TSSB Kurtarmanızı Hızlandırmanın Üç Yolu
Süre TSSB kurtarma çok sayıda alanı kaplar ve birçok seçenek ve eylem gerektirir; Her zaman daha yönetilebilir olması için işi parçalara ayırmanın yollarını arıyorum. Son zamanlarda, travma uzmanı (ve çocuklukta cinsel istismardan kurtulan) ile konuştum Bill O’Hanlon travmadan sonra gelişmenize yardımcı olacak üç basit yol için fikirleri hakkında.
Kendi benzersiz iyileşme zaman çizelgenize sahip olsanız da, O’Hanlon hem iyileşmenizi derinleştirecek hem de ilerlemenizi güçlendirecek güçlü alanlar önermektedir. Genel kavramları paylaşırken, kavramları tanımlayabilmeniz için tanımlarıma eklerim fikirleri iyileştirme sürecinize uyguladığınızı hayal edin ve size ulaşmak için bazı basit adımlara sahip olun başladı.
Travma Sonrası Gelişme
Bağ: Sonra büyük bir sorun travma bu kopukluk kendinizden, başkalarından ve dünyadan gelir. Kendinizi güvende ve güvende hissetmek için daha fazla kontrol sahibi olmanız için daralmak (kendinizi ve dünyanızı küçültmek) doğaldır. Ancak iyileşme, başa çıkma mekanizmalarınızın tersini birçok yönden yapmanızı gerektirir. Yeniden bağlanma en kritik konulardan biridir çünkü izolasyonunuzu sonlandırır. Sen insansın, sosyal bir varlıksın. Kabilelerden iniyorsunuz, yani DNA'nız üzerine bir fikrin, arzunun ve bir şeye bağlanması gerektiği yazdı.
Kendiniz açısından, bu zihninize bağlı demektir (yani düşünceler, duygular, duygular, arzular, korkular, yorumlar) ve bedeninizi (kendinizi fiziksel formda deneyimlemek yerine, kendinizi fiziksel alan). Diğerleri açısından ise, bu, güven geliştirdiğiniz sosyal ilişkilere katılım, ilişki kurma ve alma ve bağlılık süreci anlamına gelir. Dünya açısından bu, evrenin geniş bağlamında yerinizi bulmak ve burada varlığınızın amacı ve anlamı anlamına gelir.
Merhamet: Başkalarının talihsizliği için endişe ettiği düşünülen şefkat, TSSB zihniyetinin karanlığına biraz ışık saçmak için son derece yararlıdır; belirtileri dengelemek için (kendinize ve başkalarına karşı) kaybolabilecek iki şey olan nezaket ve şefkat geliştirmenizi sağlar. Ayrıca, yeniden bağlanma yolunda size gerçekten yardımcı olabilir. Hem kendinize hem de başkalarına şefkat uyguladığınızda, zor anlarda empati, sempati, anlayış, nezaket, şefkat, derin dinleme ve hatta affetme sunarsınız; bu aynı zamanda kabul ve yumuşama geliştirir. Tüm bu sonuçlar stresi azaltır, bu da sizi hem psikolojik hem de biyolojik olarak değiştirebilecek bir sonuçtur. Birlikte, şefkat tarafından geliştirilen özellikler size daha fazla enerji, daha fazla iç huzur ve hepsi toparlanma için yakıt sunan yenilenmiş bir amaç duygusu.
Katkı: Yıllarca baktım ve aradım travmamdaki anlam. “Masum bir çocuğa neden bu kadar korkunç bir şey olur?” Diye merak ettim. Hiç tatmin edici bir cevap bulamadım, bu yüzden travmada anlam aramaya karar verdim, bundan anlam çıkarırdım. Nitekim, TSSB'imi İyileştir web sitesini yaratmam için bana ilham veren şey buydu: Acı çekerek öğrendiklerimi diğer insanlara yardım etmek istedim. Bir tecrübeyi daha geniş dünya bağlamında faydası olan bir şeye dönüştürmek, geçmişin negatif enerjisini günümüzün pozitif enerjisine dönüştürür. Aynı zamanda bir yeniden bağlanma duygusu yaratır: başkalarına yardım ettiğinizde anlamlı olanla bağlantı kurmanıza kendiniz hakkında ve daha sonra bunu bireylere ve dünyaya, farkı. Aslında, önemli olan bir kişi olarak kimliğinizi yeniden geliştirirsiniz; bu, travma sonrası “Ben daha azım” zihniyetinde çok önemlidir.
Teoriyi Harekete Geçirmek
Şimdiye kadar, belki de bu teorilerden herhangi birini nasıl uygulayacağınızı merak ediyorsunuz. TSSB iyileşmesindeki her şey gibi, bunlara yavaşça, bireysel olarak ve herhangi bir değişikliğin nasıl hissettiğini görmek için kendinizle kontrol etme süreci ile yaklaşılabilir. Bağlantı her üç adımın da temelinde olduğundan, önümüzdeki hafta bunu deneyebilirsiniz:
Kendinize Bağlanın
Zihin - Düşünce izleme pratiği yapmak için biraz zaman ayırın. Ne düşünüyorsun? Kendinle nasıl konuşuyorsun Kafanızdaki konuşmayı dinleyin ve daha sonra bu konuda ne yapacağınıza karar verin. Bu basit şekilde bağlanmak sizi daha mevcut olmaya ayarlayabilir, ayrıca değiştirilmesi gereken olumsuz alışkanlıkları belirleyebilir. Örneğin, “İptal!” Demeye başlayın. olumsuz, kendini yenen düşünceler ve sonra kendinize kocaman bir gülümseme verin. Bu, beyninizi dikkatinizi sizi kötü hissettiren şeylerden nasıl değiştireceğini ve 2) beyninizde serotonin üreteceğini eğitecektir. Sadece dudaklarınızın yukarı doğru eğrisi, gülümsemek istemediğinizde bile ruh halini artıran hormonu serbest bırakır.
Vücut - Vücudunuzun farklı kısımlarını gerçekten fark ederek biraz zaman geçirin. Örneğin sol pembemsinize odaklanın. Nasıl hissettiriyor? Yavaşça bükün ve düzeltin. Bu hangi hissi üretiyor? Ya da ayaklarınız ve kollarınız yayılmış olarak durun ve vücudunuzun yaşadığı alanı fark edin. Kollarını salla; ayaklarını salla. Stand uzun; çömelmek. Ne kadar büyük ya da küçük olabilirsiniz? Bedeninizle uzayda temasa geçmek, vücudunuzun o alandaki andan varlığına yeniden bağlanma sürecini başlatır.
Başkalarına Bağlan
En son ne zaman başkasının hayatında olanlarla gerçekten ilgilendin? Demek istediğim, tam beyninizi derinden dinleyecek kadar özenli (semptomlarınızı ve ortamınızı izlemeye adanmış yarım veya daha fazlasına karşı)? İster arkadaş ister yabancı olun, başkalarının söylediklerine gerçek bir ilgi gösterdiğiniz iki dakikalık toplam odak harcayın.
Travmadan sonra ve kesinlikle TSSB'nin ortasında, kendi parçalarınıza erişiminizi kaybedersiniz. Belki eskiden şefkatliydin ama şimdi sadece kızgınsın. Veya hiçbir zaman bağlantı geliştirme şansınız olmadı çünkü Birinci Gün'den itibaren hayatta kalma modundasınız. İyileşme süreci semptomları azaltmanın yollarını ve ayrıca kişisel büyümenizi artırmanız için fırsatlar sunar. Bu durumda, travma sonrası tam bir yapıya doğru ilerlemenize yardımcı olan travma sonrası büyüme kimlik ve hayatın atıldığı şeye rağmen en çok olmayı seçeceğiniz kişi olduğunuz duygusu sen.
Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.
