Amaçla Uyumak Ruh Sağlığıma Nasıl Yardımcı Oldu?
Amaçla uyumak, ilgili kabuslarımda harikalar yarattı. travma sonrası stres bozukluğu (TSSB). Huzurlu uyku elde etmek için yıllarca mücadele ettim. kabuslar ve geri dönüşler TSSB ile ilgili. Geceleri uyumadan önce orada bulunmanın zihnimin düşüncelerle dolu değil, boş dinlenmesine izin verdiğini öğrendim. İşte bana yardımcı olan ve umarım uykumda aktif ve mevcut olma ya da bir amaçla uyumada size yardımcı olacak bazı yollar.
Amaçla Uyumak Ruh Sağlığımız İçin Ne İfade Ediyor?
Amaçla uyumak, basitçe, uykuya dalacağınıza dair mevcut farkındalık fikridir. Çoğu zaman, nerede ve ne zaman uyuduğuma ilişkin hiçbir yapı veya kalıp olmadan vücudumun uykuya dalmasına izin verdim. Kaygı sonra devralır ve aklımı doldururdu geçmiş ve gelecek düşünceleri uyumadan önce. Bu aynı zamanda vücudumun uykuya girmeden önce gevşememesine neden oldu. Sonra bir yatmadan önce rutin.
Benim TSSB semptomları gece beni ayakta tutmak ya da iyi bir gece uykusu, bir gece rutinine elverişliydi. Yatmadan otuz dakika önce tüm elektronik ve televizyonu kapatarak başladım. Bu, uyumadan önce zihnimin düşüncelerle veya görüntülerle dolu olmayacağına dair güvence verdi.
Sonra yatakta uzanırdım ve meditasyon yapın veya sakinleştirici müzik dinleyin yatmadan on beş dakika önce. Bu, zihnim ve vücudum uykuya daldığında orada olmamı sağladı. Günün diğer üzücü düşünceleri üzerinde çalışabildim ve kaygımın bu düşünceleri gecenin ilerleyen saatlerinde kâbuslara çevirmesine izin vermedim.
Ruh Sağlığı ve Aktif Uyku İhtiyacı Zaman ve Sabır
Üzerinde çalışırken hiçbir plan kusursuz değildir akıl sağlığım için başa çıkma stratejileri. Kabuslar yüzünden daha az uyandım ama yine de bu rüyaları yaşadım. Bu rüyalar tarafından uyandırıldığında gece rutinime bir meditasyon dahil ettim. Bu, hayal ettiğim şeyi işlememe izin verdi. Meditasyonum ayrıca, normalde yaptığım gibi gelişini beklemekten daha erken uykuya dalmamı sağladı.
Benim gibiyseniz, uykuya dalmak aktif bir süreç değildi. Zihinlerimizin ve bedenlerimizin net bir zihin ve rahat bir bedenle uykuya dalmasına izin vermek, zihinsel sağlığımızın bizi ayakta tutan semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu programlanmış rutinden sadece bir ay sonra, gece boyunca uyuyordum ve kötü rüyalar veya kabuslar nedeniyle daha az uyanıyordum.
TSSB, semptomlarımla başa çıkma konusunda hokkabazlık yapan bir eylemdir. Günlük rutinimizdeki küçük değişiklikler bu başa çıkma becerilerini yaratabilir, böylece semptomlarımız uyku gibi günlük işlevlerimizi rahatsız etmez.
Yatmadan önce rutininiz var mı? Bir rutine sahip olmanın daha fazla yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz? dinlendirici uyku? Başkalarıyla paylaşmak için lütfen aşağıda amaca yönelik uyku ile ilgili yorumlarınızı bırakın.
