“Canavarı Evcilleştirmek: DEHB Dikkat Dağınıklığımı Nasıl Kırdım”
Bir kompozisyon yazmam gerekiyordu. Ama bakışlarım odamın soğuk, berrak penceresine çevrildi. Küçük yağmur damlaları ona çarpıyor ve yağmurun sürekli değişen tasarımı beni transa soktu. Kendimi hipnotize edici görüntüden kurtarmaya çalışarak başımı salladım.
Bu görevi bitirmeliyim ama böyle sıradan bir göreve odaklanmak benim için zor. Saate bakıyorum - yorgun gözlerim ve yorgunluğumun önerdiği kadar geç değil.
İlerliyorum ama saate son bir kez bakmadan ve camda küçük bir çizik fark etmeden önce değil. Oraya nasıl gitti? Merak ediyorum. Birisi yanlışlıkla duvardan mı vurdu? Bir şey atar mısın? Bunu bilerek yapmış olamazlardı. Çok fazla olasılık! O zaman bir kez daha olduğum aklıma geliyor dikkati dağılmış. Beynim çok fazla etrafta zıplıyor odak.
Dikkat Dağıtılmış ve Dikkat Dağıtıcı: Gezici DEHB Zihnim
İle yaşayan DEHB kolay değil. Hayatın neredeyse her yönünü etkiler - okul, iş, ilişkiler ve ötesi. Benim için dikkat dağıtıcı şeyler kalıcı bir hayal kırıklığı kaynağı oldu, beni bir görevden uzaklaştırdı ve beni yakaladığında kapat, kaçmamı ve her şeyi zamanında yapma yeteneğimi engelledi tavır.
Çoğu zaman dikkat dağınıklığının kurbanı olmama rağmen, ben de NS dikkat dağıtma.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Nasıl Odaklanır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]
Üçüncü sınıfa geri döndüm. Koltuğumda kıvranıyorum, sandalyemden atlayıp öğleden sonra güneşiyle birlikte dans edebilmeyi diledim. Enerjik zihnimin daha fazla uyarılmaya ihtiyacı var. Omuzlarımı düzeltip ileri geri yuvarladım. Düzgün bir hareket değil; bir sincabın sarsıntılı hareketlerine benzer. Omuzlarımı kısa aralıklarla yuvarladım, her yuvarlanma arasında durakladım. Bir nükleer santralin değerindeki enerjiyle beslenen kıpır kıpır kıpır kıpır kalemim, kalemimin yırtık silgisini masamın üzerine vurmaya başlamama neden oluyor - öğretmenim için devrilme noktası.
Tüm sınıfın duyması için adımı sesleniyor, beni rahatsız edici, dikkat dağıtıcı davranışlarım hakkında bilgilendiriyor. Hızla kalemimi bıraktım, dümdüz ateş ettim ve omuzlarımı sabit tuttum. Ama utançtan başım eğik duruyor. Ne yaptığımın ve diğer öğrencileri nasıl etkilediğinin mutlu bir şekilde farkında değildim.
Dikkat dağıtıcı şeyler: Canavarı Nasıl Evcilleştiriyorum
DEHB'yi yönetmenin çoğu, dikkat dağınıklığı canavarını nasıl evcilleştireceğinizi öğrenmek ve başarısızlık için fırsat haline gelmeden önce dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaktır. Masamı temiz tutmaya ve “basit” ortamlarda çalışmaya çalışıyorum. Başkaları tarafından dikkatimi dağıtmaktan veya dikkatimi dağıtmaktan kaçınmak için daha sessiz yerlere giderim. Ayrıca pencerelerden uzak duruyorum çünkü onlar yeni ve dikkat dağıtıcı bir dünyaya açılan kapılar. Telefonumu sessize alıyorum ve kulaklıklarımı iyi kullanıyorum.
Kampüs kütüphanesine girdiğimde, bunu kararlılıkla, ideal noktayı arayarak yapıyorum - manzaralı bir manzara ya da sosyalleşmek için bir masa değil, bana görülecek en az şeyi veren bir yer. Sırtım arada sırada yürüyen öğrenciye dönük.
[Okuyun: Dikkatinizin Dağınıklığını Nasıl Yönetirsiniz]
Dizüstü bilgisayarımı, defterimi ve ders kitabımı masaya koydum. Zaman çalma potansiyelini gidermek için telefonumu kasıtlı olarak çantamda bırakıyorum. Kulaklıkları takarak, odadaki diğer insanlardan gelen sesleri boğmak için basit çalışma müziği çalıyorum. Artık sadece ben ve ödevim var. Ders kitabını açtım ve not almaya başladım.
Beynim bu yorucu görevi yapmaktan kaçınmak için umutsuzca bahaneler arıyor ama gidecek hiçbir yeri yok. Kendimi dikkat dağıtıcılar dünyasından uzaklaştırdım. Ödevim hala sıkıcı ama en azından beni tüketecek canavar olmadan daha erken bitirebilirim.
Dikkat Dağıtıcıları: DEHB İlaçlarının Gücü
Benim DEHB ilacı mucize bir ilaç değildir. Ama reçetem sayesinde bazen dikkatimi dağıtmayı başardım - ve kendimi çek geri çekil.
Matematik notlarının son kısmını da bitirdim ve ders kitabımdan başımı kaldırdım. Kendime yakındaki bir pencereye bakma izni veriyorum. Güneş hala gökyüzünde ve camın hemen dışındaki çiçeklerin etrafında vızıldayan arılar var.
Kısa molanın tadını çıkararak bir an arıların işlerini yapmalarını izliyorum. Rüzgarda sallanan rüzgar çanlarını dinliyorum. Arılar ve çanlar geçmişte tüm zamanımı yiyip bitirirdi ama bugün değil. Daha fazla kontrolüm varmış gibi, farklı hissediyorum. Aklımın hala dikkat dağıtıcı şeylere kayacağını biliyorum, ama o gevşek atı eskisinden daha hızlı bir şekilde meraya geri getirebilirim.
Dikkat Dağıtan Şeyler: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: Odaklanma ve Üretkenlik için 5 Güçlü Beyin Hileleri
- Okumak: Değerli Zamanınızı Korumak için 10 DEHB Kuralı
- Okumak: DEHB'li Yetişkinler için 8 Başarısız Odaklanma Hileleri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
