Rahat Gıdalar ve Depresyon

Rahatlatıcı yiyecekler ve depresyon hakkında çok bilgiliyim. Keşke hiç bilgim olmasaydı, ama bu doğru değil. Kişinin fiziksel sağlığı için kötü olma eğiliminde olduğunu bilmeme rağmen, depresyondayken rahat yemeyi kabul ediyorum. Öyleyse, depresyonda rahatlatıcı yiyeceklerin ne olduğuna ve gerçekten herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığına bakalım.

Depresyonda Rahatlatıcı Yiyecekler Nelerdir?

Anladığım kadarıyla, insanlar moralleri bozuk olduğunda tatlı, tuzlu veya karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeye meyillidirler. Bazı insanlar bunun fiziksel bir şeyle ilgili olduğunu söylüyor; Kişisel zevkle ilgili olduğunu söylüyorum. Ayrıca insanların farklı zamanlarda farklı yiyeceklere aşerebileceklerini düşünüyorum. Başka bir deyişle, zamanın yüzde 60'ında tuzlu, yüzde 40'ında da karbonhidratlı bir abur cubur olabilirsiniz. Gerçekten zor ve hızlı kurallar olduğunu düşünmüyorum.

Bu nedenle, rahat yiyecekler, canınız ne çekiyorsa hemen hemen olabilir, örneğin:

• Dondurma
• Şeker
• Makarna
• Patates püresi
• Patates cipsi
• Kurabiye

Bildiğim kadarıyla, kimse depresyondayken brokoli veya alabaşlar istemez.

Depresyonda Rahatlatıcı Yiyecekler - Neden Onları Arıyoruz?

Depresyondayken rahatlatıcı yiyeceklere can attığımı biliyorum çünkü bunlar beni daha iyi hissettiriyor. Bu kadar basit. Özellikle, kendimi kötü hissettiğimde dondurma yemek istiyorum. Dondurma yediğimde, ruh halimin biraz hafiflediğini hissedebiliyorum.

Ve bu sadece benim kafamda değil. Çalışma, "Rahat Yiyecekler Aslında Duygusal Yiyenler için Rahatlatıcı mı? (Denetlenen) Arabuluculuk Analizi", rahat yiyeceklerin gerçekten de insanları daha iyi hissettirdiğini gösteriyor.¹

Çalışma şunu gösteriyor:

• Morali bozuk olanlar daha çok yer.
• olanlar stresli ya da ruh hali düşük olanlar, yemek yedikten sonra ruh hallerinde iyileşme yaşarlar.
• Yiyecek ne kadar "lezzetli" kabul edilirse, ruh hali üzerinde o kadar fazla etkisi olur.

Başka bir deyişle, evet, rahat yiyecekler ruh halini iyileştirmek için gerçekten işe yarıyor ve yiyecek ne kadar rahatlatıcıysa o kadar çok işe yarıyor. (Bu yüzden alabaşlar depresyonda büyük değildir.)

(Bu çalışma aynı zamanda "düşük duygusal yiyiciler" olan bazı insanlar olduğunu da gösteriyor.

Depresyonda Rahatlatıcı Yiyecekler - Dürtüyle Mücadele

Bazıları, depresyonda rahat yiyecekler yeme dürtüsüyle savaşmanız gerektiğini iddia eder. olan bir insan olarak kilolu, bu tavsiyeyi anlıyorum. Elbette, bazılarımız yüksek kalorili yiyecekler yemeye gelince belimiz hakkında endişelenmeli. Fazla kilolu olmayanlar bile, rahat yemek yeme nedeniyle fazla kilolu olma konusunda endişelenme eğilimindedir.

Bu nedenle, nasıl yapılacağı hakkında çevrimiçi olarak yığınlar ve makale yığınları vardır. Olumsuz verilen bir yemeği yemek. Uzman üstüne uzman size tuz, şeker veya karbonhidratlardan nasıl kaçınacağınızı anlatacak ve dahası, bunun doğru hareket ve sizin için iyi olduğunu söyleyecekler.

Bu tavsiyeyi vermeyeceğim.

Söyleyeceğim şey şu: Ne yediğinizin ve neden en iyi ilaç olduğunun bilincinde olmak. Bunu şöyle düşünebilirsiniz dikkatli yemek. Bu nedenle, cips veya kurabiyelere uzandığınızda, hayatınızda bu özlemi yaratan neler olup bittiğini kendinize sormalısınız. Stresli misin? Üzgün ​​müsün? Senin için neler oluyor?

Bunu bir kez belirledikten sonra, o makarnayı mı yoksa dondurmayı mı yemenin gerçekten mantıklı olup olmadığına kendiniz karar verebilirsiniz. Çoğu durumda, üzüntünüz, stresiniz veya diğer kışkırtıcı duygularınızla başka yollarla başa çıkmak çok daha başarılı olabilir.

Depresyondayken Rahat Yiyecekler Yemek - Sorun değil

Yeme isteklerinize, duruma ve durumla ilgili neler yapabileceğinize baktıktan sonra, yine de şekeri yemek istediğinize karar verebilirsiniz - ve sorun değil. Ben diyet polisi değilim ve size ne yapacağınızı söylemek üzere değilim. Ve dediğim gibi, rahat yiyecekler yemek gerçekten ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur ve belki de o anda en önemli şey budur. Bu, dürüst olmak gerekirse, bazen makul bir seçimdir.

Elbette hepimizin fiziksel sağlığımızı hesaba katmamız gerekiyor ve bu da yukarıdakilerin fazlasının size zarar vereceği anlamına geliyor. Biliyorum ki. Bunu biliyorsun. Ancak, rahatlatıcı yiyecekleri ve depresyonu anlamanın ve bilinçli seçimler yapmanın, bununla başa çıkmanın en iyi yolu olduğuna inanıyorum.

(Not: Bazı ilaçlar vardır, genellikle antipsikotikler, bu sizi özel olarak karbonhidratlara ya da genel olarak sadece yemek yemeye yöneltecektir. Bu durumda, yemek yeme isteğinizi gerçekten hafifletmeyebilir veya kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayabilir çünkü bu istek, duygusal yeme ile ilgili olmadığı kadar vücudunuzdaki değişikliklerle de ilgili değildir. Bu sizseniz, reçete yazan hekimle konuşmanızı ve hatta bununla nasıl çalışabileceğinizi görmek için bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.)

Kaynak

1. Van Stien ve diğerleri, "Rahat Yemek Aslında Duygusal Yiyenler için Rahatlatıcı mı? A (Denetlenen) Aracılık Analizi." Fizyoloji ve Davranış, Kasım 2019.