Heyecandan Sonra: Hiperfokus Akşamdan Kalmadan Kaçınma

DEHB Hiperfokusundan Sonra Çöküş

Yakın zamana kadar, hayatım öğrenme engelli kızımın liseden mezun olmasına yardım etmekti. Bu amaç için yıllarca çalıştım. Tıptan topluma ve eğitim programına kadar, kızımın ihtiyaçları kendi karmaşık hayatımı geride bıraktı. O kadar çok toplantı, o kadar çok doktor ziyareti, acil servise o kadar çok gezi ve çok fazla evrak işi vardı. İşleri daha karmaşık hale getirmek için, annesiyle şehir boyunca sosyal olarak mesafeli dururken ona FaceTime aracılığıyla evde eğitim vermek zorunda kaldım. Bir salgın sırasında liseden mezun olmasına yardım etmek büyük ilgi gördü.

Sonra aniden işi bitti. Artık okul yok. Daha fazla son tarih yok. Artık fazla çalışan öğretmenlere yalvarmak yok. Yaptık! Aylardır Cloud Nine'da olmalıydım. Bunun yerine, mezuniyet töreninden bir gün sonra depresif bir döneme girdim.

Depresyonun beni etkilediğini fark etmeden önce bir gün kaybettim. ben genelde depresyonumu yönet iyi, ama bu salgın sırasında hayat çılgınca. Bununla birlikte, beni gerçekten aşağı çeken şey eski DEHB arkadaşımdı: başarıdan sonra depresyon. Ne olduğunu belirledikten sonra, kontrolü geri almak için başa çıkma stratejilerimi kullandım.

Üzerinde çalıştığınız bir görevi bitirdikten sonra duygusal olarak çökmek, benzersiz bir DEHB sorunu değildir, ancak "süper gücümüz" adı verilen "süper gücümüz" nedeniyle bunu diğerlerinden daha fazla deneyimleme eğilimindeyiz. hiperfokus. Pek çok DEHB yazarı, yetişkin DEHB'sinin tersini ifade ediyor - ben de onlardan biriydim - ancak hiperfokusun dezavantajları var, en kötüsü hiperfokus azaldıktan sonra meydana gelebilecek çöküş.

DEHB Hiperfokus: Yan Etkiler

Dikkat dağınıklığı sizin kriptonitiniz ise, o zaman hiperfokus, yüksek binaların üzerinden atlama yeteneğinizdir. Bunun nedeni, hiperfokusun aksi yönde kaotik DEHB zihin. Çoğu zaman, yoğun konsantrasyon, hasta olan kişi olduğunda ortaya çıkar. DEHB iyi bildiği bir görevi üstleniyor. Dürtü ve beceri senkronize edilir. Dünyanın dikkatini dağıtan şeyler ve gürültüler, önünüzde yalnızca görevi bırakarak kaybolur. Bölgedeyken, bir koşucunun kafası gibi bir coşku yaşarsınız. Dünyada her şey yolunda, yıldızlar aynı hizada ve değişim için bir şeyi tamamlamanın önüne hiçbir şey geçmiyor. Her şey yarı-aşkın, kozmik bir yakınsama içinde bir araya gelir. Bu güzel bir şey.

Ve sonra proje tamamlandı.

[Ücretsiz İndirme: ADHD'nin Herkesin Gözünden Baktığı 3 Tanımlayıcı Özellik]

Hiperfokus Uçurumundan Düşmekten Nasıl Kurtulunur?

Netliği ortadan kaldırın ve kaos geri dönüyor. Başka bir şekilde bakarsak, eğer hiperfokus bir koşucunun yüksekse, o zaman bitiş çizgisini geçtikten sonra ayak bileğinizi yuvarlayarak başarıdan sonra kendini çökmüş veya depresyonda hissetmek. Tezahürat yapmak yerine, zihniniz kaos içinde. Zihinsel sis, sadece cesaretsizliğe veya hafif bir korkmaya neden olabilir, ancak depresyon gibi eşlik eden rahatsızlıkları olanlar, kendilerini daha derin ve daha ciddi bir sorunla mücadele ederken bulurlar.

Aşağıda kendimi nasıl hazırladığım (ve bu sefer nerede yanlış yaptığım):

1. Bunun için plan yapın. Sonra üzgün hissetmek bir görevi başarıyla tamamlamak olacak. Sizi şaşırtmasına izin vermeyin. Planlamayı hatırlayamıyorsanız, takviminize veya yapılacaklar listenize ekleyin. Yapışkan bir not üzerine yazın. Projeniz üzerinde çalışırken günlük olarak hazırlanın. Geçmişte kendimi böyle eğitmiştim.
2. Sona eren herhangi bir proje tetikleyici olabilir. Tamamlanması sadece günler süren küçük bir proje üzerinde çalışırken kendimi hazırlamam benim için kolay. Ancak uzun vadeli projeler bizi habersiz yakalayabilir. Kızımın mezuniyetini tamamlanmış bir görev olarak düşünmedim. 12 yıldır hedefimiz buydu. Sondaki sprint ve zaferin beni savunmasız bırakacağını anlamalıydım.
3. Bir sonraki projenizi hazır bulundurun. Dikkatinizi bekleyen bir veya iki proje olması, kazadan kaçmanıza yardımcı olabilir. Yeni proje çok küçükse, bu tehlikeli bir dikkat dağıtıcı olabilir. Yeni, büyük bir projeye geçiş, aşağı doğru gidişatı durdurmanıza yardımcı olabilir.
   [Sıradaki Bunu Okuyun: Yanlış Şeylere Aşırı Odaklandığım İçin Hiperim]
4. Bir gezi veya gezi planlayın. Favorilerimden biri başetme stratejileri büyük bir proje üzerinde çalışırken ödül olarak bir etkinlik planlamaktır. Bu şekilde, hayal kırıklığından kaçınıyorum çünkü endorfinlerimi artıran bir şey yapıyorum.
5. Karmaşık bir havuç seçin. Başarılı bir hiperfokus döneminden sonra kendinizi ödüllendirmek, bir görevi tamamlamayı olumlu bir olay haline getirebilir. Zihni meşgul eden bir ödül seçin, örneğin yeni bir alet veya eğlenmek için kaliteli zamanı hak eden bir şey. Başkalarının sizinle birlikte dikkat etmesini sağlayın. Destek ağınızı kullanın. İnsanların ne bekleyeceklerini bilmelerini sağlayın ve aşağı doğru bir sarmal içinde kaymaya başladığınızda moralinizi yükseltmek için orada olabilirler.

DEHB olan birçok yetişkin için, hiperfokustan sonra çökme sert bir gerçektir. Ancak sizi günlerce ve haftalarca sakat bırakması gerekmez. Bu başa çıkma stratejilerini alet kemerinize ekleyin ve bir dahaki sefere hazırlıklı olun. Sadece bunun gerçekleştiğini öğrendiğinizde duygularınızdan kurtulmakla kalmazsınız, aynı zamanda doğru planlamayla bundan tamamen kaçınabilirsiniz.

DEHB Hiperfokus: Kazadan Kaçınmak İçin Sonraki Adımlar

• Anlama:Hiperfokusun İyi, Kötü ve Çirkinliği
• Oku:Hiperfokusun Kutsaması ve Laneti
• Öğrenin:Hyperfocus Nasıl Çalışır?

---

Douglas Cootey onlarca yıldır aile, DEHB ve depresyonun kesişimi hakkında yazıyor. O yazarı İntihara Hayır Deyin.

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

#CommissionsEarned
Bir Amazon Associate olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan bir komisyon kazanır. Bununla birlikte, ADDitude Mağazasında bağlantılı tüm ürünler, editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiştir ve / veya okuyucularımız tarafından önerilmiştir. Fiyatlar doğru ve yayınlanma tarihi itibariyle stokta bulunan kalemler.

1 Şubat 2021'de güncellendi

1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, ADDitude'un DEHB ve bununla ilgili akıl sağlığı koşulları ile daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güveniyor. Misyonumuz, sağlıklı yaşama giden yolda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.