"Farkındalığa Göre İyi Olmamak Sorun Değil"

Vay canına, bir yıl oldu mu? Her zaman var olan dokuma tezgahı işleri kesinlikle zorlaştırdığı için salgını suçlamak istiyorum. Ama gerçekte sorunlarım, DEHB ve anksiyete karışıklığıma dayanıyor.

Her zaman gergin hissediyorum. Görünüşe göre bir plan yapamıyorum. Herşeyi unuttum. Temel görevler zor görünüyor. Sosyal etkileşim doğal değil çünkü düşünceleri temsil eden kelimeler benden kaçıyor. Benim işimmiş gibi kendimi diğer insanlarla karşılaştırıyorum. Aptal hissediyorum. Aptal hissediyorum. Aptal hissediyorum.

Yine de olay şu: Hayatımdaki her şey benim olmasını istediğim gibi. Ben evde oturan bir anneyim ve şimdilik böyle olmaktan mutluyum. İstediğim arkadaşlarım var. İstediğim eşim var. İstediğim toplulukta yaşıyorum. İstediğim hobilerim var. Başka bir deyişle, hayatım değerlerimle eşleşiyor.

Öyleyse neden bu kaygı?

Geri gelmeye devam ediyorum DEHB ve kaygı mazoşist bir pinpon maçına giriyormuş gibi birbirleriyle oynamak. Biri kötüleşir, diğeri kötüleşir ve aşağı ineriz. DEHB'den ayrı bir anksiyete bozukluğum var mı? Muhtemelen. Anksiyete bozukluğundan ayrı DEHB var mı? Muhtemelen. İğrenç bir tüy yumağına karışarak birbirleriyle kavga mı ediyorlar? Evet!

[Okumak için Tıklayın: Pandemik Anksiyete - 10 Uzman Başa Çıkma Stratejisi]

Bunların tümü blog yazımda açıklanabilir "DEHB: Kirledim. Kaygı: Biramı Tut. "

Burada, yine de, bunun faydalarını teşvik etmeyi umuyorum farkındalık neler yaşıyor olabileceğinizi ele almak için - aslında benim yaşadıklarıma benzer bir şeyden geçiyorsanız.

Farkındalık, bana göre, her şeyi kabul etme sanatıdır, çünkü zaten oradadır.

Bir gecede "olanı kabul etmeyi" öğrenmedim. Her sabah rehberli bir ses kaydı ile 20 dakika boyunca bir farkındalık meditasyonu yürütmek için taahhüt ettiğim günlük bir uygulama var. Senin için farklı görünebilir. Belki de çocuğunuzun karate çalışmasının bitmesini beklerken nefesinize odaklanmak için arabada birkaç dakikanızı ayırırsınız. Ya da gece uykuya dalmadan önceki anlarda, merkezinizi bulmak için durursunuz.

[Okuyun: DEHB ile Farkındalık Nasıl Uygulanır?]

Ne zaman ve nasıl yaparsanız yapın, endişe olmayan bir şeye odaklanırken bedeninizin ve düşüncelerinizin olduğu gibi olmasına izin vermek için her gün bir zaman seçin (nefes iyidir!).

Bedeninizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın düşebileceği üç farklı koşul vardır: hoş, nahoş ve nötr. Resmi farkındalık uygulaması, hangi kategoriye girdiğinizin önemli olmadığını gösterir. Önemli olan, formel meditasyon sırasında her an tam olarak mevcut olmanız ve bu zihin ve beden halini kabul etmenizdir.

Benim girdabımla kaygı ve DEHB, Kendimi sık sık "tatsız" kategorisinde buluyorum. Kafam karışık, gergin, üzgün ve güvensizim. Farkındalık, sırf benim gerçekliğim olduğu için, bana bu realiteye ilişkin gözlemimi ve kabulümü genişletmeyi öğretir.

Yaşadığım tatsız gerçekliğe direnmenin ve onu uzaklaştırmanın onu iyileştirmek için hiçbir şey yapmadığını öğrendim. Bir örnek vereyim: Diyelim ki şu anda bir ton endişeniz var, belki de sizin DEHBbelki de değil. Kendinize ne yapacağınızı bilmiyorsunuz ve kendinizi berbat hissediyorsunuz. Doğal içgüdü, şeylerin olduğundan farklı olmasını istemektir: “Uzaklaş, kaygı / DEHB. Çok kötüsün ve seni burada istemiyorum. "

İç direnciniz onu ortadan kaldırıyor mu? Benim için öyle değil. Ya bunun yerine kaygınıza / DEHB'nize “Seni görüyorum. Burada olduğunu biliyorum. Burada olduğunuzu kabul ediyorum. " İçsel kabulünüz onu ortadan kaldırıyor mu? Benim için cevap yine "hayır". Ama enerjimde bir eksen var. Negatif bir yaklaşım olan enerjiye direnmek yerine, merakla gözlemliyorum ve olumlu bir yaklaşım kabul ediyorum. İkincisi daha az enerji harcar.

İçselleştirmek ve hatta yüksek sesle söylemek cesur, dürüst ve doğrudur. Aynı zamanda farkındalık uygulamasıyla da oldukça tutarlıdır. İçsel deneyiminizi gözlemlemeye ve kabul etmeye devam edin, umarım gördüğüm farkı görürsünüz.

DEHB ve Kaygı İçin Farkındalık: Sonraki Adımlar

• Oku: "Pandemi Sırasında Kendi Ruh Haliniz Hakkında Endişelenmek Bencil mi, Sığ mı yoksa Anlamsız mı?"
• İndir: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın
• Oku: Kaygı Yeni Normalimizdir. Ona Teslim Olmak Değildir.

---

BU MAKALE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

12 Şubat 2021'de güncellendi