Geriye Doğru Çalışarak Kaygıyı Azaltmanın 3 Yolu

Kaygıyı azaltmak için çoğumuz doğal olarak açık olana yöneliriz ve kaygımızın kendisine odaklanırız. Sebebini araştırmak, onu şiddetlendiren otomatik olumsuz düşünce kalıplarımızı anlamaya çalışmak ve birçok semptomunu ele almak, sorunu çözmenin en iyi yolu gibi görünüyor. Bu yaklaşımların bir yeri vardır, ancak kaygının ön ucuna (kaygının kendisi ve onu devam ettiren şey) aşırı odaklanmak bizi takılıp bırakabilir. Bunu yaptığımızda, odak noktamızın çoğu dar ve sorun üzerindedir. Bunun yerine kaygıyı azaltmak için geriye doğru çalışırsak ne olabilir?

Geriye Doğru Çalışarak Kaygıyı Azaltmanın Anlamı

Geriye doğru çalışmak ilk bakışta garip ve hatta etkisiz görünebilir. Anksiyetenin güçlü kavrayışından zaten kurtulmuşsunuz gibi, her seferinde bir an yaşamak anlamına gelir. İnsanların bunu yapmasına yardımcı olan bir danışma tekniği var. "Öyle davranmak" deniyor.

Yine de bu teknik biraz kusurlu. Yüzeysel görünebilir ve "evet ama" uzaklaşması kolaydır. Düşünmek kolay (ve çok meşru), "Evet, kaygım çoktan gitmiş gibi davranabilir ve yapmak istediğimi yapabilirim, ama gerçekte çok endişeliyim. Gitmiş gibi davranamam. " 

Bu doğru. Kaygının çoktan gittiğini ve hayatlarımıza devam ettiğini basitçe varsayamayız. O şekilde çalışmıyor. Bununla birlikte, yaklaşımımızı değiştirerek kendimizi kaygının tuzağından kurtarabiliriz. Ön uçta çalışmak yerine (kaygının kendisi), anksiyete mevcut olsa bile arka ucu (kendimizin ve hayatımızın geri kalanını) geliştirebiliriz. İstediğimiz şeyi inşa etmeye daha fazla odaklandığımızda, anksiyete azalmaya başlar, ta ki sonunda onu hissedebilsek de artık bizi geride tutmadığını anlayana kadar.

Geriye Kaygı Üzerine Çalışmanın 3 Pratik Yolu

Bunu kaygıyı görmezden gelmek, ondan kaçınmak veya yokmuş gibi yapmak değil, nihayet hayır olarak düşünün. artık gerçek benliğinizi görmezden gelmek, istediğiniz şeyden kaçınmak veya dışında yokmuşsunuz gibi davranmak kaygı. Endişeli düşünceleri ve duyguları kabul edebilir ve onları korkunç olarak yargılamadan ve onları uzaklaştırmaya çalışmadan sadece orada olmalarına izin verebilirsiniz. Bunun yerine, nihai hedefinize odaklanarak kendinizi ve dünyanızı genişleteceksiniz: kaygı alevlendiğinde bile özgürce ve barış içinde yaşamak.

Kendinizi geliştirmek ve kaygının arka plana çekilmesine izin vermek için bu üç şeyi yapın.

1. Değerlerinizi tanımlayın ve geliştirin. Senin için en önemli olan nedir? Hayatınıza anlam ve amaç veren nedir? Kaygı çoğu zaman hayatta gerçekten istediğimiz şeyden kaçınmamıza neden olur ve sonunda değer verdiğimiz şeyleri gözden kaçırırız. Kaygımıza odaklanırken, neye değer verdiğimizi neredeyse unuturuz. Ya da tutkularımızı unutmazsak, onları takip etmemize izin vermeyiz çünkü anksiyete yolumuzda duruyor. Kendi değerleriniz, umutlarınız, hayalleriniz, amacınız ve hedefleriniz üzerinde düşünmenize izin verin. Ardından, endişe hala devam etse de onları takip etmeye başlayın. Bu, küçük adımlarla yapılan aşamalı bir süreçtir. Her gün, gerçek hayatınıza küçük bir adım atmak için kendinize meydan okuyun.
2. Kendinize "Ya başka ne var?" Diye sorun. Bu teknik, farkındalığın bir bileşenidir. Her an, dikkat edebileceğimiz çok şey var ama insan beyni her şeyi alamaz. Anksiyete kontrol altında olduğunda, bir anı nasıl deneyimlediğinizden sorumludur. "Ön uçtan" ​​kaygıdan kurtulmaya odaklandığınızda, yine de bir anı nasıl deneyimlediğinizden sorumludur. Geriye doğru çalıştığınızda, bir anda nasıl hissettiğinizi fark edersiniz ve sonra kendinize sorarsınız, "Peki başka ne olabilir?" Şu anda dikkat edebileceğiniz başka neler oluyor? Sizde kaygı ile çok az ilgisi olan veya hiçbir ilgisi olmayan başka ne var? Tekrar tekrar, her seferinde bir an, kendinize şu anda sadece kaygıdan başka ne olduğunu sorarak deneyiminizi genişletin.
3. Nefes alın ve / veya meditasyon yapın. Anksiyete alevlendiğinde, birkaç yavaş, derin nefes almak, sempatik sinirinizi yatıştırarak sizi sakinleştirebilir. sistemi (savaş veya uçuştan sorumlu) ve parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirme (dinlen ve sindir). Endişeli olduğunuzda nefesinizi kontrol etmek yardımcı olur. Ya düzenli olarak nefes egzersizleri yaptıysanız? Her gün yavaş ve derin nefes almak için zaman ayırmak, aslında beyninizi ve vücudunuzu eğitir. Sinir sistemi için egzersiz yapmak gibi. Ne kadar yavaş ve derin nefes alırsanız, parasempatik sinir sistemi o kadar güçlü hale gelir. Kaygı uyandıran durumlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için otomatik ve hızlı bir şekilde devreye girmeyi öğrenecektir. Meditasyonda oturmak, derin nefes almanın bir yoludur. Ayrıca gün boyunca duraklayabilir ve hareket halindeyken bazı nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Bu üç deneyimle uğraşırken bilmeniz gereken bir uyarı: Kaygılı düşünceler siz bunları yaparken, özellikle de ilk başta zıplayacaktır. Bu yüzden bunu geriye dönük bir yaklaşım olarak görüyorum. Bunu, değer verdiğiniz şeyin peşinden gitmeden, dikkatinizi bilinçli bir şekilde genişletmeden ve nefes alıp / meditasyon yapmadan önce sakin hissetmeyi beklemek yerine endişeli hissetseniz bile yaparsınız. Zaten sakin bir zihne sahip olmak veya zihninizi olumsuz düşüncelerden boşaltmakla ilgili değil. Vücudunuza endişeli düşünceler ve duygulara rağmen nasıl sakin olunacağını öğretmekle ilgilidir. Bu, hayatınızı yaşamak ve kendinize tamamen ve eksiksiz olmanıza izin vermekle ilgilidir. sen kaygı hala ortalıkta dolaşsa bile

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.