Beyninizin Değişmesine ve İyileşmesine Yardımcı Olun: Amigdalanızı Hassaslaştırın

Geçen hafta travmadan sonra beynin değişmesinin ne kadar mümkün olduğunu yazdım. Bu hafta bunu yapmanın yollarından birini sizinle paylaşmak istiyorum. Her şey hakkında olumlu deneyimler yaratmak yeterince uzun süre dayanır ki beyniniz bu deneyimi sinirsel aktivite yoluyla kaydedebilir.

Vay canına, kulağa çok fazla bilim ve sıkı çalışma gibi geliyor, değil mi? Aslında olgun bir çilek yemek kadar kolay. İşte demek istediğim ...

Beyninizin Değişmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Nöropsikolog Rick Hanson'a göre, "beyin, şeklini dayandığı şeyden alır." Demek istediği, beynin yapısının, içerisinden akan bilgi sonucunda sürekli değiştiği. o. Şımartın olumsuzluk önyargısı (kötü şeylere odaklanın) ve beyninizin aktivitesi ve gelişimi, bunu destekleyen tüm duyguları ve nöronal yapıları güçlendirecektir.

Ancak pozitif yanlılığınızı geliştirin ( iyimser olma yeteneği, örneğin) ve gerçekten çok sağlıklı, bütün ve iyileştirici bir beyin yaratan tamamen farklı bir dizi sinirsel yol geliştirebilirsiniz.

Amigdala Beyin Değişimini Nasıl Etkiler?

Gerçek şu ki, beyin zihninizi nasıl kullandığınıza göre yapısal değişiklikler yapar. Örneğin amigdalanızı ele alalım. Beyninizin derinliklerinde badem şeklinde bir kütle olan amigdala, hayatta kalma duygularınızın ve tepkinizin merkezidir. Çalışmalar, amigdala'nın aslında TSSB'li kişilerde büyüyebileceğini kanıtladı. Sanki bir kasmış gibi; Ne kadar çok çalışırsanız o kadar büyür.

Bununla birlikte, çalışmalar, TSSB azaldığında amigdalanın orijinal boyutuna geri dönebileceğini de kanıtlamıştır. Bunun olmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi bilmek ister misiniz? TSSB'de amigdalanız ağrı, korku, endişe, paniğe, teröre vb. Duyarlı hale gelir. Ancak bugünden başlayarak, başka bir şeye karşı duyarlı hale getirmeye başlayabilirsiniz, örneğin, neşe, zevk, mutluluk, memnuniyet, minnettarlık vb.

Amigdalayı Hassaslaştırarak Beyninizi Nasıl Değiştirirsiniz?

Bunu yapmanın en önemli anahtarı? Zihninizin (dolayısıyla amigdalanızın) olumlu deneyimler yaşamasına izin veren deneyimler yaratmak ve bunları farkındalık uygulamaları bu, deneyimin yarattığı hissi en az 10-20 saniye boyunca tutmanıza izin verir. Bu şekilde beyninizi ve onun farklı bölümlerini iyi şeylere duyarlı hale getirebilir ve beyninizi ve onun bölümünü kötüye karşı duyarsızlaştırabilirsiniz. Bunu yapmak kelimenin tam anlamıyla beyninizi değiştirecek.

Denklem şuna benzer:

Olumlu deneyim + farkındalık = nöronal değişim

Bu denklemi etkilemek şu kadar basit olabilir:

1. Bir yemek seçin gerçekten, gerçekten seviyorsun.

2. Daha önce hiç sahip olmadığın kadar yavaş ye ve ağzınızda nasıl tadı olduğunu, nasıl koktuğunu, boğazınızdan nasıl aşağı kaydığını, midenizde nasıl dinlendiğini ve tüm vücudunuzu nasıl hissettirdiğini gerçekten biliniz.

3. Sağlam bir 10-20 saniye boyunca bu iyi duyguya odaklanın. En iyi sonuçlar için: Bunu tekrar tekrar yapın.

Bu sadece basit bir örnek. Gerçek şu ki, size zevk veren her şey kullanılabilir. Benim için dans ve hareket büyük bir zevk bölgesidir. Benim yavruma sarılmak da öyleydi. Bir seferde sadece 10-20 saniye de olsa, sizi neyin iyi hissettirdiğine karar vermek, keşfetmek, keşfetmek ve bulmak size kalmış.

Bunların hepsi kulağa çok basit ve hatta saçma geliyor, değil mi? Yemek yerken eğlenirken iyileşme süreci mi yaşıyorsunuz? Evet kesinlikle. Hiç kimse TSSB iyileşmesinin her zaman kırmızı sıcak bir karmaşa olması gerektiğini söylemedi. Sadece şu ana kadar bilim de bunun bu kadar zevkli olabileceğini asla önermedi.

Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ve web sitesi, HealMyPTSD.com.