Kaygıya Neden Olan Bu Alışkanlıkları Değiştirin, Kaygıyı Kötüleştirin

Hepimizin kaygıya neden olan veya mevcut kaygıyı kötüleştiren alışkanlıkları vardır. Bu, kendi endişemize kasıtlı olarak neden olduğumuz anlamına gelmez, hiç de değil. Kimse onların suçu değil kaygı. Alışkanlıklar sadece yaptığımız (veya yapmadığımız) şeylerdir çünkü onları yapmaya o kadar alışmışızdır ki, onları düşünmüyoruz bile. Ara sıra otomatik pilotta çalışmak ve istemeden daha da kötüleştiren veya endişeye neden olan şeyler yapmak aslında oldukça güçlendiricidir. Kaygınızı kötüleştiren alışkanlıklar hakkında bilgi edindiğinizde, bu eylemleri aktif olarak durdurabilir ve onların yerine daha fazlasını koyabilirsiniz. zihinsel olarak sağlıklı olanlar.

Aşağıdaki eylemler, modern yaşamın o kadar ayrılmaz bir yolu haline geldi ki, onlara nadiren ikinci bir düşünce veriyoruz. Bir şey ikinci doğa olduğunda, onu endişeye neden olan veya daha da kötüleştiren bir şey olarak düşünmek zordur. Bu yaşam tarzı alışkanlıklarından herhangi biri hayatınızın bir parçası mı? Eğer öyleyse, endişenize, gerginliğinize ve stresinize ne kadar katkıda bulunuyorlar?

Kaygıya Neden Olan Bu Alışkanlıkları Durdurun 

• Erteleme - Bu ritüel, kısmen doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozarak enerjinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı etkilediği için daha yataktan çıkmadan beyninizi atabilir.
• Sürekli geç kalıyor -- Bu, erteleme oyunuyla başlayabilir veya günün herhangi bir noktasında başlayabilir. Geç koşmaya başladığınızda, yetişmek zor. Sürekli bir koşuşturma içinde olmak artar stres hormonları ve kaygı.
• Telefonunuzun birincil aksesuarı olmak -- Telefonlarımızdan ayrılamaz olmak kaygıyı daha da kötüleştiriyor. İster aktif olarak kullanalım, ister her 30 saniyede bir mesajları kontrol etmek için alalım, gerçek dünyamızda varız, ayrıca tedirgin kalıyoruz, her zaman kontrol edip bir şeyler yapıyoruz. rahat.
• çok uzun oturmak - İster işte ister koltukta olsun, bu, egzersiz eksikliğinden ve hatta basit tüm vücut hareketlerinden kaynaklanan kaygıya katkıda bulunur.
• İğrenç, küçük görevlerin yığılmasına izin vermek -- Postayı karıştırmak, yaşam alanınızı düzenlemek gibi sıkıcı şeyler ve bizi ertelemeye teşvik eden diğer şeyler fiziksel ve zihinsel dağınıklık bu endişeli gerginliğe ve ajitasyona neden olabilir.
• Geç kalmak, elektronik ekranlardan yayılan parıltıyla büyülendi - Bu, beyin dalgalarını, kaliteli uykuyu olumsuz etkiler ve kaygıya neden olabilir. Ayrıca, erteleme oyununun uykuda iki katına çıkmasını sağlar.

Otopilot'u kapatmayı ve kötüleşen veya endişeye neden olan alışkanlıkları fark etmeyi deneyin. Kaygıya neyin katkıda bulunduğunu bildiğinizde, onu endişeyle değiştirebilirsiniz. kaygıyı azaltan hareketler.

Kaygıya neden olan başka bir alışkanlık, vücudumuza ne koyduğumuzu içerir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için sizi videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.