Kaygıyı Azaltmak için Farkındalığı Kullanmanın 2 Yolu

Aşağıdaki iki güçlü farkındalık tekniği, kaygının güçlü etkisini azaltmanıza izin verebilir. Dikkatli yaşamak, o an nasıl olursa olsun veya nasıl hissederseniz hissedin, o anınızda ve kendinizle birlikte olmakla ilgilidir. Kaygı yaşadığımızda, tipik olarak olmak istediğimiz son yer, her neredeyse orasıdır. Zor bir anda orada olmak istemiyoruz. Düşüncelerimizde yer almak istemiyoruz. Kaygının doğal ve mantıklı olduğu yer dışında herhangi bir yerde olmayı istemek. Ne yazık ki, anksiyeteden kaçınmak, kaçmak veya bunlarla savaşmak işe yaramaz çünkü anksiyete kalıcıdır ve bizi takip eder, bizi rahatsız eder ve sinirlendirir. Kaygıyı azaltmanın anahtarı, an be an durmak ve orada olmaktır. İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak iki farkındalık aracı.

Farkındalıkla Kaygıyı Azaltan Bu 2 Şey Yapın

Farkındalık birçok farklı bileşeni ve ilkeyi içerir, bu nedenle kaygıyı azaltmak için onu kullanmanın ikiden fazla yolu vardır. Kullanmaya çalışıyorum kaygının üstesinden gelmek için aynı anda çok fazla farklı strateji

1. Duyularınızı hafife alma. Duyularımız çevremizdeki dünyayı algılar. Her an o kadar çok şeyle çevriliyiz ki, çoğu zaman gerçekten hiçbir şey fark etmiyoruz. Aklımızda sıkışıp kaldığımızda, endişeler, ne olursa olsun ve en kötü durum senaryoları üzerinde kafa yorduğumuzda ve takıntılı olduğumuzda, gerçek, somut dünyada ya da hayatta etrafımızda ne olduğunu tam olarak fark etmiyoruz. Bunun tersi de doğrudur: Çevremizdeki dünyaya ve onun tüm ayrıntılarına dikkat ettiğimizde, zihnimizde zıplayan endişeleri yakalayamayız. Bunu kendi yararınıza kullanın. Kendinizi endişeli olarak yakaladığınızda - endişeli düşünceler düşünürken, endişeli duygular hissettiğinizde ve vücudunuzda endişeli semptomlar yaşadığınızda - duyularınızı çağırın. Dikkatinizi çevrenizdeki tarafsız şeylere yönlendirin. Manzaraları, sesleri, kokuları, dokuları ve / veya tatları fark edin. Tüm küçük ayrıntılara ve nüanslara odaklanın. Dikkatinizi şu anda, şu anda, duyularınızın size gösterdiği şeye verin. Bunu sık sık zihninizi kaygı dışındaki şeylere dikkat etmesi için eğitmek için yapın.
2. Kavga etmek yerine davet edin. Anksiyete hayatları altüst eder ve ondan nefret etmek, ona direnmek, onunla mücadele etmek doğaldır. Ancak bunu yapmak, dikkatimizi, çabamızı ve enerjimizi, üstesinden gelmek istediğimiz şey olan kaygıya yönlendirmemizi gerektirir. Ona odaklandığımızda, anksiyete gerçekliğimizi domine ediyor. Farkındalık bir alternatif sunar. Dikkat etmeniz gereken başka bir şey sunmanın yanı sıra (duyularınız bir anda size ne gösterirse), bize gücünün bir kısmını almamız için bir yol sunar. Farkındalık, mücadeleden vazgeçmekle ilgilidir. Düşüncelerimizi, hislerimizi ve fiziksel hislerimizi - kaygımızı - fark etmek ve kabul etmekle ve onu orada olmaya davet etmekle (nefesimizi keserek) ilgilidir. Kaygıyı sizinle olmaya davet ettiğinizde, aslında onu olmaya davet ediyorsunuz. yanında sen. Yanında, kafanın dışında olduğu gibi senin dışında demek. Sen davet ettiğinde isteyerek kabul etve neden kabul edersen, kavga etmeyi bırak. Alan yaratırsınız ve anınızda bilinçli olarak mevcut olmak için kendinizi özgür bırakırsınız. Anksiyete tam yanınızda oturabilir ama onunla mücadele ederek ona dikkatinizi ve enerjinizi vermeniz gerekmez. Kaygıyı orada olmaya davet etmek çok özgürleştiricidir ve kaygıya rağmen harekete geçerek hayatınızı yaşamanıza izin verir.

İyilik için Kaygıyı Azaltmak İçin Bir Yaşam Tarzı Olarak Farkındalığı Seçin

Farkındalık yaptığınız bir şeydir ve zamanla bir varoluş biçimine dönüşür. Farkındalık, yaşamınızda varsayılan yaşama ve var olma biçiminiz olduğunda, yavaş yavaş kaygının yerini almaya başlar. Duygularınızı kaygıyla savaşmak yerine odak noktanızı değiştirmek ve davet etmek için kasıtlı olarak kullandığınızda, yeni düşünme, hissetme ve davranış biçimleri geliştirirsiniz.

Sadece bu iki farkındalık ilkesiyle yeni bir yaşam tarzına başlayın. Şimdiki anınız var ve endişe var. İkisine aynı anda aynı miktarda ilgi göstermek imkansızdır. Siz diğerine odaklanırken biri arka plana doğru sürüklenmelidir. Hayatınızı bilinçli ve özgürce kucaklarken kaygının arka plana kaymasına izin vermeyi seçin.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.