Ruh Halinizi Nasıl İzlersiniz?

Bir terapist görürseniz, size sorabilecekleri sorulardan biri, kaygı ve / veya depresyon seviyenizi nasıl değerlendireceğinizdir. Ruh halleri sürekli değiştiği için bu soruyu cevaplamak zor olabilir. Eğer berbat bir hafta geçirdiyseniz ancak randevunuz sırasında kendinizi iyi hissediyorsanız, depresyonunuzun düşük olduğunu söylemek cazip gelebilir. Bununla birlikte, anksiyete ve depresyonu yönetmenin en iyi yolu, genel ruh halinizi belirli bir zaman diliminden (bir hafta veya bir ay gibi) kabul etmektir. Ruh halinizi doğru bir şekilde derecelendirmenin etkili bir yolu, onları her gün takip etmektir. Bazılarını öğrenmek için ruh hali takibi işaretçiler ve teknikler, bu yazıyı okumaya devam edin.

Tipik Tetikleyiciler ve Belirtiler Hakkında Dikkatli Olun

Ruh halinizi takip etmenin bu kadar zor olmasının bir nedeni, hayatın gerçekten meşgul olmasıdır. Tetikleyicilerinizi ve semptomlarınızı bilseniz bile, hepsini tam olarak kaç kez deneyimlediğinizi saymak imkansızdır. Örneğin, işiniz yüzlerce kişiyle etkileşime girmenizi gerektiriyorsa, biriyle hayal kırıklığına uğrayabilir veya birkaç dakikada bir kaslarınızın gerildiğini fark edebilirsiniz. Kaç kez fark ettiğinizi saymak zorunda değilsiniz.

tetikler ve semptomlar onlarla mücadele ettiğinizi bilmek için. Bunların farkında olarak, günün sonunda genel ruh halinizi ölçebilirsiniz.

Unutma ki Her Gün Farklıdır

Her gün belirli semptomlar ve tetikleyicilerle karşılaşsanız bile, her günün farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Seni bir gün üzen şeyler, ertesi gün seni biraz daha az üzebilir. Bazı günler, hayal kırıklığının etkisini azaltmak için iyi bir şey olabilir. Örneğin, zor bir sınıfınız varsa, önceden bir arkadaşınızla konuşmak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Değişikliklere dikkat etmek size her zaman kaygı ile mücadele edemeyeceğinizi gösterebilir. Ya da en azından yüksek düzeyde kaygı sabit kalmayacaktır. Bir gününüz boyunca boş zamanınız varsa, farklı zamanlarda takip ederek ruh halleriniz hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.

Ruh Haliniz İçin Kendinizi Damgalamaktan Kaçının

Bir duygudurum bozukluğuyla mücadele ettiğiniz için hiç utandığınız oldu mu? Eğer öyleyse, muhtemelen olumsuz düşünmeye ve kendi kendine konuşmaya girişiyorsun. Örneğin, başkalarının durumu çok daha kötü olduğu için kendinize kendinize acımayı bırakmanızı söyleyebilirsiniz. Gerçek şu ki, tüm ruh halleriniz ve mücadeleleriniz geçerli. Kaçınarak kendini damgalama ve sert yargı, düşüncelerinizi ve ruh halinizi kabul etmeniz daha kolay olacaktır. Nasıl hissettiğiniz ve duygularınızı neyin tetiklediği konusunda dürüst olmak, ruh halinizin ciddiyetini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Size Uygun Bir Ruh Hali İzleme Yöntemi Bulun

Ruh halinizi doğru bir şekilde belirlemeniz için işinize yarayan bir ruh hali izleme yöntemi kullanmak önemlidir. Görsel bir insansanız, yüksek ve düşük ruh halleri için farklı renkler kullanmak, onları birbirinden ayırmanıza yardımcı olabilir. Yazmaktan ve teknolojiyi kullanmaktan hoşlanıyorsanız, ruh hali izleme uygulamalarını kullanabilir ve bir günlük tutun. İzleme yöntemi tercihlerinin herkes için farklı olduğunu unutmayın. Size en çok fayda sağlayacağını düşündüğünüz yöntemi seçin.

Umarım, bu gönderi artık ruh halinizi takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Ruh hali izleme yöntemleri hakkında herhangi bir tavsiye veya fikriniz var mı? Öyleyse, devam edin ve yorumlarda paylaşın.