Psikolojik Kendine Zarar Verdiğinizi Anlamanın 3 Yolu
Kendine zarar vermekten bahsettiğimizde, çoğu insan bu terimi kendine fiziksel yaralar vermekle ilişkilendirir. Bununla birlikte, kendine zarar verme derimizin yüzeyinin ötesine geçer ve sandığımızdan daha yaygındır. Ne zaman olumsuz iç konuşmaya girişsek veya bilinçsizce kendimizi başarısızlığa mahkum etsek, bunlar psikolojik kendine zarar vermenin işaretleridir. İşte onu nasıl tanıyacağınız.
Psikolojik Kendine Zarar Verme Nedir ve Neden Önemlidir?
Psikolojik kendine zarar verme veya duygusal kendine zarar verme, tekrarlayan zihinsel kendini kötüye kullanma eylemidir. Fiziksel kendine zarar verme gibi, kontrol edilmediği takdirde ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek sağlıksız bir başa çıkma mekanizmasıdır.
Duygusal kendine zarar verme tipik olarak olumsuz kendi kendine konuşma gibi görünür, ancak çeşitli sağlıksız durumlara düşmeyi de içerebilir. Bazı insanlar bilinçaltında kötü niyetli ilişkiler arayabilir, zararlı alışkanlıklar geliştirebilir ve hatta kendilerini tehlikeye atabilir.
Elbette, hepimiz arada bir eleştirel iç konuşmaya düşeriz, bu her zaman zararlı olmayabilir. Bununla birlikte, olumsuz düşünceleriniz tekrarlayan veya takıntılı hale geldiğinde, karar verme veya yaşamda ilerleme yeteneğinizi engelleyecek kadar sorun haline gelir.
İnsanlar Neden Psikolojik Kendine Zarar Veriyor?
Fiziksel kendine zarar verme gibi, duygusal kendine zarar verme de karmaşık bir fenomendir ve tek bir temel nedeni belirlemek zordur. Bununla birlikte, tekrarlayan zararlı davranışlar genellikle kişinin çocukluğuna kadar izlenebilir.
Kararsız evlerde büyüyen insanlar, psikologların 'uyumsuz şema' dediği şeyi geliştirebilirler.1 ya da kendini sabote eden modeller. Gerçeklik algımızı onların doğru olduğuna inandığımız noktaya kadar bulutluyorlar. Örneğin, uyumsuz şema türlerinden biri "Sevgiye layık değilim", "Herkes benden nefret ediyor" veya "Asla hiçbir şeye ulaşamayacağım" olabilir.
Psikolojik Kendine Zararı Tanımak: En Yaygın 3 Tür
Psikolojik kendine zarar vermeyle baş etmeyi öğrenmek biraz pratik ve muhtemelen terapi gerektirebilir. İlk olarak, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemek ve olumsuz kalıplara dikkat etmek çok önemlidir. Aşağıdakiler, kendim için gözlemlediğim en yaygın olanlardan bazıları, ancak bunların birçok insan için evrensel olduğunu düşünüyorum.
Hızlı ipucu: Negatif düşünce kalıplarınızı kişiselleştirin (aşağıda yaptığım gibi) ve onları kapatmak için onlarla konuşun.
1. İç eleştirmen
Muhtemelen hepimiz bu adamı tanıyoruz. Yaptığınız her şeyi eleştiriyor. Genellikle yeterince iyi olmadığınızı veya işe yaramaz ve aptal olduğunuzu söyler. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sizi paranoyak bile yapabilir veya profesyonel durumlarda kendinizi bir sahtekar gibi hissettirebilir.
2. Vücut utandırıcı
Bahse girerim birçok kadının vücut shamer adında tekrarlayan bir ziyaretçisi vardır. Bu adam bize kendimizin çarpık bir versiyonu gibi hissettiriyor. Bize her zaman çok çirkin, çok şişman, çok zayıf veya günümüzün güzellik standartlarına göre yetersiz olduğumuzu söyler. Oh, ve o da bir büyüteçle geliyor, sahip olduğumuzu bilmediğimiz tüm küçük kusurları gösteriyor.
3. Negatif Nancy
Son olarak, her zaman en kötüsünü öngören negatif Nancy'ye sahibiz. Geleceği koyu renklerde görür ve her şeyi dört gözle beklemeyi zorlaştırır. Tipik ifadelerinden bazıları şunlardır: "İşe yaramayacak", "Başarısız olacaksın" veya klasik "Ama ya eğer ???".
Başka hangi psikolojik kendine zarar verme biçimlerini biliyorsunuz? Bununla nasıl başa çıkıyorsun? Düşüncelerinizi yorumlarda duymak isterim.
Kaynaklar:
- Pilkington P., ve diğerleri, "Erken Uyumsuz Şemalar, İntihar Düşüncesi ve Kendine Zarar Verme: Meta-Analitik Bir İnceleme"Journal of Affective Disorders Reports, Ocak 2021.
