Geçmişi Düşünmek Kaygıya Yardımcı Olduğunda

Geçmişi düşünmek kaygının önemli bir nedenidir. Geçmiş durumlar, konuşmalar, yaptığımız ya da yapmadığımız ya da söylemediğimiz şeyler ve daha önce olmuş olan herhangi bir şey üzerinde derin düşünmek inanılmaz derecede kaygı uyandırıcı olabilir. Geçmişi bırakmadığımızda, zihin çılgına dönebilir ve sorunların ve zorlukların büyümesine neden olabilir. Düşünceleri ve duyguları yeniden yaşamak bizi endişeli, stresli ve sıkışmış durumda tutabilir. Bununla birlikte, geçmişin kaygıyı azaltmada bir yeri vardır. İyi giden şeyleri belirlemek için geçmişe baktığınızda ve hayatınızdaki iyi şeyler için minnettarlığınızı geliştirdiğinizde, kaygıyı azaltmak için adımlar atarsınız.

Gerilemeye Yeni Bir Bakış Perşembe: Şimdi Harekete Geçmek için Geçmişi Kullanın

Şimdiki anda dikkatli bir şekilde yaşamayı öğrenmek, kendimizi yarıştan çıkarmak, geçmişle ilgili endişeli düşünceler ya da gelecek ve şu anda, şu anda ne yaptığımıza dikkat etmek, kaygıyı azaltmanın güçlü bir yoludur. Bununla birlikte, geçmişi düşünmek, geçmiş kaygıyı ortadan kaldırmakta önemli bir yere sahiptir.

Bunu yapmak için kendinizi bir zaman makinesinde gezgin değil, bir arkeolog olarak düşünün. Zamanda geriye gidip geçmişi yeniden yaşamak için dışarı çıkmıyorsunuz. Bunun yerine, bir arkeolog olarak hala şu anda yaşıyorsunuz. Sen sadece uzak bir gözlemcisin ve şimdiki hayatında kaygıyı azaltmak için kullanabileceğin ipuçlarını arayan bir araştırmacısın.

İlham almak için Perşembe günü Gerileme'den yararlanan bir egzersiz yapabilirsiniz. Geçmişte bir zamanı gözlemlemek için geçmişinize bakın:

• Kaygınız daha iyiydi (tamamen yok olması gerekmiyor) ve/veya
• Hayatındaki bir şey için minnettar hissettin.

Bunları yapmak bakış açınızı genişletmeye yardımcı olur. Kaygı her şeyi tüketebilir ve her zaman hayatımızın bir parçası olduğunu gerçekten hissedebilir. Ayrıca, hayatın çoğunu olumsuz bir ışık altında bırakmak için anıları gölgede bırakabilir. Sanki biz varmışız gibi görünebilir her zaman olduğu konusunda endişeliydi asla işlerin iyi olduğu bir zaman. Bu inanç, otomatik bir olumsuz düşünce, ya hep ya hiç ya da siyah-beyaz düşünme olarak bilinen kaygının doğal bir bileşenidir.

Nasıl görünürse görünsün, geçmişte kaygının daha iyi olduğu zamanlar olması muhtemeldir. Şükredecek zamanlar oldu. Geçmişi merak etmek ve o zamanı keşfetmek ve hakkında bilgi edinmek için araştırmak, şimdiki zamanda kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Şimdiki Anksiyeteyi Azaltmak İçin Bu Gerileme Perşembe "Arkeoloji" Egzersizini Deneyin

Gerçek arkeoloji gibi, bu alıştırma da sabır, pratik ve sebat gerektirir. Bunu düzenli olarak, belki de haftada bir yapmak için bir zaman belirleyin (kendi benzersiz kişiliğinize ve tercihlerinize bağlı olarak daha sık veya daha az). Ne kadar çok yaparsanız, düşüncelerinizi o kadar çok genişletirsiniz ve şimdiki kaygınıza yardımcı olmak için keşfettiklerinizi uyarlayabilirsiniz.

• Gözlerinizi kapatın ve yakın veya uzak geçmişte kaygınızın daha iyi olduğu bir zamanı hatırlayın. Bu, keşif gerektirebilir, çünkü mutlaka tanımlanması kolay olmayacaktır. Buna bağlı kalın ve kendinize karşı sabırlı olun.
• O zamanı tarif et. Bunu bir günlüğe veya deftere yazın ya da destekleyici biriyle konuşun.
• O zamanlar nasıl biriydin? Ne yapıyordun?
• Ayar neydi?
• Senin dünyanda neler oluyordu? Başka neler oluyordu?
• Neyin iyi gittiğini belirlemek için kalıpları arayın, kaygıyı büyütmekten alıkoyan ne yaptığınızı.
• Size minnettar, hafif, sakin, mutlu vb. hissettiren nedir?
• Kaygınızı ve şimdi hayatınızı iyileştirmek için o zaman işe yarayanlardan daha fazlasını nasıl yapabilirsiniz?

Bu alıştırmanın amacı sizi geçmişte takılıp kalmak değil. Anksiyetenin hayatınıza her zaman hakim olmadığını ve geçmişte sizin için iyi olan şeyler yaptığınızı hatırladığınız için güçlendirici olması gerekiyordu. Kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak mevcut eylemlerinizi şekillendirmeye yardımcı olmak için keşfettiklerinizi kullanın.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.