Bir Krizden Nasıl Kurtulur ve Benlik Saygınızı Nasıl Artırırsınız?
Benlik saygınız bozulmadan bir krizi atlatmak zor olabilir. İster büyük bir erime, ister küçük bir kriz olsun, bir krizi nasıl atlatacağınızı öğrenmek özgüveninizi artırabilir.
Bir krizi veya krizi atlatmak için çalışan bir diyalektik davranış terapisi (DBT) becerisi seni endişelendiren durum güveninizi ve öz saygınızı yok etmeden "anı iyileştirme" denir. Her şey hakkında En kötü durumda bile en iyisini yapabilmek veya mutluluğu bulabilmek için düşüncelerinizi ve hislerinizi yeniden değerlendirmek durumlar. Bu, bir krizin yarattığı olumsuz duyguları veya duyguları görmezden geldiğiniz anlamına gelmez; geçici olarak değişmek ve daha olumlu düşünmek için bir seçim yaptığınız anlamına gelir. Bunu yaptığınızda, özgüveniniz yükselir ve ruh haliniz iyileşir.
Bir Kriz Benlik Saygınızı Artırabilir mi?
Son zamanlarda bir krizi atlatmaya çalışıyordum, kayboldum. Belki önemsizdi, ama kaybolmak beni korkutuyor. Daha da kötüsü telefonum ölmüştü ve geç kalıyordum. Arkama yaslanıp kendinden nefret eden düşüncelerimin kontrolü ele geçirmesine izin verebilirdim: "Telefonunu şarj etmeliydin salak! Ne düşünüyordun? "Ama bunun yerine aktif oldum ve anı geliştirdim.
Bir kafeye gittim, en sevdiğim içeceğin tadını çıkardım ve burayı bulduğum için ne kadar şanslı olduğumu düşünmeye başladım. Sonra birinin telefonunu şarj ettiğini gördüm. Onlara bir dakika kullanıp kullanamayacağımı sordum ve bir dakika sohbet ettikten sonra, gideceğim yere gitmek için kolay bir yol bildiklerini söylediler. Tüm deneyim harika olmasa da, kriz sırasında olumlu bir şey yaparak olumsuz zihniyetimden kesinlikle kurtuldum.
İYİLEŞTİRME Becerisi ile Krizden Geçin
Kendinize olan saygınızı olumsuz etkileyebilecek bir kriz veya durumdayken GELİŞTİRİN kısaltmasını hatırlayın. Bu araçlardan birini aşağıdakilere entegre etmeye çalışın:
Görüntüler - € ”- Hayal gücünüzü kullanın ve hoş ya da eğlenceli bir şey hakkında hayal kurun. Aklımda sık sık sahile giderim. Bir şeyi resmetmek veya zihninizde "bir yere gitmek", bu vizyonla birlikte gelen düşünceleri ve duyguları deneyimlememize yardımcı olabilir. Bir an için hayatınızdaki çok sakinleştirici veya mutlu bir anı düşünün, belki de her zaman zevk aldığınız bir yer.
Anlam - Bir ruhani öğretmen bir keresinde bana "buradaki görev nedir?" Diye sordu. Her şeyin arkasında daha derin bir anlam ve öğrenme deneyimi vardır. Belki öğrenilecek bir ders vardır ya da bu durumda biraz ironi ya da mizah vardır. Karşılaştığım krizden şarjlı bir telefonla veya kağıda yazılan talimatlarla kendimi daha güvende hissettiğimi öğrendim. Ne kadar küçük görünse de, benlik saygısı geliştirmek için çok büyük. Bir dakikanızı ayırın ve krizden gelebilecek en az bir pozitif veya öğrenme deneyimi bulmaya çalışın.
Namaz - Pek çok insan din ve dua yoluyla teselli, güç ve teselli bulur. Bu insanlardan biriyseniz, bu gücü toplamak için dua edin ve meditasyon yapın. Yine de dindar olmana gerek yok, kullan farkındalık becerileri sakinleşmenize ve sadece anı yaşamanıza yardımcı olmak için. Topraklanarak ve buraya ve şimdiye odaklanmaya çalışarak kendinize yardım edin.
Rahatlama - Bunun neredeyse gülünç olduğunu biliyorum ve "eğer yapabilseydim bunu okumazdım" diyor olabilirsiniz. Krizlere karşı ilerleyin ve beyninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için neyin işe yaradığını öğrenin. Bir nefes egzersizi deneyin, kendi kendine yardım uygulaması indir meditasyon veya farkındalık için veya aşamalı kas gevşemesini deneyin. Şu anda, önceden pratik yaparsanız, onu hatırlama olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Şu an bir şey - Bu şu anda ve burada farkındalık pratiği yapıyor. Oturdum ve kahvemi, tadı ve bana getirdiği hazzı fark ettim. Vücudunuzun şu anda ne hissettiğini düşünün. Bu anda ne gözlemliyorsunuz? Meraklı ol. Her şeyi her seferinde bir ana kadar yavaşlatmak zor olabilir, ancak beyninizi yavaşlatır ve deneyimin daha fazla farkında olmanızı sağlar.
Tatil - Uzun vadeli bir krizde bu, kelimenin tam anlamıyla bir arkadaşın evine gitmek veya bir veya iki günlüğüne uzaklaşmak olabilir. Kriz anında, yürüyüş yapmak, zihninizde tatile çıkmak, 10 dakikalık masaj yaptırmak veya spa randevusu almak olabilir. Vitrin dükkanı yapabilir, bir arkadaşınızla öğle yemeği için buluşabilir veya ara verip kestirebilirsiniz.
Teşvik - Kriz durumunda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Belki, "Sorun değil, yapabilirsin. Sana inanıyorum. "Kendini olumlu konuşarak neşelendir:" Daha kötü durumların üstesinden geldin. "Ona ne söyleyeceğine karar ver, sonra sessizce kendine söyle. Bunu defalarca tekrarlayın ve ne söylediğinizi duymak için kendinize izin verin.
Bu becerileri mini ve büyük kriz anlarında uyguladığınızda, kendinize daha fazla güven geliştireceksiniz. Bu teknikler sizi bir krizden geçirebilir ve yaşam için özgüveninizi artırabilir.
Emily şu kitabın yazarıdır: Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kızın Konuşma ve Kim Olduğunuz Olma Rehberi. Emily’nin adresini ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsin Facebook, Google+ ve Twitter.
