Baskı Altında Parlar mısınız? Aciliyet Duygusu Nasıl Üretilir

DEHB'li birçok insan baskı altında mükemmel bir şekilde çalışır. Şapkalarımızdan tavşan çıkarırız - öğretmenlerimizin, patronlarımızın, akranlarımızın veya aile üyelerimizin şaşkınlığına (ve sıkıntılarına) son dakikada sihir üretiriz. Görevleri başlatmayı veya tamamlamayı, hatta tüm projeleri son teslim tarihinden önceki geceye kadar erteleriz. Ama genellikle hallederiz.

Neden baskı altında çalışmayı tercih ediyoruz? Çünkü aciliyet duygusu DEHB beynini harekete geçirir.

Tabii ki, baskı altında çalışmak risklerle birlikte gelir: stres, hayal kırıklığı, uyku kaybı, rutinlerin ve önceliklerin kaosu ve işleri düzeltmek için daha az zaman. Ayrıca işler çok ama çok ters gidebilir - zamanında tamamlamayı imkansız kılan öngörülemeyen durumlarla karşılaşabilirsiniz.

hile işleri yoluna koymak on birinci saati beklemeden, yaklaşan bir son teslim tarihinin faydalarını ve baskısını şimdiye kanalize etmektir. Başka bir deyişle, yaptığınız her şeyde bir aciliyet duygusu yaratmaya çalışın. İşte son dakika çalışmasının çekiciliğini tekrarlayarak beyninizi daha erken başlamaya ikna etmek için bazı stratejiler.

Neden Baskı Altında Çalışmayı Seviyoruz ve Verimliliği Nasıl Artırırız?

1. Şimdi Vs. Şimdi Değil Sorunu

DEHB'li insanlar için hayat ya Şimdi ya da Şimdi Değildir. acil son tarihler şimdi, eylem başlatmayı kolaylaştırıyor. Aciliyet, genellikle takılı kalan aktivasyon anahtarımızı tetikler.

Gelecekte projeler zamanı geldiğinde, geçici indirim: Devam etmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak aciliyet duygusu yok ve zihniniz bir önceki güne kadar başka konulara odaklanıyor. Gelecekte olan şimdi olduğu zaman, geçici indirim artık bir faktör değil.

[Bu İndirmeyi Alın: Son Teslim Tarihlerine Ulaşmanın ve İşleri Bitirmenin 19 Yolu]

Sıkışmışlıktan kurtulmak için bir aciliyet duygusu yaratmanın yolu:

• Geleceği şimdiye getirin Bunu yanıtlayan bir Proje Planı yazarak: Tam olarak ne yapmanız gerekiyor, bunu nasıl yapacaksınız, hangi dış kaynaklar gerekli ve beklenen çıktı nedir?
• Projeyi belirli görevlere ayırın ve bunları belirli, sınırlı bir süre için görev randevuları olarak takviminizde planlayın.
• Son teslim tarihinizden geriye doğru çalışın (ilerleme için kilometre taşları yaratmak).
• Görsel bir zaman çizelgesi oluşturun.
• Dış hesap verebilirlik için düzenleme ve zamanlanmış ara görevleri tamamlama desteği. Projenin bitmesini beklemek yerine kendinize ilerleme ödülleri verin.

2. Çelişen Öncelikleri Sessize Al

Yarın bir şey olduğunda, çakışan öncelikler yoktur, bu nedenle o göreve veya projeye odaklanmak daha kolaydır. Erteleme seçeneğiniz yok, bu yüzden daha az kafa karışıklığı var ve dikkat dağıtıcı şeyler o kadar güçlü değil. Çözüm? Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin ve iş akışınızı bulun.

• Diğer öncelikleri bilinçli olarak görmezden geleceğin zamanları seç (geçici olarak), son teslim tarihi projesinde ilerleme sağlamak. Ben buna körlüğü takmak diyorum. Evet, yapacak çok işiniz var ama hepsini sınırlı bir süre için beklemeye alın (bir zamanlayıcı kullanın) böylece ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak bir zamanlanmış göreve derinlemesine odaklanabilirsiniz (Projenizi kullanın Plan).
• Bazı müşteriler masalarını temizlemeyi yararlı buluyor o belirli görevle ilgili olmayan herhangi bir kağıt veya görsel dikkat dağınıklığı.
• E-posta, metin ve diğer uyarıları kapatın. Diğer ekranları simge durumuna küçültün. Telefonunuzu sessizce mesaj alacak şekilde ayarlayın. Ortak bir takviminiz varsa, müsait olmadığı için zamanı engelleyin.

3. Adrenalin Artırıcı Üretim

DEHB beyni genellikle kriz durumlarında üstündür. Ve son dakikaya kadar beklemenin adrenalini artırdığına ve bitiş çizgisine kadar sizi motive ettiğine şüphe yok. Ancak işleri önceden yaptığınızda, bu şüpheli avantajı kaybedersiniz. Bu nedenle, son dakika maratonunuzdan önce başlamanın başka yollarını arayın.

[Okuyun: Motivasyonum Nedir? (Hayır, Cidden, Başlamam Gerekiyor.)]

• Odağınızı ve enerjinizi artırın yeterince uyuyarak. Nemlendirin, iyi yiyin ve temiz hava alın.
• Akıl oyunları oynayın: “20 dakikada ne kadar iş yapabilirim?” Görevleri de oyunlaştırın. "Gece yarısı internet erişimimi kaybetmeden önce bugün araştırmayı bitirmem gerekiyor" veya "Misafirlerimin planlanandan bir hafta önce geleceğini öğrendim, bu yüzden şimdi düzelteceğim."
• Yapay teslim tarihleri ​​​​oluşturun ve ilerlemenizi izlemek için sorumlu ortaklara sahip olun. Bir ortak bulamıyorsanız, bulmanıza yardımcı olacak çevrimiçi hizmetler vardır.

4. Hızlı Kararlar Verme Uygulaması

Birçok kişi ile DEHB mükemmeliyetçilik ve kararsızlıkla mücadele ederek işe başlamada ve bir işi ilerletmede gecikmelere neden olur. Ama yarın bir proje bittiğinde, bunun için zamanımız yok. analiz ile felç ya da seçim krizi. Kendi kendini düzenleme ve karar verme konusunda daha hızlı olmaktan başka seçeneğimiz yok. Karar vermeyi geliştirmek için bazı fikirler:

• İyi düşünmek yeterince iyidir. Mükemmellik, bitmişin düşmanıdır (ve stres daha iyi iş yaratmaz). İlerlemeyi düşünün, mükemmelliği değil.
• Dondurulmuş? 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve son teslim tarihi projenizle ilgili herhangi bir şey yapın: Teklifinizin bir cümlesini yazın, yaklaşan seyahatiniz için sadece tuvalet malzemelerini toplayın veya makaleniz için tek bir referans araştırın. Minimum bir başlangıç ​​yaptığınızda, devam etme olasılığınız daha yüksektir.
• Karar verme becerilerini öğrenin. Favorilerimden birinin adı “tatmin edici”. Aramak için seçeneklerinizi en üst düzeye çıkarmaya çalışmak yerine en iyisi, bu sizi birçok tavşan deliğine indirebilir, sadece temel kriterleri yerine getirin, böylece hareket edebilirsiniz ileri.

5. Anında Sonuçlar veya Ödüller Yaratın

Son dakika olduğunda, potansiyel sonuçlar veya ödüller artık gelecekte değildir. DEHB'li çoğu insan için gelecekteki faydalar veya sonuçlar çok motive edici değildir. Olası olumsuz (veya olumlu) sonuçlar oldukça hızlı olduğundan, daha gerçek ve etkili hale geldiler. Gerçekte çok uzak olsalar bile, bu faktörleri anında nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Proje bitiş tarihinden önce görevleri tamamlamak için geçici ödüller oluşturun. Her adım için küçük ödüller alabilir (suçsuz boş zaman gibi) veya daha büyük bir ödeme için projeyi tamamlayana kadar ödüller biriktirebilirsiniz.
• Fiziksel belirteçleri kullanın Böylece ilerlemenizi görebilir ve hissedebilirsiniz.

6. Resmi Daralt

DEHB'li insanlar genellikle büyük resmi düşünürler. Kavramları genellikle son teslim tarihinden çok önce düşünürüz, ancak kapsamı daraltmaya zorlayan son tarihin kendisidir, bu nedenle iş daha hedefli ve yapılabilir. Son tarih bizi hepsini bir araya getirmeye zorluyor.

Aynı zamanda ya hep ya hiç düşüncesine de meyilliyiz: Hedefimize istediğimiz şekilde ulaşamazsak, başaramayana kadar erteleriz. Ne yapabilirsin:

• Dikkatli proje planlaması bu eğilimi gereğinden fazla (ve potansiyel olarak kaçınmacı) olmaya sınırlar. Daha az düşünün! İlerlemek için bir şeyi yarı yolda yapmak, hepsini yapmayı beklemekten daha iyi bir alternatiftir - ya da yapma!
• Son teslim tarihi projesinin tamamlanması ile ilgili herhangi bir şey düşündüğünüzde, bu düşünceleri tek bir yerde toplayın (not defteri, uygulama, dosya veya klasör, yazılı veya sözlü). Bu şekilde, iyi fikirlerinizi unutmanız daha az olasıdır ve notlarınız nihai projenizi yapılandırmanıza yardımcı olabilir.

7. Bitiş Çizgisinin Haritasını Çıkarın

Kaçınmanın bir nedeni, bir şeyin ne kadar süreceğini bilmemektir. Bitiş tarihi yarın olduğunda, belirlenmiş bir son tarihiniz var ve ne yaparsanız yapın bu parametreye uyması gerekiyor. DEHB beyninin rahatlatıcı bulduğu bir yapısı ve kesinliği var: Bitecek. Daha az endişeli ve kırgın hale geliriz ve işi yapma konusunda daha yetenekli oluruz. Ne yapabilirsin:

• Daha erken vade tarihleri ​​ile kendi limitlerinizi belirleyin. Bu bilinçli olarak yapılırsa, öz-bakım zihniyetiyle (“zorunlu” yerine “istiyorum”) eylemi başlatabiliriz. Aktivasyonun en iyi ilgi ve motivasyonla tetiklenen bir yönetici işlev olduğunu unutmayın.

Hepimiz mükemmel bir şekilde kusurluyuz. Herhangi bir göreve mizah ve kendini kabul ile yaklaşın. Müşterilere işleri halletmek için koçluk yaptım. Becerileri biliyorum ama DEHB beynim her zaman bildiklerimi yapmıyor. Konuyla ilgili örnek: Bu makale, vadesinden bir gün önce yazılmıştır.

İyi, yeterince iyidir. Mükemmellik, bitmişin düşmanıdır.

DEHB ile Aciliyet Duygusu: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Odaklanma ve Üretkenlik için 5 Güçlü Beyin Hileleri
• Okumak: Erteleme Zayıf Duygusal Düzenlemeden Nasıl Doğar?
  
• Okumak: DEHB Zihinleri Şimdi Tuzağa Düştü (ve Diğer Zaman Yönetimi Gerçekleri)

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest