Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı İçin Anksiyete Hakkında Şunu Bilin

Mayıs, Ruh Sağlığı Farkındalık Ayıdır, ruh sağlığı ve ruh sağlığını vurgulamaya adanmış bir aydır. insanların zorlukları deneyimlemenin ne kadar yaygın olduğunu anlamaları ve çok gerçekçi umut duygusu. Bu mesaj çok önemlidir, çünkü pek çok insanın anksiyete veya başka herhangi bir zihinsel sağlık sorunu yaşadığında hissettiği talihsiz utanç ve izolasyon hissini azaltır. Ruh sağlığı farkındalık ayı ruhunda, işte kaygı ile ilgili bazı gerçekler.

Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı için Anksiyete Gerçekleri

Kaygı ile ilgili bazı gerçekleri bilmek, bazen veya çoğu zaman kaygılanan tek kişinin siz olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kaygının nasıl bir şey olduğunu bilmek, onu kendinizde tanımanıza ve hiçbir şey olmadığını bilmenize yardımcı olabilir. doğası gereği yanlış olan - seninle hiçbir ilgisi olmayan semptomlar yaşıyorsun. karakter. (Aslında, anksiyetesi olan kişilerde bazı güçlü karakter güçleri.)

Anksiyete Yaygındır: Yalnız Değilsin

Anksiyete bozukluklarının ne kadar yaygın olduğunu gösteren istatistiklere aşina olabilirsiniz. Herhangi bir yılda 40 milyondan fazla yetişkini ve çocukların ve ergenlerin yaklaşık yüzde sekizini etkileyen anksiyete bozuklukları, tüm akıl sağlığı bozukluklarının en yaygın olanıdır.

Büyük ölçüde COVID-19 salgını nedeniyle, bir tür endişe yaşayan insan sayısı hızla artıyor. Pandemi öncesi, yaklaşık 10 kişiden biri anksiyete veya depresyon belirtileri hissettiğini açıkça kabul etti, ancak Pandemik olaydan bu yana, 10 kişiden dördü bu semptomları bildirdi - yüzde 10'dan 40'a bir sıçrama yüzde³. Yine, bu rakamlar, deneyimlerini açıkça paylaşmak isteyen insanların sayısını yansıtıyor. Çok daha fazla kişinin endişeli hissetmesine rağmen sessiz kalması kuvvetle muhtemeldir.

Kaygı Sizi ve Hayatınızı Bozar

Belirtileriniz bir anksiyete bozukluğu teşhisi için yeterince şiddetli veya belirsiz ve rahatsız edici olsa da, iyi çalışmanıza izin veriyorsa, anksiyete yıkıcıdır. Nasıl düşündüğümüzü, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı etkiler. Aşağıdaki liste, kaygının hayatımıza müdahale ettiği bazı yolları vurgulamaktadır. Hiçbir şekilde tam bir liste değildir ve herkesin anksiyete deneyimi benzersizdir. Listeye eklemek için kendi zorluklarınız olabilir. Bu öğeleri kendinizi teşhis etmek için değil, ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve ne yaptığınızı anlamaya başlamak için kullanın. Daha derin bir bakış açısıyla, kaygıyı azaltmak için harekete geçmeye başlayabilirsiniz.

Genel olarak, kaygı sizi şunları yapabilir:

• Kendinden şüphe et
• Kendini bilincinde hisset
• Kendinize ve yeteneklerinize güveninizi yitirin
• Başkalarının yanında, hatta aileniz ve arkadaşlarınızın yanında rahatsızlık hissedin
• Kendi cildinizde rahatsızlık hissedin
• Kendi teninden atlıyormuşsun gibi hissettiriyorsun
• Kablolu, huzursuz ve heyecanlı hissedin
• Yorgun hissetmek, tüm enerjiden yoksun olmak
• Kendinizi olumsuz ve sert bir şekilde yargılayın
• Kendinizi yakın hissetmeniz "gereken" insanlarla dolu bir odada bile yalnız hissedin
• Hataları gözden geçirin
• Asla olmayabilecek şeyler için endişelenmek
• Mutlak, siyah-beyaz terimlerle düşünün (örneğin, bir şeyler tamamen kötü veya tamamen iyidir)
• Kötü bir durumun tüm hayatınızı temsil ettiğine inanarak aşırı genelleştirme yapın
• Olumsuz yönler üzerinde durun ve kendi güçlü yönleriniz dahil olumlu yanları görmezden gelin
• Başkalarının ne düşündüğünü varsaymak gibi sonuçlara atlayın
• Felaketleştirin, sorunları daha büyük ve daha korkutucu hale getirin
• Kendinize, başkalarına veya durumlara sert etiketler koyun
• Kendinize yaşamanız için katı kurallar verin ("gerekir" ve "olmamalı")
• Durumları kişiselleştirin, sorunlar için gereksiz yere kendinizi suçlayın
• Sinirli, sabırsız veya kızgın hissetmek
• Dışarı fırlat
• Kendiniz için konuşmaktan veya ayağa kalkmaktan korkuyorsunuz
• Aksi halde çok küçük olan birçok şey için büyük bir suçluluk duygusu yaşayın
• Ağrı hissedin (baş ağrısı, eklem ağrısı, kas gerginliği)
• Ter
• Sallamak
• Mide bulantısı ve hatta kusmuk
• Bir dizi başka sindirim problemi yaşayın
• Başım dönüyor
• Yutkunmakta zorluk çek
• Kalp krizi geçirdiğinize inanın (yılda 1,2 milyondan fazla acil servis ziyaretinin kaygı ile ilgili olduğu tahmin edilmektedir.⁴)
• Aileden ve arkadaşlardan çekilme
• İşlerden ve hobilerden çıkın
• Okulu veya işi atla
• Hayallerinizin ve tutkularınızın veya hoşunuza gidebilecek herhangi bir şeyin peşinden koşmaktan kaçının
• Beyin sisi veya konsantre olma konusunda genel zorluk yaşayın
• Çok uykusuz kaldım
• Hayatının çoğunu özlüyorum çünkü zihninde yaşıyorsun, birçok şeyi düşünüyorsun

Kaygı, hayatın her yönünü bozabilir. Can sıkıcıdan tamamen felç edici ve zayıflatıcıya kadar değişebilir. Bununla ilgili deneyiminiz ne olursa olsun, şunu bilin: Anksiyete tedavi edilebilir. Bir dahaki sefere, endişe için mevcut yardım türlerine bakacağız.

Kaynaklar

1. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, "Kaygı Nedir?"Erişim tarihi 5 Mayıs 2021.
2. Levey, D.K. "Yüksek endişe. "Anxiety & Depression Association of America, Erişim tarihi 5 Mayıs 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. ve Garfield, R., "Ruh Sağlığı ve Madde Kullanımı için COVID-19'un Etkileri. "KFF, 10 Şubat 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. ve Harman, J.S., "Amerika Birleşik Devletleri'nde Anksiyeteden Gelen Acil Servis Ziyaretlerinin Epidemiyolojisi: 2009-2011. "Psikiyatri Hizmetleri, 68 (3), 1 Mart 2017.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.