Depresyon ve Uyku Arasındaki İlişki Nedir?

Depresyon ve uyku ortak yatak arkadaşlarıdır. Uyku sorunları ile depresyon arasında güçlü bir bağlantı vardır ve aralarındaki ilişkiyi anlamak ikisini de dinlendirmenize yardımcı olabilir. Nasıl bağlantılı olduklarını, uykunun depresyonu nasıl etkilediğini ve depresyon ile uyku arasındaki bazen toksik olan ilişki konusunda ne yapılacağını inceleyelim.

Hem uyku sorunları hem de depresyon yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir Harvard Medical Letter (n.d.), sorunun kapsamını vurgular.

• Tüm insanların yarısından fazlası majör depresif bozukluk (MDB) teşhisi kondu önemli uyku güçlükleri var.
• Daha spesifik olarak, yetişkinlerin yüzde 65-90'ı MDD bir çeşit uyku probleminiz var.
• MDB teşhisi konan çocukların yaklaşık yüzde 90'ında uyku sorunları var.

Makalelerinde Depresyon ve Uyku: Bağlantıyı Anlamak (tarih yok), Johns Hopkins Medicine uzmanları bize uykusuzluk hastalığı Uyku güçlüğü çekmeyenlere göre 10 kat daha fazla depresyon riski var. O halde uykusuzluk bir depresyon nedeni. Bunu belirlemek göründüğünden daha zor olabilir, ancak depresyon uykusuzluğun nedeni olabilir.

Unutulmaması gereken bir nokta, sayıların herkese eşit bir şekilde hitap etmediğidir. Depresyonun insanları çeşitli yaşlarda farklı şekillerde etkilediği giderek daha fazla anlaşılmaktadır; aynı şekilde uyku problemleri de yaşam süreleri boyunca farklılık gösterir. Örneğin, çok fazla uyumak (hipersomni) bir depresyon uyku problemidir, ancak bu insanlar yaşlandıkça değişebilir. Depresyonu olan genç yetişkinlerin yüzde kırkı hipersomni yaşarken, yaşlı yetişkinlerin sadece yüzde onunda hipersomni var.

Uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir ve ayrıca her iki deneyimin de çok kişiselleştirilmiş olduğunu akılda tutmak önemlidir. Gerçekleri bilin ve mümkün olan en iyi sonuç için kendinizi tanıyın.

Depresyon ve Uyku Arasındaki İlişki

Depresyon ve uykunun birbiriyle güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu biliyoruz, ancak hangisi önce gelir? Depresyon uyku sorunlarına neden olur mu yoksa uyku sorunları depresyona neden olur mu? İkisi o kadar yakından bağlantılıdır ki, her biri diğerine katkıda bulunabilir. Bazı araştırmalar, depresyon ve uykunun hem risk faktörlerini hem de biyolojik özellikleri paylaşarak birlikte yükselip düşmelerine neden olabileceğini göstermiştir (National Sleep Foundation, n.d.).

Johns Hopkins araştırmacıları, uykusuzluğu duygular aracılığıyla depresyona bağladılar. Kişi uykusuzluk çekiyorsa, duygularını düzenlemekte daha zorlanırlar. Genel duygusal esneklik- olumlu duyguların oluşturduğu tampon, insanların stres ile başa çıkmak- kötüleşir ve onları depresyona açık bırakır.

Diğer biyolojik faktörler uyku problemlerini ve depresyonu birleştirir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)veya mevsimsel depresyon, büyük ölçüde sonbahar ve kışın düşük ışık seviyelerinden kaynaklanır. Bu düşük ışık seviyeleri, vücudun doğal sirkadiyen ritmini değiştirerek uyku düzenimizi bozar ve SAD'ye katkıda bulunur.

Depresyon hem çok fazla uykuya (hipersomni) hem de çok az uykuya (uykusuzluk, ya uykuya dalma ya da uykuya devam etmede zorluk ya da her ikisi) bağlıdır. Uyku sorunlarınızın nedeni veya niteliği ne olursa olsun (çok fazla veya çok az zzz), uyku sorunları depresyonu olumsuz yönde etkiler.

Uyku ve Depresyon: Uyku Sorunları Depresyonu Nasıl Etkiler?

Depresyona sahip olmak ve düzgün uyuyamamak sinir bozucudur. Bunun ötesinde işleri daha da kötüleştirebilir. Depresyon ve uyku güçlüğü çeken kişiler de

• Kaygı
• Bilişsel problemler
• Fiziksel problemler

Uykusuzluk veya aşırı uykusuzluk gibi sorunların mevcut depresyonu daha şiddetli hale getirip getirmediği hala bilinmemektedir çünkü çalışma sonuçları karışıktır. Laboratuarın dışında ve dünyada, bazı insanlar daha yoğun depresyon belirtileri uykuları kapalıyken. Diğerleri uyku güçlüklerinin can sıkıcı olduğunu ancak semptomlarını etkilemediğini düşünüyor.

Bu, hem depresyonun hem de uykunun bireyselleştirilmiş deneyimler olduğuna işaret ediyor. Herkes kendi biyolojisi, kişilik özellikleri ve genetiği ile benzersizdir. Kendi deneyimleriniz yanlış değil. Ve her ne iseler, tedavi edilebilirler.

Uyku Sorunlarını ve Depresyonu Tedavi Etmek

Hem uyku bozuklukları hem de depresyon yaşıyorsanız, sadece birini tedavi etmek diğerine önemli ölçüde yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Çok yakından ilişkili oldukları için, her ikisine de hitap edildiğinde en iyi şekilde yanıt verirler. Ve karmaşık bir şekilde bağlantılı oldukları için, depresyon ve uyku sorunlarına genellikle aynı tedavi yaklaşımlarıyla yardımcı olunabilir.

Hem depresyon hem de uykusuzluk veya aşırı uykusuzluğun üstesinden gelmenin etkili yolları şunları içerir:

• Terapi - özellikle, adı verilen bir yaklaşım bilişsel davranışçı terapi uykusuzluk için (CBT-I) gece gündüz sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleri düzelten stratejiler kullanır
• Beslenme değişiklikleri
• Etkili öğrenme ve kullanma uyku hijyeni
• Keşfetmek ve uygulamak rahatlama teknikleri
• Destek sisteminizi geliştirmek
• İlaç tedavisi

Uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi anlamak ve kendi deneyimlerinizi tanımak, doğru tedaviyi almanıza yardımcı olabilir. Tedavi, hem uykunun hem de depresyonun üstesinden gelmenize ve depresyonun nüksetmesini önlemenize yardımcı olabilir. Uyku problemleriniz olup olmadığına ve bunların sizi nasıl etkilediğine dikkat edin, sizin depresyon belirtilerinizsiniz. Doktorunuzu görmek her ikisinin de üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

makale referansları