Anksiyete Alevlenmesi Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete alevlenmesi, beklenmedik bir geri dönüş endişe Çalıştığını düşündükten sonra. Kaygı asla kimsenin hayatından tamamen kaybolmaz, ancak hayatınız boyunca yelken açmış olabilirsiniz. sürekli endişeli düşünceler ve duygular ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmak, görünüşte maviden çıktığı zaman, yolunuza atlar ve sizi tekrar kontrol etmeye çalışır. Nasıl hissettirse de, bir hayata mahkum olduğunuzun bir işareti değil. Yüksek endişe. Anksiyete alevlenmesinin ne olduğuna dair daha geniş bir bakış açısı kazandığınızda, bununla başa çıkmak için adımlar atabilir ve tekrar ilerleyebilirsiniz.

Anksiyete Alevlenmesi Nedir (ve Değildir)

Anksiyetenin alevlenmesi, endişeler, olasılıklar ve korkulardan etkilenen eski düşünce, duygu ve/veya davranış kalıplarının geçici olarak yeniden deneyimlenmesidir. Anksiyete bazen aniden yükselir, aniden ortaya çıkar, diğer zamanlarda ise birkaç gün hatta haftalar boyunca giderek daha endişeli hissettiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz. Kaygınızı yönetmek için kullandığınız stratejiler etkisiz görünebilir. Kontrol altında tutmaya çalışın, kaygı hayatınızda bir kez daha üstünlük kazanıyor gibi görünüyor.

Endişeli hissetmeye ve yaşamı sınırlayıcı olmaya başlamak endişeli düşünceler yine sinir bozucu, cesaret kırıcı ve cesaret kırıcı olabilir. Kaygıyı azaltmak ve onu iyi yönetmek için tüm sıkı çalışmanız pencereden uçup gitmiş ve başa dönmüş gibi hissedebilirsiniz.

Bir alevlenme yaşamak bile daha fazla endişeye neden olmak çünkü sizi bir döngüye sokar: Kaygının geri döndüğünü hissedersiniz ve bunun olmasını istemezsiniz, bu yüzden çok düşünürsünüz. Kaygının geri dönüşünü fazla düşünmek, sizi huzursuz eden ve kaygınızı daha da fazla fark etmenizi sağlayan kaygıya odaklanmanızı sağlar. Negatif döngü kendi kendini besler ve kaderinizde endişeli ve mutsuz olacağınızdan korkana kadar daha fazla endişe yaratır.

Anksiyete alevlenmeleri normaldir. Bunlar iyi yönetilse bile kaygının kendisi asla tamamen kaybolmadığı için olur. Kaygı, insan olmanın doğal bir parçasıdır ve olumlu bir amaca hizmet eder. Bizi motive edebilir ve birini veya bir şeyi önemsediğimizin bir işaretidir. Örneğin, hata yapmaktan ve bir işi kaybetmekten endişe etmek, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayabilir ve bu, sizin elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlayabilir. işinize değer verin (ister işin kendisi ister getirdiği gelir olsun, böylece kendinize bakabilir ve istediğiniz şeyleri yapabilirsiniz) yapmak). Sıradan endişeler ve korkular koruyucu olabilir. Hayatı tamamen yaşamak imkansız kaygısız, bu da bazen yoğunlaşabileceği anlamına gelir.

İçiniz rahat olsun diye, kaygı dalgalanmasının ne olmadığını bilmek yardımcı olabilir. Kaygı dönüşü değildir:

• Kişisel zayıflığın bir işareti
• Hayatının üstesinden gelemeyeceğinin kanıtı
• Sonsuza dek yüksek kaygıya mahkum olduğunuza dair bir sinyal

Anksiyete tekrar ele geçirmeye çalışıyor olabilir, ancak daha önce yaptığınız gibi, onu doğru yerine koyabilirsiniz (kendinizden ve hayatınızdan makul bir mesafe).

Anksiyete Alevlenmesiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Tıpkı daha önce olduğu gibi, endişeniz değilsiniz. Anksiyete, deneyimlediğiniz bir şeydir ve bu nedenle geri çekilip aktif olarak ele alabileceğiniz bir şeydir. Anksiyete, zaten bildiğiniz gibi inatçıdır, bu nedenle zorlayıcı olabilir, ancak alevlenmeyi söndürüp uzaklaşmak mümkündür. Bu ipuçlarını deneyin.

• Farkındalık uygula. Farkındalık, geçmişin veya geleceğin düşüncelerine takılıp kalmak yerine, gerçekte ne olursa olsun, şu anda ne olduğuna odaklanmayı içeren bir yaşam tarzıdır. Anksiyete alevlendiğinde, odaklanarak kontrolden çıkmasını önleyin. Bugün nasılsın parlama. Kendinizi ne kadar kaygının hayatınızı mahvettiğini ya da nasıl olabileceği konusunda endişelendiğini düşünerek yakalayın. bekleyin ve sonra dikkatinizi bu özel kaygıya ve nasıl ele almak istediğinize çevirin. o.
• parçala. Geri dönen kaygınızı nesnel olarak inceleyin ve düşünce, duygu ve davranış kalıplarını arayın. Dikkatinizi genişletin ve hayatınızda şu anda kaygıya katkıda bulunabilecek başka neler olduğunu düşünün. Ekstra stres altında mısınız? Uykusuz? Hasta? Sıradan rutininizin dışında mı? Meşgul olduğun için kendine bakmıyor musun? Yenilenen kaygınızı azaltmak için mevcut stres faktörlerini ele almak için yapabileceğiniz küçük şeyleri belirleyin.
• Bakış açınızı genişletin. Geri döndüğünde, kaygının dikkatinize hükmetmenin bir yolu vardır. Katkıda bulunan faktörleri ele almaya ek olarak, bu can sıkıcı alevlenmenin yanı sıra hayatınızda neler olduğunu görmek için her gün birkaç kez duraklayın. Ne iyi gidiyor? Sana neşe getiren nedir? Sadece endişeyi geri almaya çalışırken takılıp kalmak yerine bu şeyleri oluşturun.
• Daha önce iyi çalıştığını düşün. Şimdiye odaklanmak önemli olsa da, endişenize yardımcı olmak için daha önce yaptığınız şeyleri belirlemek için geriye bakmak size neyi tekrar denemeniz gerektiğini hatırlatabilir. Eski stratejileri bu yeni endişe dalgasına uyacak şekilde nasıl ayarlayabilirsiniz?

Anksiyete alevlenmesi, zaten yendiğinizi düşündüğünüz endişenin kalıcı olarak geri dönüşü anlamına gelmez. Bunu aştın ve ilerledin. Gerilemedin. İlerlemeniz hala orada. Kaygıyı azaltabileceğinizi zaten kanıtladınız, bu yüzden tekrar yaparken kendinize inanılmaz gücünüzü ve yeteneğinizi hatırlatın.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca, zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenler ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi verir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.