğumuz için büyük bir sorun olduğu da bir sır değil. daha da kötüsü, tatiller sırasında mutlu ve neşeli olmak için toplumsal baskı olması, kişinin suçluluk duygusunu şiddetlendirmesidir. bunalımlı.

Tüm bu stres faktörleri yılın bu zamanında artar ve şu anda Yeni Yıl için herhangi bir neşe veya umut bulmak imkansız olabilir. Lütfen bunu hatırla tatiller, özellikle de Yeni Yıl hakkında herhangi bir özel duygu hissetmek zorunda değilsiniz. Özellikle son on ayda hayatlarımız bu kadar şiddetli bir şekilde bozulmuşsa, üzgün, endişeli veya korkulu hissetmek sorun değil. 2021 için heyecanlanmadığınız veya büyük ve yüce Yeni Yıl kararları belirlemediğiniz için kendinizi suçlamanıza gerek yok. Kendi kendine bakım rutininizi uygulamaya devam edin (eğer alırsanız ilaç dahil) ve kendinize zarafet verin ve Bu yıl sizin için kaybedilen veya kırılanlar için yas tutma odası, böylece gelecek için umut büyümek için yer açsın tekrar. Eğer mümkünse, bu süre zarfında psikiyatristiniz veya terapistinizle daha sık görüşmeniz akıllıca olabilir.

Bipolar ile Gerçekçi Yeni Yıl Hedefleri Belirleme

2021 için plan yapmaya hazır olduğunuzda, Yeni Yıl kararlarını belirlemeyin.

Bu mantığa aykırı gelebilir - sonuçta, insanların Yeni Yıl için yaptığı "şey" bu - ama aslında çok az insan bunları takip ediyor. Bunun pek çok nedeni vardır (gerçekçi olmayan hedefler koymak, gerçekçi hedefler koymak, ancak başaramamak) onlarla tanışmak için bir plan, vb.) ama aynı zamanda kendi teorim de var: 1 Ocak, tam ortasına kış. Tatil sezonunun yoğun ve aşırı uyarıcı atmosferine rağmen, kış sessizlik, dinlenme ve gençleşme zamanıdır - sadece bir adım atın yılın bu zamanında doğal dünyaya bakın ve ne demek istediğimi göreceksiniz - ve bedenlerimiz ve zihinlerimiz, bu gerçek. Başka bir deyişle, bir dizi yeni projeye veya çabaya atlamak için en iyi zaman değil, ancak dır-dir Önümüzdeki yıl neyi başarmak istediğimizi hayal etmeye başlamak için iyi bir zaman.

Bu yüzden kendinize dinlenmek ve hayal kurmak için zaman verin. Bipolar beyniniz bunun için size teşekkür edecek. Ve Yeni Yıl için plan yapmaya hazır olduğunuzda, işte size yararlı bulduğum birkaç ipucu.

• Çözünürlükler değil, bir tema belirleyin. Genelleştirilmiş özlemlerin bir listesini yapmak yerine (örneğin, daha fazla para biriktirin, daha fazla çalışın, vb.), Önümüzdeki yıl için odaklanmak istediğiniz ana temayı tanımlayan bir kelime seçin. Bu kelime, yıllık hedefleriniz için size bir odak noktası verecek kadar spesifik, ancak yeterince geniş olmalıdır, böylece kendinizi tam da başlarken bir "yapılacaklar" dağıyla aşırı yüklemekten kaçınabilirsiniz. Kişisel bir örnek olarak, 2020 temam "zenginlik" idi çünkü parayı yönetmede daha iyi olmak ve kişisel finans konusunda daha kendinden emin ve güçlendirilmiş, ki bu mezun olduğumdan beri mücadele ettiğim bir şey kolej. Yılı finansal okuryazarlığımı geliştirerek, tasarruf ve harcama hedefleri belirleyerek ve yatırım yapmayı öğrenerek geçirdim. 2021 için, temamın "başarı" olacağına karar verdim - yazarlık kariyerimde, yaratıcı projelerimde ve kişisel ilişkilerimde. Hâlâ bunun neye benzeyebileceğini ve büyük hedeflerime ulaşmak için günlük olarak ne tür gerçekçi küçük adımlar atabileceğimi hayal ediyorum, ancak temamın bana sunduğu olanaklar için heyecanlıyım.
• Bir aksilikle karşılaştığınızda, her şeyi başka bir şekilde deneyin. Her gün işten sonra spor salonuna gitmek için bir Yeni Yıl kararı belirlerseniz (umarım sosyal mesafeyi uygularken) Çok yorgun, meşgul veya hasta olduğunuz ilk gün kendinize büyük ihtimalle tekme atıyorsunuz ve hiçbir şey motivasyonu negatif gibi öldürmüyor kendi kendine konuşmak. Kendinizi cezalandırmak ve hedefinizden tamamen vazgeçmek yerine, bir adım geri atmayı ve işleri farklı şekilde nasıl yapabileceğinizi hayal etmeyi deneyin: "Her gün spor salonuna gitmek" yerine "her gün on dakika fiziksel aktivite yapmayı deneyin." Hedefiniz "işte büyük bir terfi elde etmek" ise ( çok sayıda değişkene bağlıdır ve bazıları kontrolünüz dahilinde olmayabilir) "her gün ulaşmama yardımcı olacak bir işlem yap promosyon. "
• Elinizden gelenin en iyisi yeter. Ve elinizden gelenin en iyisini% 100 olmak zorunda değil. Hiç kimse - en azından bipolar bozuklukla yaşayan ve çalışanlarımız - her şeyi her zaman% 100 veremez ve aksini düşünmek gerçekçi değildir ve sağlıksızdır. Bazı günler en iyi performansınız% 80 veya% 30 veya hatta% 1 olabilir. Hedeflerinize doğru ne kadar ilerleme kaydederseniz, hala ilerlemedir ve bu önemlidir.

2021'e girerken, 2020'de hangi eliniz olursa olsun, sadece burada kalarak dünyaya sunabileceğiniz önemli bir şey olduğunu unutmayın. Mutlu, huzurlu ve neşeli bir Yeni Yıl dilerim.

Bipolar bozuklukla Yeni Yıl planlaması hakkında paylaşmanız gereken herhangi bir tavsiyeniz var mı? Yorumlara bir satır bırakın.

Nori Rose Hubert, serbest yazar, blog yazarı ve yakında çıkacak romanın yazarıdır. Rüya Zamanı. Ömür boyu bir Teksaslı, şu anda zamanını Austin ve Dallas arasında bölüyor. Onunla onunla bağlantı kurun İnternet sitesi, Orta, ve Instagram ve Twitter.